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　　懷孕期間，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都很注重補(bǔ)鈣，以滿足自己和胎兒成長(zhǎng)的需要；分娩之后，很多媽媽都全身心地投入到撫養(yǎng)寶寶的工作中，總是擔(dān)心寶寶缺鈣。事實(shí)上，寶寶出生6個(gè)月內(nèi)一般不會(huì)缺鈣，哺乳的媽媽們反而很容易缺鈣。

　　哺乳期女性

　　是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群

　　很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松只是中老年人的常見病，隨著年齡增長(zhǎng)，人體骨量減少引起骨骼微觀結(jié)構(gòu)退化，導(dǎo)致骨骼脆性增加、容易發(fā)生骨折。其實(shí)，有很多因素都可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，比如育齡期女性，在孕期會(huì)動(dòng)用自己骨骼中的鈣，使骨鈣溶出，以滿足胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要；更年期女性，隨著體內(nèi)雌激素水平的下降，骨量流失嚴(yán)重；宅男宅女，長(zhǎng)期待在室內(nèi)不接觸陽(yáng)光，導(dǎo)致機(jī)體維生素D不足，就會(huì)影響鈣的吸收和骨骼生長(zhǎng)等。

　　哺乳期女性也是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院原兒科主任張思萊在微博上指出，女性在哺乳期間，不管自己血液中含有多少鈣，每天都會(huì)有一定量的鈣通過(guò)乳汁給孩子，以滿足孩子的營(yíng)養(yǎng)需要。哺乳的媽媽很大公無(wú)私，如果自己攝鈣不足，就會(huì)動(dòng)用自己骨骼中的鈣來(lái)供給孩子，久而久之，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　“目前，很多人都知道懷孕了要補(bǔ)鈣，但產(chǎn)后哺乳期補(bǔ)鈣的意識(shí)并不夠。”河南省中醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師胡曉華告訴記者。很多女性在產(chǎn)后出現(xiàn)腰背酸痛、牙齒松動(dòng)、足跟痛等所謂的“月子病”，除了和勞累過(guò)度、受風(fēng)寒、長(zhǎng)期彎腰及低頭等有關(guān)，和哺乳期缺鈣也有一定關(guān)系。

　　每天喝500毫升牛奶

　　或吃600毫克鈣片

　　張思萊提醒，哺乳的媽媽一定要給自己補(bǔ)鈣。

　　究竟怎么補(bǔ)呢？胡曉華建議通過(guò)飲食補(bǔ)鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆制品、蝦、海帶等，就基本夠了。

　　“如果對(duì)牛奶不耐受或者特別不愿意喝牛奶，可以每天補(bǔ)充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。”張思萊說(shuō)。

　　需要提醒的是，鈣也不能攝入過(guò)多。北京協(xié)和醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)生章蓉婭在微博上提醒，哺乳的媽媽每天攝鈣不能超過(guò)2500毫克，攝鈣過(guò)多可能會(huì)引起惡心、便秘、厭食、缺鐵、貧血、結(jié)石等。

　　產(chǎn)后坐月子

　　別忘了曬太陽(yáng)

　　有些哺乳的媽媽可能會(huì)問(wèn)：“產(chǎn)后，我很注意補(bǔ)鈣，每天都喝牛奶，吃一些含鈣豐富的食物，可是為什么還會(huì)出現(xiàn)腿腳抽筋等缺鈣的癥狀呢？”原因很可能是缺乏維生素D。

　　人之所以缺鈣，一是鈣攝入量不足，二是攝入的鈣沒有被人體吸收。維生素D是鈣劑吸收的載體，如果人體缺乏，即使攝入再多的鈣，也不能很好地吸收，而被人體吸收的少量的鈣也不能很好地沉積在骨骼中達(dá)到強(qiáng)健骨骼的目的。

　　怎樣才能補(bǔ)充維生素D呢？胡曉華說(shuō)，維生素D在天然食物中含量很少，獲得維生素D最好的辦法就是曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線可以幫助人體合成維生素D。

　　然而，產(chǎn)婦尤其是坐月子期間的產(chǎn)婦，常常要待在密不透風(fēng)的房間里，根本沒機(jī)會(huì)曬太陽(yáng)。即使待在窗前曬太陽(yáng)，由于隔著一層玻璃，玻璃能夠吸收發(fā)揮作用的紫外線，所以作用也不大。所以，建議天氣晴好、無(wú)風(fēng)的日子，坐月子的產(chǎn)婦也可以到陽(yáng)臺(tái)、花園里曬曬太陽(yáng)。如果實(shí)在沒辦法曬太陽(yáng)，張思萊建議每天補(bǔ)充400國(guó)際單位的維生素D。

　　除了曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)也不可少，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨密度。產(chǎn)后身體恢復(fù)差不多了，媽媽們要多帶著孩子到戶外活動(dòng)，一邊散步一邊曬太陽(yáng)，母子倆一起強(qiáng)身健骨。□記者 王婭青

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