閱讀 :343

　　當了媽媽，似乎睡個好覺都成了奢望。

　　一名新媽媽必然要耗費大量的精力去應付每天的生活，于是，晚上睡個好覺幾乎成了一種奢望。據3月7日《美國網絡醫學博士》報道，一項最新的調查顯示，有超過40%的產后女性都會出現睡眠問題。

　　那么，如何才能安然入睡呢？美國全國廣播公司列舉了新媽媽普遍會犯的6個小錯誤及其改正方法，相信定能幫到為此所擾的媽媽們。

　　錯誤一：企圖把事情都安排到孩子上床睡覺后才做。美國加利福尼亞州的梅塞德斯·格蕾就是這樣一位母親?！懊客?點，一把女兒哄上床，我就會去打掃衛生、熨衣服，或做其他工作，一直忙到晚上11點再上床睡覺，可這個時候，我就很難入睡了?！?/p>

　　較好的做法：不要為了處理手頭的事情，而搭上你全部的空閑時間。就像小孩每天晚上要在固定時間被大人哄著睡覺一樣，媽媽們也需要這樣的時間。

　　斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特·庫詩達博士建議，媽媽們在睡覺前的30—60分鐘里，應該做點能讓自己放松的事，盡可能不讓自己處在強光照射之下。比如洗個澡、靜靜地讀點書，或者看部自己喜歡的電影……

　　如果睡前想吃些點心，你可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃得太多。

　　錯誤二：待在孩子的房間里，看著他入睡。孩子會因此變得對媽媽太依賴，夜里醒來后，不可能一個人重新入睡，于是折騰得媽媽也睡不好。

　　較好的做法：“堅持一個固定的就寢時間，”庫詩達博士說，“告訴你的孩子，如果他需要洗臉刷牙，或者喝水，應該預先去做。媽媽需要做的就是說聲‘晚安’?！?/p>

　　或許，你的孩子開始并不喜歡媽媽的這種安排。庫詩達特別強調，遇到這種情況，父母們千萬不能慌，立場要堅定，因為孩子終究會適應新的習慣，家里每個人都能睡得更香。

　　錯誤三：周末丈夫能幫著照看小孩的時候，有些媽媽就會很晚起床。雖然睡懶覺很有誘惑力，但《婦女睡眠指南》一書的作者，埃米·沃爾夫松博士就指出，睡眠的規律性和睡眠時間的長短同樣重要?！叭绻阏芏既狈λ?，在周末多睡一會兒可能是有益的。但千萬別太過頭，不然到下個周一的早上，就有罪好受了。”

　　較好的做法：即使周末丈夫幫忙照看孩子，媽媽賴床也不要超過1個小時，因為這點時間對恢復精力已經足夠了。媽媽們可以考慮利用那些多出來的閑暇，做點別的事情，比如和朋友一塊散散步或讀讀報紙。

　　錯誤四：一點都不鍛煉，或者鍛煉時間太靠近睡覺時間。體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。但鍛煉也要講究時間，如果體育鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。

　　較好的做法：在白天盡量保持活躍，睡前兩三個小時里要安靜下來。最新的研究顯示，一大早就起來忙活的女性，從睡眠中得到的好處更多。如果你每天要送小孩去上幼兒園，自己又不需要趕著去上班的話，可以在送完小孩后開始鍛煉。目標是每天做30—60分鐘的有氧運動。一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。

　　錯誤五：當嬰兒小睡的時候，媽媽也跟著小睡。嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。

　　較好的做法：如果確實疲勞，你可以在每天的同一個點休息。10—20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。但如果白天小憩時間超過這一長度，醒來后你可能比小憩之前精神還差。

　　錯誤六：忽視自己的健康問題。你也許從來不會錯過寶寶的各項體檢，但從不記得自己也要體檢。許多疾病都會影響睡眠質量，比如月經前的不適、哮喘、尿頻等。大約50%的慢性失眠癥患者，存在潛在的精神問題。

　　較好的做法：如果覺得有任何健康問題影響了自己的睡眠，就要及時去看醫生。不管是通過藥物治療，或者只是改進生活方式都能解決問題。

下一篇:產假后應該換種心態再工作親子中心 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產后月經與排卵有啥變化？親子中心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】