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　　冥想

　　就如身體的健康，心靈的健康也是非常重要的。每天留一點(diǎn)時間、一個空間給自己的心靈冥想，讓自己整理紛亂的思緒，暫時忘卻疲憊和煩惱，讓自己進(jìn)入到一種全新的忘我境界中。

　　所謂的冥想就是停止知性和理性的大腦皮質(zhì)作用，而使自主神經(jīng)呈現(xiàn)活絡(luò)狀態(tài)。簡單地說就是停止意識對外的一切活動，而達(dá)到“忘我之境”的一種心靈自律行為。這不是要消失意識，而是在意識十分清醒的狀態(tài)下，讓潛在意識的活動更加敏銳與活躍。

　　冥想原本是宗教中一種修心養(yǎng)性的行為，現(xiàn)在已經(jīng)廣泛運(yùn)用在許多心靈修煉方式中。如果每天堅(jiān)持做10～30分鐘冥想，能讓身心歸零，心會得到充分的成長和調(diào)整，出現(xiàn)想象不到的變化，心的力量增強(qiáng)了，煩惱，消極、壓力會隨之化解，人能體驗(yàn)到更多喜悅、快樂和從容。

　　很多人誤會復(fù)雜的思考就是一種冥想。冥想是一種意境藝術(shù)，是專注于自身的呼吸和意識，感知生命每一瞬間的變化。在專注于一呼一吸的同時，記住自身最理想的狀態(tài)，讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態(tài)，找到心靈的平衡。

　　冥想過程中的腦波會變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放松，而體內(nèi)的β—內(nèi)啡肽、嗎啡、多巴胺等激素的分泌反而越來越活躍，因此人體的免疫力會逐漸加強(qiáng)，對細(xì)菌的殺菌力和抵抗力也會提高。還有，冥想過程中我們會不知不覺地改善平時不好的性格和行為，讓自己更客觀和安定，而且記憶力、思考力、創(chuàng)造力都會有所提高。成功的冥想能夠清除腦子里所有分散精神的東西，包括緊張、不舒服、煩惱、疼痛和恐懼的根源。

　　冥想的支持者說，長久的冥想能夠產(chǎn)生更高的警覺，更有效的心智，更敏感的知覺。有些人說他們從冥想得到很深的感應(yīng)和心靈的成長。

　　如果你已擁有了一小段屬于自己的時間的話，你就可以在自己喜愛的音樂聲中墜入冥想的世界，讓自己的思緒隨意飄蕩。讓那些不快樂的人與事在你心靈的太空中消失吧。用幾秒鐘時間把那些令你產(chǎn)生快樂的畫面固定下來。當(dāng)然你也可以在冥想的時間里問自己一些問題，比如我是誰？我要到何處去？我將如何完成自己的夢想？每天只需要5～10分鐘，靜靜地傾聽心靈的回應(yīng)。也許你能運(yùn)用自己的力量從焦慮、煩惱中走出來，內(nèi)心擁有一片寧靜與光明。

　　剛開始練習(xí)冥想的時候，總覺得思緒萬千，各種念頭紛至沓來，難以進(jìn)入狀態(tài)。這時不妨換個思路：冥想就是把注意力集中在某一特定對象之上的深思方法，當(dāng)一個人的思維持續(xù)不斷地朝著一個方向走時，冥想就形成了。我們可以借助外力來完成初級冥想，比如入門常使用的語音冥想：閉上眼睛，將注意力集中于自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)，反復(fù)進(jìn)行。注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。

　　進(jìn)入冥想狀態(tài)，必須使全身肌肉、細(xì)胞和血液循環(huán)等都緩慢下來，進(jìn)入時，不僅會體驗(yàn)到寧靜和放松，一段時間后還會源源不斷地涌出想象力、創(chuàng)造力與靈感，使人的判斷力、理解力都得到大幅的提升，這個過程有些類似，人在身體成長的期間，不斷會體驗(yàn)到，身體不斷獲得力量和變化的驚奇和喜悅。

　　適時洗澡

　　許多人在疲勞的時候喜歡美美地洗個澡，不僅可以除去臭汗，還能使身心獲得徹底放松，疲勞的身體得以迅速恢復(fù)。新媽媽分娩時出血，分娩中體力消耗，都會削弱身體抵抗疾病的能力。產(chǎn)時產(chǎn)后出汗、下身惡露以及溢出乳汁，多種液體混在一起，散出難聞的氣味，不僅新媽媽本人感到不舒服，病菌也會趁虛而入。因此，新媽媽要勤換衣服，適時洗澡。

　　所有的醫(yī)生都認(rèn)為，在浴缸里浸泡30分鐘，能解除許多病痛。浴缸里的熱水和水壓能使人體血管輕度擴(kuò)張，從而使心率減慢、全身肌肉放松。

　　勞累了一天，你是否感到有點(diǎn)腰酸背痛？安排一次豪華沐浴“款待”自己吧！清香可愛的浴鹽，小巧玲瓏的小工具，再加一點(diǎn)甜蜜的暢想，你一定會有全新的體驗(yàn)。在熱氣騰騰、裝滿水的木桶中，泡個花瓣澡，多么浪漫而愜意的享受，別以為這是電視里才會出現(xiàn)的畫面。你喜歡花浴還是泡沫浴？花點(diǎn)心思，使自己的沐浴豪華一點(diǎn)，水是可親的，在這段“浴”樂時光里寵愛你自己。

　　泡浴還可以使毛細(xì)孔張開，通過汗腺和皮脂腺的分泌，使阻塞毛細(xì)孔的污垢和油脂被清除，使血液暢順，活化肌膚、舒筋活絡(luò)，可防止面皰和皮膚干燥，消除肥胖，令肌膚富有彈性呈淡粉

　　紅色。另外，泡在溫度較高的水中時(42℃～43℃)，身體會暫時緊張起來，血管收縮、血壓上升，讓人有活動的欲望。相反的，水溫適中時(40℃～41℃)，可收斂緊張的神經(jīng)，放松心情、幫助入眠。

　　中藥泡澡

　　泡澡加菊花，防治頭暈和眼花菊花：有散風(fēng)清熱、平肝明目之功能。

　　方法：用鮮菊花500～800克，加水放入鍋內(nèi)，煎成汁水倒

　　入浴盆待其降至適宜的溫度即可浴用。它能防治頭暈、眼花等癥狀，還可使肌膚細(xì)嫩潔白。

　　泡澡加薊草，止血散淤效果好薊草：一種菊科植物，具有止血散淤的功能。

　　方法：將其洗凈放入鍋內(nèi)，加水煎熬半小時左右，過濾去渣，變溫即可洗浴，此浴可增加皮膚彈性。對于一些新媽媽來說，可加適量的地榆、槐花洗滌肛門，既有止血效果，又可防治痔瘡、肛裂等疾病。

　　泡澡加桑葉，護(hù)膚散風(fēng)又清熱

　　桑葉：經(jīng)過霜雪的桑葉，性味甘苦而寒，具有散風(fēng)清熱、明目等功能。用它熬水洗澡，護(hù)膚而不脫脂。特別是皮膚粗糙者，浴后可使皮膚變嫩。

　　方法：將干桑葉100克左右放入鍋內(nèi)，熬10～15分鐘后，倒入

　　浴盆，待水變溫即可洗用。

　　泡澡加薄荷，清熱止癢好效果

　　薄荷葉：有散風(fēng)熱、止癢的作用，對外感風(fēng)熱、皮膚發(fā)癢、咽喉腫痛、眼結(jié)膜充血等病癥特別有效。

　　方法：只要取鮮薄荷200克或干薄荷50克放入鍋內(nèi)，加水熬取藥液，倒入浴盆即可。

　　但要注意沐浴時間因人而異、因運(yùn)動量而異，根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂疲送膺€要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝、調(diào)節(jié)機(jī)體，使機(jī)體興奮，一般來說能忍受溫度較高一些的熱水浴更能降低血液中的乳酸濃度，但水溫過高反而會因?yàn)轶w內(nèi)能量消耗大而造成疲勞。

　　讀懂孩子這本書

　　隨著孩子的一天天長大，孩子會變得越來越不受控制，于是你的焦慮、煩惱也開始了。事實(shí)上，孩子每天都在成長，他成長的速度是驚人的，如何與這樣一個小人兒快樂地相處呢？

　　母乳是連接孩子情和愛的動力，是母親與孩子心靈交流的源泉。孩子在吮吸母乳時，母親跳動的脈搏，母親溫暖的肌體，他都很熟悉，他好似在子宮里一樣與母親同體，他與母親一起成 長，一起共享歡樂和幸福。母親的眼神傳遞著無限的深情，有時會滿懷深情地看著孩子，有時會目不轉(zhuǎn)睛地向孩子發(fā)笑，孩子在與母親的情感中感受著純真的母愛，會自覺地用眼神、用動作默契地與母親交流母子之情。孩子發(fā)出的笑聲給母親帶來愉快，孩子的每一個動作使母親產(chǎn)生由衷的喜悅。

　　孩子就是一本書，從童年到少年，從少年到青年，父母都在一頁一頁往下翻，但要真正讀懂它卻十分不容易。

　　也許你應(yīng)該從懷孕起就要開始投資一定的時間與精力，精心地為自己準(zhǔn)備一些高品質(zhì)的育兒雜志與書籍，如果可能的話，你還可以讀一些通俗的心理學(xué)讀物，了解一下孩子各年齡段生長發(fā) 育的特點(diǎn)，心理發(fā)展和身體的變化，這將有助于你了解孩子，使與孩子相處的每一天都是快樂的。身為人母，當(dāng)你擁有了打開孩子心靈大門的鑰匙時，你的內(nèi)心一定是充滿快樂的。

　　別以為孩子無知不懂事，其實(shí)孩子們有著敏銳的眼光。在孩子的眼睛里，世界是多彩的，是多姿的。一切都那么美妙，一切都那么令人激動。其實(shí)，孩子就是一個世界，如果我們用孩子的眼光去看孩子這個多姿多彩的世界，我們就會發(fā)現(xiàn)許許多多美麗和可愛之處。在他們身上，有花朵般的美麗；在他們身上，有泉水般的清涼；在他們身上，有寶石般的瑰麗；在他們身上，有水晶般的透明。反之，如果我們用成人的眼光去苛責(zé)孩子，我們就會覺得有許多難以理解，有許多無可奈何，甚至忍無可忍。

　　孩子的心靈如同一張白紙，有著最純潔的底色，等待人們?yōu)樗可献蠲利惖纳省＿@世界在孩子們的心靈里是最美好的，他們用“心”感受著這美好的世界。

　　快樂是一種心態(tài)。其實(shí)，你與孩子相處的每一天，都有無數(shù)個快樂的瞬間，這些瞬間如同一些碎片，如果你能將這些碎片拼貼成一幅完整的畫面，你就得到了你想要的。用心去捕捉快樂，你就一定能得到快樂！

　　學(xué)會宣泄

　　有了孩子后，你的生活必然發(fā)生翻天覆地的變化，你的情緒也開始有了極大的波動。

　　人人都有煩心事，人生總有郁悶時。醫(yī)學(xué)研究顯示，人對不良情緒忍耐克制，甚至郁悶壓抑時，會對健康帶來重大傷害。因?yàn)椋说膬?nèi)臟活動受自主神經(jīng)系統(tǒng)控制與調(diào)節(jié)，而不隨人的情感和意志轉(zhuǎn)移。當(dāng)你受到挫折創(chuàng)傷時，克制壓抑，表面上“風(fēng)平浪靜”，但不能避免內(nèi)在的創(chuàng)傷對人體臟器的損傷，且郁悶越久、壓抑越深，給心身帶來的傷害就越重。

　　傾訴是常用的宣泄法

　　它是指把內(nèi)心的秘密告訴別人以取得幫助和維持心理平衡的行為。找親人、知己，把苦衷、煩惱盡情訴說，越淋漓盡致，越如釋重負(fù)。不吐不暢，一吐為快。對于許多還不習(xí)慣找心理咨詢師傾訴的人來說，找親朋好友傾訴就顯得十分重要了。而一般的親朋好友，大多缺乏一些必要的心理學(xué)知識，其傾聽的水平往往很低，而傾訴者又不注意傾訴藝術(shù)，其效果會大打折扣，甚至?xí)驗(yàn)槊つ康膬A訴而增加一些新的煩惱。

　　書寫也是有用的宣泄法

　　遇到挫折或心理壓力，不便或不能向人傾訴時，可寫日記。盡情地把憂心事傾瀉在紙上，寫完氣消，頓感暢快，又不傷害他人。

　　運(yùn)動是有效的宣泄法

　　情緒煩惱是一種難以釋放的負(fù)性能量，有節(jié)律的運(yùn)動可以把這樣的能量通過汗水釋放出去。大多數(shù)沮喪者是因?yàn)槿狈\(yùn)動，而有氧運(yùn)動，除了活動肌肉外，也能加強(qiáng)心、肺和循環(huán)系統(tǒng)的功能，將原本應(yīng)該有而缺少的東西放回到生命中。同時，運(yùn)動還能分散注意力，轉(zhuǎn)移了對壓力的關(guān)注，讓我們可憐的心智獲得喘息，使運(yùn)動者注意到身體新的感受，原本因沮喪引起的不適就 忽略了。研究還表明，沮喪的原因是腦神經(jīng)元中缺乏副腎髓質(zhì)以外組織分泌出的激素，跑步時，該激素增加，運(yùn)動后，分泌量還能增高，所以能消除人的沮喪心理。另一方面還可以加速血液循環(huán)，加深肺部呼吸，迅速消除緊張和憂郁并產(chǎn)生一種自然的歡快感覺。不少女性在氣悶時大干家務(wù)，家務(wù)做好，不良情緒亦得到釋放，一舉兩得。

　　哭叫也是宣泄良方

　　不僅能夠讓人抒發(fā)感情而且會對人的身體健康產(chǎn)生影響。積極的影響就是當(dāng)人遭到重大不幸和挫折時，如親人病故或受到極大的委屈時，會不由自主地哭起來，哭后心情就暢快些，比憋在心里好受得多。淚液是由眼窩內(nèi)的眼腺產(chǎn)生的。正常情況下，人平均每分鐘眨眼16次，隨著眨眼，將淚液潤濕眼球表面，與污染物混和后，從內(nèi)外眼角以眼屎形式把污物清除掉，故淚液對眼球有保護(hù)作用。眼淚能把體內(nèi)有毒物質(zhì)排出，人在痛哭一場后，如同傾盆暴雨后晴空萬里，氣平心靜。

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