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　　1.番木瓜果

　　這種熱帶水果含有一個橘子兩倍的維生素C。經常食用這種水果可以預防膽囊疾病。

　　2.亞麻仁

　　面包師傅經常用這種堅果味的亞麻仁作為香味和纖維質的添加劑。但是，科學家發現這種小小的呈紅棕色的核仁含有豐富的雌性激素，有助于預防乳腺癌。

　　3.豆腐

　　含有高豆蛋白的食物可以降低膽固醇，并可以強化骨質。如蔬菜寬面條、麻辣豆腐配檸檬草和鮮羅勒、辣豆腐燒胡蘿卜等。

　　4.牛肉

　　女性經常有月經，所以容易患貧血。血液中缺少鐵元素容易導致疲勞。攝取大量的鐵元素，可以常吃牛肉，這種瘦肉含有大量鐵元素，并且不像普通羊肉含有大量脂肪。

　　5.羽衣甘藍

　　這種蔬菜有助于治療老年婦女常患的骨質疏松癥。它含有豐富的鈣、維生素D和E，一些研究表明維生素E對保護骨質很有好處。

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