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　　絕大多數(shù)婦女感覺到哺乳時食欲比較旺盛，為了保證泌乳的需要(同時保證身體正常所需)，每天還應(yīng)額外攝取500卡路里的熱量，因此，寧可吃些有營養(yǎng)的食物，也不吃甜的或咸的快餐。

　　增加進食次數(shù)

　　無論你怎樣繁忙或是怎樣勞累，也不要馬馬虎虎地對付每一頓飯，這一點至關(guān)重要。你也許適合于每天吃幾頓較清淡的飯菜或小食品，而不是猛吃一頓油膩的主食――這會使你消化不良。備齊各種配料和食物，你花不了多少時間，就能做出一頓營養(yǎng)豐富的飯。

　　吃好

　　你需要攝取大量的蛋白質(zhì)和鈣，這些可從雞蛋、乳制品、肉或魚中獲取。(如果你只吃素食，應(yīng)從粗糧和豆類食品中獲取蛋白質(zhì))。保證吃到新鮮水果和蔬菜，它們能避免便秘。碳水化合物，像米飯、面食或土豆等，只能提供熱量，而沙丁魚、多葉的綠色蔬菜或干鮮水果含有豐富的鐵。

　　多喝水及其它液體

　　哺乳期要多喝水、牛奶、果汁(橙汁除外)或茶(草木植物制成的浸劑)，而不要喝含咖啡堿的飲料。

　　方便而又有營養(yǎng)的食物

　　你需要吃小食品和飯菜，越方便越好，例如：全麥面包、三明治、新鮮水果和一杯牛奶。

　　方便迅速而又有益健康的快餐

　　澆了乳酪的烤土豆；夾餡有益健康的全營養(yǎng)三明治；面包或烤面包；用全脂牛奶等制成的混合飲料；牛奶、蔬菜湯和全麥面包。

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