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　　看看李嘉欣的時間表：2月8日，剖腹產(chǎn)誕下麟兒，2月21日，恢復(fù)到懷孕前體重，2月25日，發(fā)布瘦身照片讓人嘆為觀止……

　　扳著指頭算算，不過短短兩周時間，原先那個大美人就又變戲法一樣地回來了。

　　這之后，明星媽媽們的產(chǎn)后身材大PK被熱心網(wǎng)友圖文并茂地發(fā)布在各大論壇。張柏芝、趙薇、胡靜、賈靜雯、郭可盈……她們都有自創(chuàng)“哈哈鏡”的本領(lǐng)，想胖就胖，想瘦就瘦，似乎討厭的肥肉從不多黏糊她們一會兒。

　　我們，也行嗎？

　　A。李嘉欣產(chǎn)后半個月美得骨瘦如柴

　　2月21日，李嘉欣在個人微博上發(fā)布了一條消息：“今早量體重，天呀！我快哭啦！兩周不到耶，M快回復(fù)到產(chǎn)前體重啦啦啦！”

　　不到三十個字，卻已經(jīng)把眾多女性的胃口全然吊起。

　　不到兩周？這也太夸張了吧！

　　但李嘉欣似乎覺得這一刺激力度還不夠徹底，四天之后，她在微博上貼出了個人最新靚照，水柳腰、纖細(xì)腿、尖尖的下巴……一切近乎完美。

　　說實(shí)話，明星們的產(chǎn)后瘦身速度，沒有最快，只有更快。看看這幾年新做媽媽的女明星，哪個不是出了月子就告別虎背熊腰的？

　　趙薇，產(chǎn)后不到兩個月出席上海國際電影節(jié)，人家已經(jīng)能把自己塞進(jìn)凸顯身材的完美禮服里了。

　　張柏芝，產(chǎn)后沒多久腰就細(xì)了，臉也瘦了，忙不迭地忙活事業(yè)去了。

　　陳慧琳，產(chǎn)前產(chǎn)后一樣瘦，甚至有人懷疑她根本就是代孕的。

　　當(dāng)然，也有例外的，李湘的雙下巴和水桶腰到現(xiàn)在也沒收回去，不過，這樣的例外屈指可數(shù)，大部分明星媽媽，似乎都有點(diǎn)不食人間煙火的味道。

　　未出月子身材已苗條如昔

　　B。一個月就瘦回來的新媽媽并不多

　　李嘉欣的月子還沒坐完，有關(guān)產(chǎn)后瘦身的討論已是沸沸揚(yáng)揚(yáng)。

　　很多孩子媽媽表示，明星們之所以能迅速瘦身，肯定和沒有哺乳有關(guān)。如果正常喂奶，每天雞湯鴨湯豬蹄湯輪換著喝，能不增重就不錯了，還想瘦身，難度未免太高了。

　　也有媽媽說，明星們不喂奶，飲食肯定都是由營養(yǎng)師特別搭配過的，控制好嘴巴這一關(guān)，再加上運(yùn)動瘦身，體形才可能在短時間內(nèi)恢復(fù)。

　　張柏芝生下盧卡斯后不久，就被狗仔隊(duì)拍到照片，為了瘦身不顧產(chǎn)后傷口未愈，穿運(yùn)動裝氣喘吁吁地跑步。明星們的快速瘦身，其實(shí)也有不少眼淚和辛酸。

　　從各大論壇幾個關(guān)于產(chǎn)后瘦身的小調(diào)查來看，能像明星們這樣出了月子就成功瘦身的產(chǎn)婦并不多，雖然也有個別人月子里就自行消瘦了，但大部分媽媽還是經(jīng)歷了很長一段時間的產(chǎn)后肥胖過程，斷奶后半年恢復(fù)身材的人所占比例最高，也有人產(chǎn)后就一直沒瘦下來過。

　　“我們并不建議產(chǎn)婦在短期內(nèi)快速控制體重，母體組織與器官的全面恢復(fù)是需要一定時間緩沖的。”杭州市紅十字會醫(yī)院營養(yǎng)科主任章紅英說，明星因?yàn)樯矸莶煌鲇诠ぷ餍枰齻儽仨氃诙虝r間內(nèi)考慮如何瘦身，所以很多人無法給寶寶哺乳。為人母親，用自己的乳汁養(yǎng)育孩子不僅是情感的需要，也是母親整體全面恢復(fù)的需要，哺乳期間不要刻意去追求減肥瘦身。

　　“泌乳過程本身就是削弱母體營養(yǎng)儲存的過程。如果為了減肥，盲目控制飲食，不但無法保證母乳的質(zhì)與量，對母體本身也會帶來傷害。”

　　分娩對母體其實(shí)是一次應(yīng)激、創(chuàng)傷。經(jīng)過分娩，母體氣血耗損，在哺乳期間給予乳母合理的營養(yǎng)是必需的、及時的。比如母體因?yàn)轱嬍硢栴}導(dǎo)致鈣攝入不足，但為維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定，母體會動用自身鈣的儲存，時間一長，可能會導(dǎo)致母體骨質(zhì)疏松。

　　而像張柏芝這樣為了減肥跑得氣喘吁吁，杭州市紅十字會醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任趙劍虹覺得這樣做很不妥當(dāng)。

　　“經(jīng)歷過生產(chǎn)過程，盆底肌肉、韌帶都處于松弛狀態(tài)，子宮和卵巢功能也需要42天的恢復(fù)時間，如果太早做跑步等劇烈運(yùn)動，很可能會引發(fā)盆腔脫垂等產(chǎn)后并發(fā)癥。”

　　趙劍虹說，一般順產(chǎn)的媽媽3個月內(nèi)適合做一些簡單平和的運(yùn)動，如果是剖腹產(chǎn)，最好是安排在半年后再做強(qiáng)度較高的有氧鍛煉。

　　不少新媽媽擔(dān)心，哺乳時不控制體重，等過了半年斷奶后再考慮瘦身，這時會不會身體已經(jīng)定型了？

　　章紅英說，媽媽們可以打消這個顧慮，隨著泌乳過程的完成，母體激素水平恢復(fù)趨于穩(wěn)定，加上飲食控制得當(dāng)，輔以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，一般都會慢慢瘦下來。

　　C。產(chǎn)后瘦身三大要點(diǎn)

　　★孕期控制體重產(chǎn)后瘦身更容易

　　兩位專家說，其實(shí)，明星媽媽產(chǎn)后迅速瘦身，并不是一個很好的引導(dǎo)，大家還是應(yīng)該按照正常的生活節(jié)奏穩(wěn)步恢復(fù)。不過趙劍虹提到一點(diǎn)，明星媽媽也有可取之處，就是她們的孕期體重往往控制得比較理想。

　　“懷孕時只要保證胎兒的營養(yǎng)狀況維持穩(wěn)定，母體自身完全不需要增重過多。有些媽媽一個孕期下來重了七八十斤，不但不利于自己產(chǎn)后的身材恢復(fù)，對寶寶和母體自身的健康也有很大威脅。

　　★不超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%都不算肥胖

　　章紅英說，有些產(chǎn)婦生完寶寶一直想著瘦回孕前狀態(tài)，其實(shí)，有些人懷孕前太瘦，并不健康，反倒是生完后體重剛剛夠得上標(biāo)準(zhǔn)線。

　　“身高(厘米)-105標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)，如果產(chǎn)后的體重沒有超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，就不算肥胖。”

　　有些媽媽覺得自己變胖了，其實(shí)是因?yàn)樯聿臎]有以前勻稱。就像一位網(wǎng)友說的：體重回到生前還是身材回到生前，這是有區(qū)別的。

　　“身材不勻稱，主要是經(jīng)歷過生育過程后，身體有幾個部位容易變形。”

　　比如肚腩，因?yàn)楦贡谥竞推つw在懷孕時都被撐得很大，恢復(fù)起來的確需要一段時間，平時鍛煉時可以有針對性地減這個部位，每天定時收縮腹部肌肉，通過增加肌肉運(yùn)動起到能量消耗的目的，等子宮和盆腔恢復(fù)正常后，可以試試仰臥起坐。

　　大腿的肥胖也困擾著很多媽媽，懷孕時由于胎兒的壓迫，很多媽媽會有下肢水腫現(xiàn)象，加上懷孕時運(yùn)動量少，脂肪會過量儲存在腿部，導(dǎo)致腿變粗。隨著生產(chǎn)過程的完成，組織里的水鈉潴留會回到血液中，消除水腫，加上一定的鍛煉，腿部也能慢慢瘦下來。

　　★輕體力勞動者每天只需1500千卡熱量

　　斷奶后，產(chǎn)婦應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，像辦公室白領(lǐng)這樣的輕體力勞動者，如果是標(biāo)準(zhǔn)體型，每天所需的卡路里并不多，大約為25-30千卡/公斤體重就可，以50公斤重的媽媽為例，一天所需能量為1500千卡，換算到一日三餐的量，食譜大致是這樣的：

　　主食(大米)：5-6兩

　　副食：200毫升牛奶，一只雞蛋，1-1.5兩肉類，0.5兩-1兩豆制品，8兩-1斤蔬菜(分4個品種以上)，4-6兩水果(分2個品種以上)。商報記者 李思婧 通訊員 張穎穎

　　指導(dǎo)專家/杭州市紅十字會醫(yī)院營養(yǎng)科主任 章紅英

　　杭州市紅十字會醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任 趙劍虹

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