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　　看看李嘉欣的時間表：2月8日，剖腹產誕下麟兒，2月21日，恢復到懷孕前體重，2月25日，發布瘦身照片讓人嘆為觀止……

　　扳著指頭算算，不過短短兩周時間，原先那個大美人就又變戲法一樣地回來了。

　　這之后，明星媽媽們的產后身材大PK被熱心網友圖文并茂地發布在各大論壇。張柏芝、趙薇、胡靜、賈靜雯、郭可盈……她們都有自創“哈哈鏡”的本領，想胖就胖，想瘦就瘦，似乎討厭的肥肉從不多黏糊她們一會兒。

　　我們，也行嗎？

　　A。李嘉欣產后半個月美得骨瘦如柴

　　2月21日，李嘉欣在個人微博上發布了一條消息：“今早量體重，天呀！我快哭啦！兩周不到耶，M快回復到產前體重啦啦啦！”

　　不到三十個字，卻已經把眾多女性的胃口全然吊起。

　　不到兩周？這也太夸張了吧！

　　但李嘉欣似乎覺得這一刺激力度還不夠徹底，四天之后，她在微博上貼出了個人最新靚照，水柳腰、纖細腿、尖尖的下巴……一切近乎完美。

　　說實話，明星們的產后瘦身速度，沒有最快，只有更快。看看這幾年新做媽媽的女明星，哪個不是出了月子就告別虎背熊腰的？

　　趙薇，產后不到兩個月出席上海國際電影節，人家已經能把自己塞進凸顯身材的完美禮服里了。

　　張柏芝，產后沒多久腰就細了，臉也瘦了，忙不迭地忙活事業去了。

　　陳慧琳，產前產后一樣瘦，甚至有人懷疑她根本就是代孕的。

　　當然，也有例外的，李湘的雙下巴和水桶腰到現在也沒收回去，不過，這樣的例外屈指可數，大部分明星媽媽，似乎都有點不食人間煙火的味道。

　　未出月子身材已苗條如昔

　　B。一個月就瘦回來的新媽媽并不多

　　李嘉欣的月子還沒坐完，有關產后瘦身的討論已是沸沸揚揚。

　　很多孩子媽媽表示，明星們之所以能迅速瘦身，肯定和沒有哺乳有關。如果正常喂奶，每天雞湯鴨湯豬蹄湯輪換著喝，能不增重就不錯了，還想瘦身，難度未免太高了。

　　也有媽媽說，明星們不喂奶，飲食肯定都是由營養師特別搭配過的，控制好嘴巴這一關，再加上運動瘦身，體形才可能在短時間內恢復。

　　張柏芝生下盧卡斯后不久，就被狗仔隊拍到照片，為了瘦身不顧產后傷口未愈，穿運動裝氣喘吁吁地跑步。明星們的快速瘦身，其實也有不少眼淚和辛酸。

　　從各大論壇幾個關于產后瘦身的小調查來看，能像明星們這樣出了月子就成功瘦身的產婦并不多，雖然也有個別人月子里就自行消瘦了，但大部分媽媽還是經歷了很長一段時間的產后肥胖過程，斷奶后半年恢復身材的人所占比例最高，也有人產后就一直沒瘦下來過。

　　“我們并不建議產婦在短期內快速控制體重，母體組織與器官的全面恢復是需要一定時間緩沖的。”杭州市紅十字會醫院營養科主任章紅英說，明星因為身份不同，出于工作需要，她們必須在短時間內考慮如何瘦身，所以很多人無法給寶寶哺乳。為人母親，用自己的乳汁養育孩子不僅是情感的需要，也是母親整體全面恢復的需要，哺乳期間不要刻意去追求減肥瘦身。

　　“泌乳過程本身就是削弱母體營養儲存的過程。如果為了減肥，盲目控制飲食，不但無法保證母乳的質與量，對母體本身也會帶來傷害。”

　　分娩對母體其實是一次應激、創傷。經過分娩，母體氣血耗損，在哺乳期間給予乳母合理的營養是必需的、及時的。比如母體因為飲食問題導致鈣攝入不足，但為維持乳汁中鈣含量的穩定，母體會動用自身鈣的儲存，時間一長，可能會導致母體骨質疏松。

　　而像張柏芝這樣為了減肥跑得氣喘吁吁，杭州市紅十字會醫院婦產科副主任趙劍虹覺得這樣做很不妥當。

　　“經歷過生產過程，盆底肌肉、韌帶都處于松弛狀態，子宮和卵巢功能也需要42天的恢復時間，如果太早做跑步等劇烈運動，很可能會引發盆腔脫垂等產后并發癥。”

　　趙劍虹說，一般順產的媽媽3個月內適合做一些簡單平和的運動，如果是剖腹產，最好是安排在半年后再做強度較高的有氧鍛煉。

　　不少新媽媽擔心，哺乳時不控制體重，等過了半年斷奶后再考慮瘦身，這時會不會身體已經定型了？

　　章紅英說，媽媽們可以打消這個顧慮，隨著泌乳過程的完成，母體激素水平恢復趨于穩定，加上飲食控制得當，輔以適當的運動鍛煉，一般都會慢慢瘦下來。

　　C。產后瘦身三大要點

　　★孕期控制體重產后瘦身更容易

　　兩位專家說，其實，明星媽媽產后迅速瘦身，并不是一個很好的引導，大家還是應該按照正常的生活節奏穩步恢復。不過趙劍虹提到一點，明星媽媽也有可取之處，就是她們的孕期體重往往控制得比較理想。

　　“懷孕時只要保證胎兒的營養狀況維持穩定，母體自身完全不需要增重過多。有些媽媽一個孕期下來重了七八十斤，不但不利于自己產后的身材恢復，對寶寶和母體自身的健康也有很大威脅。

　　★不超過標準體重的20%都不算肥胖

　　章紅英說，有些產婦生完寶寶一直想著瘦回孕前狀態，其實，有些人懷孕前太瘦，并不健康，反倒是生完后體重剛剛夠得上標準線。

　　“身高(厘米)-105標準體重(公斤)，如果產后的體重沒有超過標準體重的20%，就不算肥胖。”

　　有些媽媽覺得自己變胖了，其實是因為身材沒有以前勻稱。就像一位網友說的：體重回到生前還是身材回到生前，這是有區別的。

　　“身材不勻稱，主要是經歷過生育過程后，身體有幾個部位容易變形。”

　　比如肚腩，因為腹壁脂肪和皮膚在懷孕時都被撐得很大，恢復起來的確需要一段時間，平時鍛煉時可以有針對性地減這個部位，每天定時收縮腹部肌肉，通過增加肌肉運動起到能量消耗的目的，等子宮和盆腔恢復正常后，可以試試仰臥起坐。

　　大腿的肥胖也困擾著很多媽媽，懷孕時由于胎兒的壓迫，很多媽媽會有下肢水腫現象，加上懷孕時運動量少，脂肪會過量儲存在腿部，導致腿變粗。隨著生產過程的完成，組織里的水鈉潴留會回到血液中，消除水腫，加上一定的鍛煉，腿部也能慢慢瘦下來。

　　★輕體力勞動者每天只需1500千卡熱量

　　斷奶后，產婦應該適當控制飲食，像辦公室白領這樣的輕體力勞動者，如果是標準體型，每天所需的卡路里并不多，大約為25-30千卡/公斤體重就可，以50公斤重的媽媽為例，一天所需能量為1500千卡，換算到一日三餐的量，食譜大致是這樣的：

　　主食(大米)：5-6兩

　　副食：200毫升牛奶，一只雞蛋，1-1.5兩肉類，0.5兩-1兩豆制品，8兩-1斤蔬菜(分4個品種以上)，4-6兩水果(分2個品種以上)。商報記者 李思婧 通訊員 張穎穎

　　指導專家/杭州市紅十字會醫院營養科主任 章紅英

　　杭州市紅十字會醫院婦產科副主任 趙劍虹

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