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營養(yǎng)飲食

哺乳期媽媽冬季一天食譜營養(yǎng)親子中心

分類: 營養(yǎng)飲食 育兒詞典 編輯 : 育兒知識(shí) 發(fā)布 : 10-24

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  哺乳期乳母的生理特點(diǎn)主要表現(xiàn)為基礎(chǔ)代謝率增高,以保證自身機(jī)體的恢復(fù)和哺乳的順利完成,一般基礎(chǔ)代謝比未哺乳婦女高20%。隨著嬰兒的生長發(fā)育,泌乳量逐漸增加,為了保證分泌優(yōu)質(zhì)的乳汁,母體對(duì)能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和水的需求均相應(yīng)增加。母乳是任何食物都不能比擬的嬰兒最理想的天然食品,其質(zhì)量的優(yōu)劣、成分好壞,完全決定于母體的健康與營養(yǎng)狀況。因此,合理安排乳母的膳食對(duì)于授乳母親和嬰兒來說,至關(guān)重要。

  早餐:沖奶粉全脂奶粉15克紅糖煮蛋雞蛋35克紅糖10克油條油條100克炒蘿卜絲胡蘿卜50克

  加餐:清湯牛肉面龍須面100克牛肉25克胡蘿卜50克

  午餐:烙餅烙餅250克蘿卜燜羊肉羊肉50克白蘿卜100克燒白菜大白菜100克小米粥小米50克

  加餐:紅棗粥標(biāo)一米50克紅棗20克紅糖20克蛋糕100克

  晚餐:米飯標(biāo)一米250克生姜炒雞肉雞肉100克生姜25克炒土豆絲土豆150克粉絲雞湯粉絲15克雞湯(不計(jì))

  加餐:排骨湯豬排骨50克胡蘿卜50克粉絲25克油餅油餅100克

  全日附加食物:植物油50克

  全日總能量:20.4兆焦耳(蛋白質(zhì)138克,脂肪139克,碳水化合物764克,鈣497毫克,鐵34毫克)

  注意事項(xiàng)

  1.合理安排餐次,定時(shí)定量,亦可根據(jù)乳母的具體情況做適當(dāng)調(diào)整。

  2.避免辛、辣、酒等刺激性強(qiáng)的食物。

  3.烹調(diào)宜多用燉、煲、煮的湯品,以促進(jìn)乳汁分泌。

  4.勿濫用滋補(bǔ)及其它藥物,以免影響乳汁質(zhì)量,特別應(yīng)避免服用激素類避孕藥。

  5.產(chǎn)后要生活規(guī)律,心情舒暢,保證睡眠,適當(dāng)活動(dòng)。

  6.食譜調(diào)配注意多采用含鈣多的食物,或適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

  哺乳期媽媽的下奶食譜:

  &mdot;產(chǎn)后體虛奶少飲木瓜魚尾湯
  &mdot;哺乳媽媽怎樣吃出豐盈乳汁
  &mdot;建議哺乳期每天喝8-12杯水
  &mdot;哺乳期增進(jìn)乳汁品質(zhì)的營養(yǎng)

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