閱讀 :199

<?xml:namespace prefix o /> 

　　10大飲食誤區

　　1．產后42天內節食

　　產后42天內不能節食。因為這段時期產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時不要吃太多，造成營養過剩。

　　2．讓自己挨餓

　　減肥≠少吃東西。人體每天都需要各種不同的營養素，長期缺少這些營養素會對身體造成永久性的傷害。因此，決不能讓自己挨餓。要遵循少吃多餐的原則。

　　3．進食的時候，一心二用

　　進食同時做別的事，比如接聽電話、看電視、翻閱雜志等。這種行為不但難以讓自己產生食欲，而且會不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生“飽”的感覺。

　　4．不吃早餐

　　據美國生理學家研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃得過多比較容易“堆肥”，所以不吃早餐并不會對減肥有利，不吃早餐的做法是不可取的。

　　5．把盤子里的東西吃光

　　準媽媽在減肥的時候，要努力控制自己，除非真的很餓，否則，試著每次進食時，都讓盤中留下一些殘肴，這樣才可以掌握自己用餐的質與量。

　　6．改吃全素，就一定能夠變瘦，變健康

　　雖然是在減肥期間， 但是也要講究營養的均衡。只吃植物類的食物，容易缺乏某些營養如鐵質、維生素D、B12等，導致營養不良等病痛問題，得不償失。

　　7．進餐之后立即坐臥休息

每次進餐之后，應該避免坐臥休息，最好是積極地從事各種日常活動。早中晚餐間隔時間應在6小時左右。

　　8．用餐沒有順序

　　其實不然，在減肥期間的準媽媽們還要注意到一個用餐的順序。應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使你多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

　　9．肚子一餓，就吃東西

　　雖說減肥的時候要少吃多餐，但并不是說一感到饑餓就進食，如此循環，減肥者一天就會不知不覺吃很多東西，所以準媽媽應該依自己實際需要，定出最合適的用餐時間表。

　　10．進食一氣呵成，狼吞虎咽

　　吃得太快可能會使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。因為生理機能會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號，而這個過程大約需要二十分鐘，而且相當復雜。如果進食速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。

下一篇:有孩子的成年人吃更多親子中心 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:妊娠肝病早預防親子中心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】