閱讀 :444

　　“我剛剛生完寶寶7天，比懷孕前胖了十幾斤，可現在每天為了給寶寶喂奶，我還要吃很多好吃的，很擔心我的體重就此減不下來了。以前聽朋友說，月子里就開始減肥了，我很苦惱，月子里到底該不該減肥呢？”   

　　這是很多產婦都關心的問題，大多數剛剛生完寶寶的媽媽，都很關心自己臃腫的身體何時能恢復到懷孕以前的苗條身材，所以，很多產婦在月子里就開始了她們的減肥行動。  

　　嚴格意義上講，月子里的產婦是不應該減肥的，因為月子里減肥不僅影響產婦虛弱的身體的恢復，還會影響到對寶寶的喂養。  

　　為了防止產后身體發胖，可以注意以下幾個方面：  

　　1、合理調整產后飲食，避免營養過剩造成脂肪堆積。  

　　2、堅持母乳喂養可以幫助產后媽媽形體恢復。  

　　3、 產婦分娩后，骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些松弛，這會影響子宮的復原，產后有針對性的適當運動，有助于恢復這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產婦促進新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。  

　　4、產后恢復操是幫助產后媽媽身體康復的有效運動，考慮到產婦的身體比較虛弱，所以，運動時不要過于疲勞，運動量和幅度都不要太大，最好在專業產后護理人員的指導下進行。 

　　產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

　　第1周從產后的第一天開始，可以練習三項運動。  

　　第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。  

　　我們可以根據自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。  

　　第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。  

　　第三項是做增強腹部肌肉的練習。  

　　當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘后再放松。  

　　從產后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然后吸氣，放松。重復做3次。  

　　產后第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重復多次，但都要以你感到舒適為限度。  

　　向后彎曲運動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。  

　　向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣并放松。  

　　側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。  

　　頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然后向右側重復上述動作，左、右兩側各連續2-3次。  

　　如果做了剖腹產手術，可以從產后的第2周開始活動。文/瑪麗醫生

下一篇:夏天坐月子飲食7大忌營養親子中心 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:新媽媽月子飲食勿進7大誤區營養親子中心 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】