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　　生完寶寶的紫云享受著天倫之樂的同時，也有著另一番難以啟齒的心事。每次當她咳嗽、大笑的時候，都會有尿液漏出來。醫生告訴她：由于懷孕、生產的過程損傷了膀胱周圍的支撐組織，使各器官相對松弛，所以很多媽媽都會有尿失禁的情況發生。為此，醫生特意支出以下3招，讓媽媽們遠離“尿失禁”尷尬——

　　第一招：肌肉訓練

　　下面這種憋尿的鍛煉方法可以有效緩解尿失禁——

　　先解一點點小便，然后憋住。如果能在解小便時剎得住車，就代表收縮了肌肉，如此反復地練習解尿、憋尿，即可學習控制骨盆底肌肉的收縮。以后媽媽還可以在日常作息(不解小便時)中勤加練習，可使骨盆底肌肉加強，增加陰道力量，預防、減少尿失禁的發生。

　　Tips：

　　1.訓練時尿意不宜太急。

　　2.要在輕松、自然且沒有壓力的環境下練習。全身放松，且兩腿稍微張開，是最佳的練習姿勢。

　　3.雙腿、腹部與臀部的肌肉都不可收縮，否則可能無法正確地收縮提肛肌。

　　4.每次解尿憋尿動作之后，最好休息10秒鐘再重復練習。

　　第二招：飲食幫助

　　正確的飲食習慣對改善尿失禁的情況也大有幫助，媽媽們要注意多喝水、多吃水果、高纖食物，以防止便秘。此外，以下3道藥膳對治療尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的媽媽們也可以食用。

　　黃實淮山粥

　　黃實粉、山藥粉各30g，核桃仁20g，大棗8枚(去核)，同煮粥食用。黃實、山藥、核桃仁有補氣健脾、固腎益精的作用，加上大棗更有補脾補胃的功效。

　　黨參核桃煎

　　黨參18g，核桃仁15g，加水適量濃煎，飲汁食核桃仁。黨參有補中、益氣、生精的功效，輔以核桃仁補氣固腎，多吃可以防止尿失禁。

　　龍眼棗仁飲

　　龍眼肉15g，炒棗仁12g，黃實10g，用水煎好后當茶喝。龍眼肉益心脾、補氣血，棗仁養肝、寧心，配以黃實可補脾固腎，能起到養血安神、益腎、固精、縮尿的功效。

　　如果失禁情況不能得到改善，媽媽還可以試試這貼中藥——

　　取懷黨參15g、黃芪 30 g、淮山藥 15 g、熟地 15 g、益智仁 9 g、桑螵蛸 9 g、蠶繭 5 枚、豬苓和花粉各 15 g、麻黃 3 g、桔梗 4.5 g等用水煎好。每日 1 劑 ，7 天為 1 個療程。

　　第三招：緊急措施

　　產后尿失禁現象雖是輕微、短暫的，但發生時難免令人尷尬。為了避免尿失禁現象發生時不知所措，有此困擾的媽媽最好常備衛生護墊或衛生巾，情況嚴重者還可使用成人紙尿褲應急。當然，這些只是緊急措施，不能從根本解決尿失禁的問題，想恢復正常生活的媽媽還是應多加鍛煉，或尋求醫師的幫助。

　　Tip：

　　好的成人紙尿褲(布/墊)的外觀應干凈整潔，無異味，表面應無破損和污跡，不干膠無撕開痕跡。揭開無紡布面觀察，其絨毛吸收層應呈現蓬松狀，潔白無浸漬。

　　愛心提示：

　　想要遠離產后尿失禁，產前就要做好準備。準媽媽或孕媽咪可適當進行一些會陰肌肉的運動、產前會陰按摩及盆底肌運動。并且要特別注意會陰部的清潔衛生，防止泌尿系統感染。

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