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　　體能準備：提前3周加強鍛煉

　　如果長假打算去爬山或者遠足，以寶寶目前的體力，他有能力應付嗎？

　　帶著寶寶爬山或者徒步遠足，可以與大自然親密接觸，呼吸清新的空氣，是一種積極的、行之有效的體育鍛煉方式。讓寶寶走走跑跑，可以提高肺活量、增強肌肉活力，這些大家都能理解。只是有的爸媽怕累著寶寶，喜歡以車代步，或是經常把寶寶背在身上、抱在懷里，減少了鍛煉時間，減輕了鍛煉強度，降低了鍛煉效果。

　　一般來講，寶寶長到2~3歲，腳力已經不錯，跑累了也知道停下來“討救兵”，要求爸媽抱一抱或者干脆睡一覺，很快又會精神十足。但是，為了讓平時有些嬌生慣養的寶寶有足夠體力應付即將到來的出游，必須從現在開始就加強鍛煉、提高體能水平。

　　根據孩子的不同年齡段，每天為孩子安排早晚各20分鐘的鍛煉時間，3周就能有效提高他的體能水平。爬樓梯、跳繩、快步走等等，都是適合孩子的體鍛方式。

　　護膚準備，寶寶更要防曬

　　爬山、沙灘，初秋的陽光依舊灼人，更何況這些陽光強烈的室外區域。外出旅游就免不了和灼熱的陽光進行親密接觸，值得注意的是，即便是透過車窗或云層，紫外線仍然有一定的威力。海灘、山坡都是很容易使皮膚嚴重曬傷的場所——在水邊，人體受到的紫外線照射不僅來自陽光，還來自水面反射；而在海拔高的地方，陽光射線更集中，從而也更危險。

　　由于兒童防曬品含有更多的二氧化鈦，因此，價格相對較昂貴，但效果卻十分好。所以，如果長假里打算帶孩子去海灘或者其他室外項目，一定要記得帶防曬品。。孩子從小就應養成防曬的好習慣，兒童防曬霜也要選擇性質溫和、不含化學防曬劑、不含礦物油等的物理防曬品。另外，兒童皮膚稚嫩，而且生性好動，跑來跑去容易大量出汗。所以在帶兒童外出游玩時，要每隔兩小時左右就給孩子涂一次防曬用品。

　　出游前的N個提問

　　問題1：多大才宜出游

　　通常1歲以內的寶寶并不適宜遠游，因為他還不會走路，父母抱著他們長途跋涉很不容易。更重要的是，寶寶還小，抵抗力很弱，萬一在途中得病是件很麻煩的事。1~3歲的孩子應選比較近的游線，可以選擇在乘車4小時就能到達的景點；而3~6歲的孩子可以遠游了，不過也不宜長時間乘車。

　　問題2：哪里適合小孩子去

　　帶寶寶出游，不同于成人旅游，而要根據自家寶寶的特點，選擇適合他、并讓他感興趣的地方，如動物園、植物園、海濱等，這樣寶寶才會開心。對孩子來說，最好到一個地方能住上兩三天，不宜選擇參觀太多景點，或者天天跟著旅行社指揮棒轉。

　　家庭旅游的目的，是讓寶寶有機會在玩中發現新鮮事物，得到成長的經驗或生活的啟示。所以要盡量將旅游的目的簡單化，別要求寶寶從旅游中學到許多東西。只要寶寶能身心放松、快樂，與家人學會溝通就行了。

　　問題3：如何使旅程更輕松

　　一般對于較短的旅行，可以把路上的時間安排在寶寶睡覺的時間。有的寶寶在汽車、火車、飛機上睡得很好，然而醒來卻會因為空間狹小而不停地折騰，那么搭乘飛機或乘車的時間最好選在寶寶容易睡著的時候。

　　寶寶在旅途時間長了，通常會感到無聊。不要等到他鬧起來后才設法使他安靜，不妨事先準備幾樣可愛的小玩具，在途中不時地送給孩子，還可以跟他玩些小游戲，讓孩子在整個旅途都有所期盼。

　　問題4：如何既安全又愉悅

　　出門在外，寶寶是重點保護對象。記得事先制訂個簡單的旅行計劃，合理安排時間。而且在游玩時，父母要隨時關注寶寶的情緒、狀況，尤其不能因為成人聊天玩耍而忽視了寶寶。在人群擁擠的地方，要小心看護孩子，在寶寶的衣服口袋里最好放一張寫有寶寶姓名、父母聯系電話以及酒店地址的信息卡片，以防萬一。

　　藥品準備：定制兒童“醫藥包”

　　用途一：預防交通暈眩

　　由于年齡較小的寶寶內耳的前庭功能發育尚不成熟，經常可能出現暈車、船的現象。這是一時性的病理反應，主要表現為頭暈、惡心，甚至嘔吐等。

　　在乘坐交通工具前適當給寶寶吃些食物，可以減輕上述現象。但如果想在乘坐交通工具前給寶寶服用一些藥物，由于孩子的年齡不同，藥物選擇也要有所區別：年齡較小的寶寶可服用苯海拉明等一些略有鎮靜作用的藥物，但使用劑量應事先征求醫生意見。一般推薦劑量為每次0.5～1毫克/千克體重，乘車、船前30分鐘服用。而學齡以上的兒童則可服用乘暈寧，每次服用25毫克，也應于乘車前30分鐘服用。

　　用途二：處置意外傷害

　　調皮的寶寶在外游玩，難免出現皮外傷。萬一遇到皮膚擦傷，首先用流動的清水清洗，清潔后的傷口可敷用創可貼，這樣有利于消炎止血，促進愈合傷口。另外，燙傷膏、醫用酒精、清潔紗布等也可酌情準備。

　　用途三：抵御溫差變化

　　不只是旅游地氣候與我們居住地可能存在不同，就是當地天氣的突然變化也很容易造成寶寶身體不適。

　　秋季日夜溫差大，使寶寶容易出現感冒和急性上呼吸道感染，其中最為主要的表現即是發熱。當體溫超過38.5攝氏度時，可給寶寶服用兒童專用的退燒藥。另外，除了退熱藥以外，還可以給寶寶帶上治療感冒的西藥或中藥；若是寶寶平時容易咳嗽，記得帶止咳藥。

　　除了感冒發燒以外，秋季還容易引發造成皮膚問題和胃腸道不適——這兩種常用藥也要記得準備。

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