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孕期保健

防范孕期腰背痛 坐站睡姿有講究

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 11-06

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  有些孕婦在孕期會出現腰背痛,其原因是多方面的,要防范關鍵是做好孕期保健。

  孕前補充營養素 在準備懷孕時就要補充礦物質和維生素。另外,曬太陽可以增加鈣的吸收,以預防腰背痛。

  保持運動的習慣 女性若孕前有常運動的習慣,懷孕后仍應保持,因為適當的產前運動,如游泳、體操等可以減輕下背疼痛。孕前沒有運動習慣者,每天散散步也不錯。

  注意站姿和時間 孕媽媽站立時可以把骨盆稍后傾,抬起上半身,肩稍向后落下,這樣可緩解腰背痛。如果每天的站立時間較長,不妨使用護腰帶或托腹帶,減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

  采取正確的坐姿 坐著時,孕媽媽要盡量把腰舒服地靠在椅背上,上半身伸直,也可以在椅背上放個柔軟的靠墊,舒緩背部壓力。不要長時間坐在無靠背的板凳上。

  穿鞋要合腳舒適 孕媽媽應穿著合腳舒適的鞋子,不要穿高跟鞋,即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不適宜。

  睡覺時盡量側臥 睡覺時孕媽媽盡量側臥,以減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。如果是仰臥,則建議將枕頭墊于膝關節下,將兩腿墊高,促進腿部血液循環,消除腰背酸痛。

  山東省平陰縣人民醫院副主任醫師 博恩

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