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　　這個為迎接寶寶的專門的練習，能夠讓你在整個孕期保持身體的舒適和輕松。

　　在你懷孕期間，保證你的關節和肌肉足夠強壯是非常重要的，因為只有這樣你才能承受不斷長大的寶寶給你身體帶來的額外負擔，并且舒適安全地度過整個孕期。一旦惡心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個月過去以后，你一定會感覺到自己精力充沛了許多。利用這時良好的狀態，你可以試著每天都做做簡單的鍛煉，或者常常上下樓梯，或者輕快的散散步，或者做這些簡單的練習…這些都能讓你更加輕松地分娩。

　　肩繞環

　　在懷孕期間，肩膀和上背部會變得僵硬。為了讓僵硬的肩膀放松，可以試試這個簡單的動作練習，它可以幫助你得到放松，也可以讓肌肉充分放松。雙臂向體側伸開，雙手輕輕地搭在肩膀上方，輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環運動。慢慢地重復肘部繞環10次。

　　安全地鍛煉

　　* 做少量的，最好是做輕柔緩和并且適度的練習。讓自己從事過度猛烈的練習是非常危險的。

　　* 讓體育鍛煉成為你日常生活中的一部分——多走走路去逛逛商店或者用爬樓梯代替做電梯。

　　* 聽你身體自己的——如果你覺得自己精力充沛，可以多做點練習，相反如果你覺得有點乏累，那就多多休息。

　　* 在練習的時候要喝足夠量的水，以避免出現脫水的現象。

　　* 練習結束后，從容地慢慢平靜下來。不要突然停止有氧健身鍛煉，否則你有可能會昏倒。

　　側轉身

　　這個練習可以減輕上背部的緊張狀態。雙腳分開與肩同寬站立，盡量收緊腹部肌肉。彎曲手臂，右手搭在左手上面，上身慢慢向左側側轉體，直到眼睛的余光看到自己的身后。然后回復到初始狀態，換方向向左側轉。重復全部的動作，共8次。保持膝蓋和臀部朝向前方，以防止膝部扭傷。

　　胸擴展

　　這樣的擴展運動，可以避免出現渾圓的肩膀，背部肌肉的疼痛，并改善你的姿態。

　　1. 舒服地盤腿坐在毯子上，讓身體的重量由臀部承擔。收緊小腹，提升上體，給自己更好地呼吸。

　　2. 將雙手放在臀部兩側，肩部向后夾緊，肘部放松。你會感覺到胸部在擴展，保持這各姿勢約6-8秒鐘，并要始終保持均勻的呼吸。

　　其他的鍛煉方法：

　　游泳和輕快的散步都是分娩前最好的準備運動。如果懷孕期間，你沒有出現像流血這樣的并發癥，繼續以前的練習是安全的。一定要確保你所從事的鍛煉課程對身體不會有太大的影響，不管是跳躍、慢跑或方向突然的改變，都有可能導致關節的扭傷，所以必須要適當地掌握好運動的速度和節奏。在你開始鍛煉之前，一定要告知你的指導教練你的身體情況，這是至關重要的。

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