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　　什么是拉梅茲呼吸法

　　拉梅茲呼吸法，即通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧的訓(xùn)練，有效 地讓孕媽媽在分娩時(shí)轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地、鎮(zhèn)定地面對(duì)分 娩過(guò)程中的疼痛，從而達(dá)到加速產(chǎn)程并讓胎寶寶順利娩出的目的。

　　第一階段：胸部呼吸法

　　應(yīng)用時(shí)機(jī)：當(dāng)可以感覺(jué)到子宮每5~20分 鐘收縮一次，每次收縮30~60秒的時(shí)候。

　　練習(xí)方法：孕媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一 口氣，隨著子宮收縮就開(kāi)始吸氣、吐氣，反復(fù) 進(jìn)行，直到陣痛停止再恢復(fù)正常呼吸。

　　作用及練習(xí)時(shí)間：胸部呼吸法是一種不 費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式，每當(dāng)子宮開(kāi)始或 結(jié)束劇烈收縮時(shí)即可使用。

　　第二階段：“嘶嘶”輕淺呼吸法

　　應(yīng)用時(shí)機(jī)：宮頸開(kāi)至3~7厘米，子宮的收縮變 得更加頻繁，每2~4分鐘就會(huì)收縮一次，每次持續(xù) 45~60秒的時(shí)候。

　　練習(xí)方法：用嘴吸入一小口空氣并保持輕淺呼 吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持 呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘶嘶”的聲音。

　　作用及練習(xí)時(shí)間：隨著子宮開(kāi)始收縮，采用胸 式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用輕淺呼吸法， 收縮開(kāi)始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。練習(xí)時(shí)由連續(xù)20 秒慢 慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

　　第三階段：喘息呼吸法

　　應(yīng)用時(shí)機(jī)：當(dāng)子宮開(kāi)至7~10厘米時(shí)，孕媽媽 感覺(jué)到子宮每60~90秒鐘就會(huì)收縮一次，這已經(jīng)到 了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。

　　練習(xí)方法：孕媽媽先將空氣排出后，深吸一 口氣，接著快速做4~6次的短呼氣，感覺(jué)就像在吹 氣球，比“嘶嘶”輕淺式呼吸還要更淺，也可以 根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)控速度。

　　作用及練習(xí)時(shí)間：練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持 續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸能達(dá)90秒。

　　第四階段：哈氣運(yùn)動(dòng)

　　應(yīng)用時(shí)機(jī)：進(jìn)入第二產(chǎn)程的最后階段，孕孕媽媽想用力 將寶寶從產(chǎn)道送出，但是此時(shí)醫(yī)生要求不要用力，以免發(fā) 生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來(lái)。

　　練習(xí)方法：陣痛開(kāi)始，孕媽媽先深吸一口氣，接著短 而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有 的“氣”，就像很費(fèi)勁地吹一樣?xùn)|西。

　　作用及練習(xí)時(shí)間：直到不想用力為止，練習(xí)時(shí)每次需 達(dá)90秒。

　　第五階段：用力推

　　應(yīng)用時(shí)機(jī)：此時(shí)宮頸全開(kāi)了，助產(chǎn)士也要求產(chǎn)婦在即將看到胎兒頭部時(shí)，用 力將其娩出。

　　練習(xí)方法：產(chǎn)婦下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放 松骨盆肌肉需要換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣， 繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí)，產(chǎn)婦可使用短促的呼吸 來(lái)減緩疼痛。

　　作用及練習(xí)時(shí)間：每次練習(xí)時(shí)至少要持續(xù)60秒。

　　——本文摘自由中國(guó)輕工業(yè)出版社授權(quán)的《協(xié)和專(zhuān)家+協(xié)和媽媽圈干貨分享 懷孕》一書(shū)

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