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　　不同年齡段的人，平均每天需要的睡眠時間 

　　新生兒 20小時

　　3 個月 16小時

　　2歲 12小時

　　6歲 12小時

　　青少年 8小時

　　成　人 8小時

　　以上標準僅供參考。每個人需要的睡眠時間不同，像我每天就需要至少9～10個小時的睡眠才覺得夠。 我們家的作息時間表 （我的3個孩子分別是1歲、3歲、5歲）

　　早上7點 寶寶起床，吃早餐

　　早上8點 較大的孩子起床，吃早餐

　　早上10點 寶寶上床小睡

　　下午1點 午餐

　　下午2點 孩子的安靜時間或午睡時間（安靜時間是為不需要睡午覺的較大的孩子安排的。這段時間不能講話，不能跟別人一起玩。所有的活動都是靜態的，如畫畫、看書等）

　　晚上6:30 晚餐

　　晚上7:30 寶寶上床，一覺到天亮

　　晚上8:30 讀床邊故事，較大的孩子上床睡覺

　　晚上10:30 爸媽上床睡覺

　　朋友們聽到我的孩子那么早就上床睡覺，都會驚訝地說：“我們的孩子要到晚上11點才上床睡覺！”或者說，“如果我們的孩子那么早上床，我們就見不到孩子了，因為差不多這個時間我們才會下班回家。”當初我們只有老大和老二時，兩個孩子都是晚上6:30上床，睡到第二天早上6點才起來，有些人聽了更是驚訝不已。

　　我相信，連續長時間的睡眠對發育中的孩子有益，如果你的孩子容易生病，也許你應該注意一下他每天睡幾個小時。我的3個孩子每天都有超過11個小時的睡眠。很多父母喜歡晚上帶孩子出門去逛夜市，或去朋友家吃晚飯，在外面待到很晚才回家，這跟美國人的生活習慣很不一樣。在美國，有小孩的家庭一起吃晚餐時，通常會把晚餐時間提前，好讓父母可以早點回家送孩子上床睡覺。如果父母晚上需要應酬，比較晚才能回家，就會請保姆來幫忙看孩子，讓孩子維持正常的作息時間。

　　丹瑪醫生說 父母如果總是在適當的時間送孩子上床，孩子就能學會在適當的時間睡覺。有睡午覺習慣的孩子，通常晚上睡得不太好。務必要讓寶寶早點上床睡覺，這樣爸爸媽媽才可以在晚上喘口氣。

　　我剛開始行醫時，曾經有個母親帶了兩個年幼的女兒來診所看病，她說孩子晚上都不睡覺，希望我開點鎮靜藥給她們吃。

　　我百思不解，不斷問她一些問題，想找出孩子不睡覺的原因。最后我問她：“她們早上幾點起床？”

　　她回答：“大概11:30。”

　　我告訴這個母親：“那她們應該晚上11:30再上床睡覺！”我建議她早上7點叫孩子起床，給她們吃早餐，如果她照做，時間一到，孩子就會想睡覺了。

　　下面這封信是一對夫婦的來信，他們原本不采用我們的建議，而是按照目前大多數醫生的建議去做，采用一哭就喂奶的方式，并且讓寶寶仰睡。后來這對夫妻在睡眠被剝奪了10天之后，就嘗試著做了一些改變，聽從了丹瑪醫生的建議。

　　下面是他們的故事： 親愛的主烈和奐均：

　　我們真的很感謝你們！兩天前，我們夫妻倆快累癱了，于是決定采納你們的建議，改讓寶寶趴睡，并且祈求上帝保護我們的寶寶。結果不到1分鐘，寶寶就睡著了。以前讓寶寶仰睡時，他都會哭很久，我們只好抱他起來走來走去，想盡辦法幫他入睡。一開始，我很擔心寶寶趴睡會有危險（而且時不時就會去看看寶寶），可是寶寶不僅睡得很好，而且連續睡了4個小時，這真是個奇跡！等他醒來時已經吃完奶5個小時了。吃奶時，他真的是卯足勁在吃，我太太說她可以感覺到母乳汩汩地流出來，她說這才像是認真吃奶的樣子！在這之前，寶寶根本就像在吃點心一樣。

　　后來我們決定堅持讓寶寶趴睡，并且盡量每4個小時喂一次奶。啊，結果真是太令人滿意了，睡覺變成了一件很幸福的事！才短短24個小時，寶寶就從每隔2～3小時要吃一次奶，每次吃母乳20分鐘，加90毫升配方奶，變成每隔3.5～4個小時吃一次奶，每次用力吃母乳20分鐘，加60毫升配方奶。感謝上帝這樣幫助我們！贊美主，讓我們認識主烈和奐均！我太太原本又累又煩，不但已經影響到乳汁的分泌，甚至還有可能得產后憂郁癥。不過，今天白天我從辦公室打電話給她時，她聽起來愉快多了。真的很感謝你們的幫忙！

　　我們仍在努力幫助寶寶適應每4小時吃一次奶的作息時間表。不過，有幾次我們聽從了你們的建議，認真思考后，決定提前半小時喂奶，結果他吃完奶之后，十分滿足愉快。

　　今天早上發生的一件事情更是令我們興奮不已。今天早上6點的時候，他開始有點哭鬧，這時離他上次吃完奶（凌晨2:30）3.5個小時。我走過去看他，輕輕拍了一下他的背，他立刻就安靜了下來，接下來的半個小時里，他只發出一點小小的嗚嗚聲，不時還發出咂咂的聲音。到了6:30，他開始放聲大哭，聽起來好像肚子真的很餓了。我看了一下表，離他上次吃奶剛好4個小時！我把他從嬰兒床上抱起來，然后太太就喂他吃奶。看到寶寶這么快就能夠調整好自己的生物鐘，我們倆都非常興奮。

　　現在我們家的情況真的比先前好上5000倍！假如當初沒有認識你們，我們恐怕還在按照一哭就喂奶的方式，把自己搞得筋疲力盡，而且一天到晚怨天尤人！

　　再一次謝謝你們的禱告和幫助！

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