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　　這個暑假，你打算怎么玩兒？我們特意選取了3個典型假日“玩”童樣本，通過健康視角，對他們的暑假小日子進行一番品頭論足，歡迎對號入座。

　　假日“玩”童之宅孩兒系

　　對于相當一部分孩子來說，暑假是名副其實的“summer holay”，生活作息完全調整到了度假模式：不用上學，再也沒有了出門的理由，每天睡到自然醒，上上網、打打游戲、玩玩iPad、看看電視、讀點課外書，小日子過得別提多愜意了。特別是那些父母無法照看，被寄養在爺爺奶奶家的孩子，老人懶動，孩子也就跟著做起了大門不出、二門不邁的標準“宅孩兒”。終日抱著各類電子產品，用眼過度自然也就成為“宅孩兒系”最容易遭遇的健康困擾。

　　健康問題 視力下降

　　娛樂是暑假的一個重要內容，但是隨著電子技術的進步，孩子的娛樂越來越多地被一個小小的屏幕“框”住。上網、打游戲、看電視、和同學QQ聊天、玩兒iPad或智能手機是大多數孩子假期娛樂的主要內容，因為放假，家長此時大多也“網開一面”，不再對孩子的這些“觸電”時間嚴加限制，因此，每年暑假都是兒童眼病高發，扎堆到眼科醫院就診的高峰期。

　　由于兒童尚處于發育期，其眼球結構和成年人不同。另外，兒童和成年人在身高和臂長方面都有差異，在使用諸如電腦、平板電腦等這些以成年人人體工學原理設計的電子設備時視覺角度不合理，更容易出現視疲勞、近視等問題。

　　國外研究發現，兒童連續在電腦上玩游戲，會對眼球的對焦和再對焦功能造成損害。剛剛玩過游戲的孩子，當他們的眼球從一個事物轉移到另一事物時會發生對焦障礙，這一現象即便在玩過游戲數小時后也無法消除。此外，電子顯示屏的閃爍、屏幕眩光也是引發青少年近視或遠視的“罪魁禍首”。

　　視覺角度不當亦是容易導致兒童眼疲勞的主要原因。成年人使用如筆記本電腦、平板電腦時，通常以眼球和屏幕夾角呈15度感覺最為舒適，不過，兒童如果坐在成人椅子上使用這些設備，視覺角度會加大，眼睛會更費力，加重視疲勞，甚至引發干眼癥。

　　和玩電子設備引發的眼部問題不同，看電視引發的問題主要是斜視。兒童特別是幼兒眼球比較小，呈一種高度遠視眼的狀態，因此，具有很強的調節力。看近處事物時，雙側眼球會向內靠近，被稱為“輻輳”。如果離電視畫面太近、看電視時間加長，輻輳會越來越強，使眼球向內的肌肉發達程度強于向外轉的肌肉，進而形成斜視。此外，采取不正常的頭位姿勢如躺著看電視，也會造成斜視。

　　定期檢查視力。定期檢查視力是一種很好的預防眼部問題的方式，可以及早發現兒童諸如視疲勞等潛在眼部問題，并及時采取佩戴眼鏡等方法盡早對視力進行矯正。如果孩子已經出現眼干、眼疲勞、視物模糊等眼部不適，家長應及時帶孩子去眼科專業醫院檢查。

　　調節坐姿、避開強光。在用電子設備看電影、玩游戲的時候，應每隔一小時就讓眼睛休息一會兒。此外，調整坐姿、形成最舒適的視覺角度也可以減少視疲勞的產生。另外，不要將電視、電腦屏幕放置于陽光過于明亮的窗前或燈光前，以免眼睛聚焦屏幕時被強光刺激，同時適當調暗室內光線強度。

　　增加戶外活動。讓孩子增加在戶外的活動時間，不僅對減重有益，英國劍橋大學研究者發現，在他們調查過的10400名兒童和青少年中，增加戶外活動的孩子比不出門的孩子近視的幾率要低2%，研究人員猜想，這可能與紫外線有助于改善視力相關。

　　補充維生素D。眾所周知，很多食物含有天然的養眼因子，通過在日常飲食中添加這些食物，往往可以輔助兒童眼部健康的作用，達到事半功倍的效果。除了菠菜、西紅柿、西蘭花、芒果、藍莓等富含β－胡蘿卜素和花青素的食物，含鈣食物也有養眼功效。常見的含鈣食物包括牛奶、豆制品、魚蝦、動物骨等，家長還要注意搭配些動物肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物，以增加鈣的吸收與利用。

　　假日“玩”童之運動系

　　和宅孩兒系相反，運動系的孩子是標準的“愛動族”，約上好友一起去踢球、打打籃球，對他們來說是釋放過剩精力、擴大社交圈的不錯方式。愛運動的孩子能長大個兒，而且還能強身健體，避免青少年肥胖問題，持有這種觀點的家長不在少數，因而一般對孩子熱衷于參加體育運動都很支持。

　　健康問題 運動過度

　　不過，家長在“放任”孩子整天泡在運動場上之余，也應認識到，即便孩子身體非常健康，運動也應有度，過度運動只會適得其反。

　　運動過度會讓身體過度勞累，加重肌肉與關節的疲勞和酸痛感，使其無法好好發揮功能。對于青少年而言，持續性的過度運動，反而會使身體面臨受傷風險。運動過度的主要表面包括肌肉持續酸痛、疲勞，有時會伴有沮喪；出現急性傷害，例如膝蓋扭傷；夜里難以入睡、緊張不安；出現食欲不振、持續出汗或大量出汗的現象；如果錯過運動時間，會出現非理性的憤怒與罪惡感；感冒等小病不斷、

　　來自膝蓋和關節拉傷是運動過度最主要的損害。美國賓州大學的骨科學家通過老鼠模擬試驗發現，進行高強度關節運動的老鼠，膝關節軟骨的受傷情況比不運動的老鼠要嚴重兩倍。許多高強度的運動如跑步、登山、籃球、足球等都是大量運用到膝部的運動。膝關節受到傷害， 將來很容易變成退化性膝關節炎。當出現膝蓋疼痛、無法承受重量、疼痛蔓延到膝蓋下面腿肚的肌肉上同時出現發燒癥狀，家長要及時帶孩子就診。

　　對青少年來說，過度運動更大的危害在于會引發貧血，日本醫學專家對此做過專門研究，他們指出，青少年時期正值機體發育旺盛期，需要大量對運輸和儲藏氧氣不可少的鐵質。如果在這一時期從事劇烈運動，會引起紅血球受損，肌肉過分消耗等，最終導致體內鐵質減少，組織缺氧。出現運動型貧血，只要適當補充鐵質，癥狀便會得到改善。如果被確認為缺鐵，應適當減少運動量，并盡量避免進行對身體造成很大負擔的清晨訓練。在日常生活中，還要多補充富含鐵質的食物。

　　控制時間 運動過后別吃冷飲。防止運動過度的辦法很簡單，就是要注意運動量。對于所有運動，一般持續時間最好不要超過1小時，每周運動3至4次為宜。如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度或是稍微休息一下。由于現在已進入數伏天，暑熱越來越重，進行戶外運動時，很容易中暑。家長可以給孩子備些清涼油、十滴水、藿香正氣膠囊等隨身攜帶，一旦出現輕度癥狀，涂抹或服用，同時喝一些含有氯化鈉的電解質飲料來緩解。很多孩子運動過后喜歡吃冷飲解暑，殊不知，這種貪圖一時的涼快，會令體內溫度驟降，進而使暑熱積聚體內某些部位無法散發，反而更易中暑。

　　假日“玩”童之驢友派

　　如今越來越多的父母選擇趁著暑假帶孩子出游，既能享受難得的親子時光，也能開闊孩子的視野。

　　健康問題 水土不服

　　外出旅游時，由于地理環境、氣候、飲用水硬度以及飲食的變化，很容易因為水土不服而引發不適癥狀，特別是兒童因腸胃嬌嫩，適應能力和抵抗力較弱，更易因環境變化而生病。

　　兒童健康專家表示，對于“旅游病”，家長們不用過于擔心，只要做好預防措施，就能有效降低發生概率。

　　游玩時首先要保證孩子的飲食衛生，不要隨意購買衛生狀況無法保證的零食給孩子吃。另外，夏季氣溫高，很多家長游玩后回到酒店，習慣將空調開大，導致孩子著涼腹瀉。專家建議，室內空調溫度不宜與室外相差太大，睡覺時給孩子墊一張薄毯，以免孩子腹部受涼。旅途中孩子不小心發生腹瀉狀況，首先要明確腹瀉發病原因，找準病因再用藥。

　　防曬也是家長應注意的問題，孩子的皮膚很嬌嫩，為了避免防曬霜對孩子的皮膚產生刺激，最好使用含有氧化鋅的物理性防曬霜。去海邊等無遮擋區域時，盡量給孩子穿全棉質地的長袖衣服，顏色以淺色為宜。

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