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　　為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

　　胎寶寶主要通過胎盤從母體吸收養(yǎng)分，因此孕媽媽的營養(yǎng)直接關(guān)系胎寶寶的 發(fā)育情況，注重飲食營養(yǎng)意義重大，可以說是一人吃兩人補，但這里的為兩個人 吃飯不等于吃兩個人的飯，孕期飲食要重質(zhì)、重營養(yǎng)均衡，而不是一味加量。

　　孕早期飲食，數(shù)量不一定要多，但種類要多

　　孕早期的飲食應(yīng)注意食物的多樣化，數(shù)量可以不多，但為了保證營養(yǎng)的全面， 飲食的種類要豐富多樣。

　　有嘔吐反應(yīng)的孕媽媽，可以通過少食多餐的方式來進(jìn)食多種類的食物，以免 妊娠反應(yīng)引起營養(yǎng)缺乏，同時注重補充 B 族維生素，能幫助改善嘔吐現(xiàn)象。

　　而沒有妊娠反應(yīng)的孕媽媽，食物的數(shù)量也不必增加太多，跟孕前保持相當(dāng)?shù)?水平即可，種類也要盡可能的豐富多樣，孕早期體重不宜增加太多，以免增加后 期控制的難度。

　　餐餐不過飽

　　孕媽媽吃飯千萬不要吃到撐，可以 每頓少吃一點，多吃幾頓就可以了，這 樣總量是一定的，不要試圖把一天的營 養(yǎng)通過三頓飯吃下去，你可以變成五頓 或者六頓來吃，這樣就輕松愉快多了。

　　細(xì)嚼慢咽能避免吃撐

　　細(xì)嚼慢咽能促使唾液分泌量增加， 唾液中含有大量消化酶，可在食物進(jìn)入 胃之前對食物進(jìn)行初步的消化，有利于 保護(hù)胃黏膜。細(xì)嚼慢咽可使食物進(jìn)入 腸胃的速度變慢，能使大腦及時發(fā)出 吃飽的信號；如果進(jìn)食過快，當(dāng)大腦 發(fā)出停止進(jìn)食的信號時，往往已經(jīng)吃得過飽，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，引發(fā)肥胖。

　　主食中要多點兒粗糧

　　適當(dāng)增加粗糧的攝入，可以防止 孕期便秘，還能防止體重增長過快。玉 米、燕麥、蕎麥、紅豆、綠豆等都是很 健康的粗糧，可以占全天主食總量的三 分之一甚至一半。 水果糖分高，當(dāng)加餐吃

　　很多孕媽媽以為孕期大量吃水果可 以讓胎寶寶皮膚好，其實水果不能過量食用，因為水果中糖分含量較多，進(jìn)食 過多容易引起肥胖。一般來說，每天最 好吃 2 種不同的水果，總量不超過 200 克，并且最好當(dāng)加餐吃。如果在此基礎(chǔ) 上多吃了水果，就要相應(yīng)減少主食的攝 入量，以維持每日攝入的總熱量不變， 以免引起肥胖。

　　體重增長過快要減少熱量攝入

　　體重超標(biāo)的孕媽媽要考慮減少碳水

　　化合物的攝入，用蔬菜和水果來補充。 為預(yù)防碳水化合物攝入過度，孕媽媽可 以在進(jìn)餐時先進(jìn)食蔬果，將碳水化合物 含量豐富的谷類等食物放到后面。此外， 不要吃太多的甜食。但是，體重超標(biāo)的 孕媽媽千萬不能用節(jié)食的方法控制體重， 否則對孕媽媽和胎寶寶的健康都不利。

　　體重增長過慢要適當(dāng)加餐

　　孕媽媽若體重不達(dá)標(biāo)，各類營養(yǎng) 素都要適當(dāng)均衡地增加攝入量。如果孕 媽媽食量較小，可以減少一些蔬果的攝 入，用富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物 補充。另外，要增加一些零食，堅果和 牛奶都是不錯的選擇，還可以喝些孕婦 奶粉。實在吃不下飯的孕媽媽，需要遵 醫(yī)囑補充藥用維生素、礦物質(zhì)等。但 是，體重不達(dá)標(biāo)的孕媽媽千萬不要靠吃 甜食來增重。

　　——本文摘自由中國輕工業(yè)出版社授權(quán)的《協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享 懷孕》一書

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