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營養(yǎng)飲食

多吃土豆緩解孕婦晨吐營養(yǎng)

分類: 營養(yǎng)飲食 育兒詞典 編輯 : 育兒知識(shí) 發(fā)布 : 10-04

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  孕吐幾乎是每個(gè)孕媽媽都要經(jīng)歷的過程。孕媽媽在孕早期會(huì)產(chǎn)生頭暈、惡心、嘔吐、食欲不振、肢體乏力等妊娠反應(yīng)。什么食物能減輕這些不適呢?

  首先是酸味食物。因?yàn)樗艽碳の杆岱置冢岣呦富钚裕龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng),增加食欲。檸檬富含維生素C,有健脾消化之效,孕媽媽可以自制些蘋果檸檬汁,既可緩解孕吐,又可補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。孕媽媽還可以在早晨起床后嗅一嗅檸檬,有助于緩解晨吐。但是檸檬較酸,胃酸多者和胃潰瘍者要少吃。

  孕早期的膳食原則以清淡、少油膩、易消化為主。要少食多餐,每2—3小時(shí)進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重,為減輕孕吐反應(yīng),可吃些較干的食物,如烤饅頭片、面包片、餅干等。每天至少要攝入150克以上的碳水化合物,以免因饑餓而使血中的酮體蓄積。土豆富含豐富的碳水化合物,同時(shí)還含有較多的維生素B6,能避免早孕反應(yīng)加重。因此孕早期婦女不妨多吃土豆,可幫助緩解厭油膩、嘔吐的癥狀,同時(shí)土豆也是防治妊娠高血壓的保健食物。

  北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)師 宋 新

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