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　　孕期問答

　　生活質量測試

　　如果有人把“妊娠”和“測試”兩個詞放在一句話里，你可能會想到有人能給出“是”與“否”的答案。但是，我們敢打賭，我們給出的妊娠測試與你以前做過的完全不同。突出的一點就是，它不會給你打一個A或者F、及格或者不及格。這項測試是關注更大范疇的問題：它關注你對自身的了解以及有關妊娠的所有經歷。其中有些事令人興奮，有些事令人沮喪，還有些事甚至會讓人覺得有點痛苦。

　　這項測試旨在幫助你了解妊娠的過程：你對自己的感受、你的妊娠旅程以及對為人父母的要求。我們會在測試結束時給你一個總分，這個分數會指導你順利地完成妊娠之旅，讓你的妊娠之舟到達平靜的水域。

　　本測試可以視自己的喜好，想做多少次，就做多少次，尤其是在懷孕期間，隨著身體的變化和對自身了解的不斷加深，你可以反復做這個測試。

　　生活質量測試：性生活

　　就下列問題打分，分值1～5分，5分對應“完全適合我”。

　　現在看看哪項描述更適合你現在的狀態：

　　性生活測試得分

　　完成測試后，將每個問題的得分相加

　　本測試得分應在3～15分之間

　　分數解讀：

　　在妊娠期間，你對性生活的興趣會有些變化。在前三個月當中，一般情況下，你會感到身體不適，對性生活沒有興趣。中間的三個月，大多數婦女會感到是精神狀態最好的時候，因此，你對性生活的興趣會上升。在最后三個月階段，身體上的變化加上擔心傷及小寶寶會再次降低你對性生活的興趣。

　　請記住，如果你的得分是：

　　3～6分：你對性生活的興趣實際上自懷孕起有可能已經上升了。激素萬歲！請記住，你的身體在妊娠期間會發生很多變化，而你對性生活的興趣也會隨時間而改變。

　　7～11分：你對性生活的興趣與懷孕之前相差無幾。身體上的變化沒有妨礙你的性能力。享受吧。

　　12～15分：你現在對性生活的興趣較之前有所下降，不要對自己過于嚴苛了。你的身體正在發生很多變化，如果你在妊娠的第二個階段對性生活的興趣大幅度下降，你或許應該查閱后面我們對增加感官刺激的建議。

　　生活質量測試：認知

　　就下列問題打分，分值1～5分，5分對應“完全適合我”。

　　認知測試得分

　　完成測試后，將你的得分相加

　　本測試得分應在3～15分之間

　　分數解讀：

　　對于做決定、記憶力和集中注意力方面并沒有多少有用的建議，特別是對于在妊娠期間仍然希望在工作中有出色表現的婦女。這種經歷也許多少有些令人沮喪，但是，我們可以把它當做妊娠力量的佐證。另外，度過妊娠期后，回憶起來，這也許還會博我們一笑呢。

　　如果你的得分是：

　　3～6分：祝賀你。盡管你懷孕了，你仍然敏銳非常。懷孕讓你的注意力如激光般專注。

　　7～11分：你反應有些遲鈍，可能也沒有懷孕前果斷了，記憶力也不如以前好了。這在妊娠期內很正常，雖然有些惱人。

　　12～15分：你看起來自懷孕后思維出現了很多麻煩。有些常見的思維問題在妊娠期間是很普遍的，但如果你感到變化得厲害，那你需要反思一下你的生活方式。你的飲食是否適當？睡眠是否充足？如果你已經有了幾個孩子，是否有人幫你照看他們呢？

　　生活質量測試：食欲

　　就下列問題打分，分值1～5分，5分對應“完全適合我”。

　　食欲測試得分

　　做這項測試，首先將1、2、3、4題的得分相加，然后乘以第5題的得分，得出最終得分。

　　本測試得分應在4～100分之間

　　分數解讀：

　　在妊娠期間，充足的營養是至關重要的。你的身體正在超負荷工作，為你提供能量，同時也幫助你為小寶寶的大腦和身體發育提供能量。妊娠期間不應冒險嘗試新的食物。從進化論的角度來說，我們有充足的理由只吃習慣和熟悉的食物。晨吐實際上是一種保護性的適應措施。在妊娠早期，你的身體是在保護你的寶寶免受任何可能的傷害。而且，即便你嘔吐得很嚴重，你也要盡最大努力為你的寶寶提供食物，還要攝入孕期維生素。

　　如果你的分數在：

　　4～30分：你的飲食情況良好。一定要對你的飲食做好記錄，要把飲食的重點放在能夠為你提供能量并能幫助小寶寶發育的食物上。如果你確有惡心嘔吐的情況，請記住，這是很正常的。請查看第三章中我們給出的解決方案，它能幫助你找到適合你的飲食，并能使你竭盡所能為你的小寶寶提供生長發育所需的一切，讓他的大腦和身體都能健康成長。另外，請不要忘記攝入足量的維生素。

　　31～50分：孕吐正影響著你的食欲。你或許在食物上并沒有做出最好的選擇，因此有必要聽一聽來自身體的呼聲。同時，你也可以在飲食上做一些小小的調整，這會讓你感覺好些，而且也會為你的小寶寶提供生長發育所需的營養。請查閱第三章，做好飲食的規劃。另外，請不要忘記攝入足量的維生素。

　　51～70分：你有中等程度的孕吐反應，影響了你的飲食方式。而且，你也許還會有對某種食物的偏好?，F在或許正是做出調整的時候，我們需要調整你的飲食，給你的小寶寶足夠的營養，讓小寶寶的大腦和身體健康成長。在第三章中，我們會給出很好的建議，讓你有個良好的開端。不要忘記攝入足量的維生素。

　　71～100分：孕吐對你的飲食產生了很大的影響，懷孕對你的身心都是巨大的考驗。當你的頭埋在馬桶里的時候，你很難能有快樂的想法。如果你正處在妊娠的前三分之一階段，請記得這通常是孕吐最嚴重的階段。如果克服了，你就能面對任何問題。你需要對你的食物做出最佳選擇。請查閱第三章，安排好你的飲食方案。記住不要忘記攝入足量的維生素。

　　生活質量測試：身體形象

　　最近四周你的感覺如何，請回答你以下問題：

　　身體形象測試得分

　　完成測試后，將你的所有得分相加

　　本測試得分應在8～48分之間

　　分數解讀：

　　8～16分：看起來你似乎根本不擔心自己的身體變化。在很多方面來看，這都是很好的，但也要確保保持良好的體形。同時，你要保持飲食平衡，堅持鍛煉有益于你和你的寶寶。

　　17～32分：你對自己的體形有些許擔心，但并不過分。懷孕是身體發生變化的時期，同時，你確實需要關注自己的身體。一個健康的身體有利于你和你的寶寶，也更利于你在產后恢復體形。飲食方面一定要做到均衡和營養豐富。另外，記得鍛煉對你和你的寶寶都有好處。

　　33～48分：你對自己的體形有過分的擔心。在妊娠期間做運動、飲食均衡、營養豐富，這些都非常關鍵。攝入保質保量的食物不僅為你自己，更多是為了你的寶寶。針對體重增長的幅度，你的醫生會給你提供恰當的建議。(請參考體重增長表)

　　生活質量測試：總分

　　要了解你現在的總評分數，我們制定了生活質量總評分計算方法。將前邊四項測試得分分別填入一下方框中，就能計算出生活質量總分。

　　在許多測試中，你的目標是得到最高的分數，但這個測試卻有所不同。如果你的生活質量得分低，說明你的生活是平衡的。

　　在懷孕期間保持平衡的生活質量好似以懷孕之身在10厘米寬的平衡木上保持平衡。這并不像看上去那么容易，而事實上，看上去也不容易。還有一種可能是你的體重并沒有增長多少，而你卻對自己的體形過分擔憂了，忽視了寶寶的需求。如果你正是如此，你得趕快去看看婦科醫生，或者還需要看看營養科醫生，不要在無意間讓寶寶營養不良。

　　綜上所述，大多數人并不是處在完美的平衡狀態中。每個參加奧林匹克運動會的體操運動員，其目標都是要在平衡木上演繹完美的動作，但仍然有成百上千的選手會差強人意，甚至掉下平衡木。關鍵是要接著爬上去，繼續努力達到平衡的狀態。

　　總分解讀：

　　30～70分：恭喜你！你在妊娠過程中取得了真正平衡的生活。你的前面還有很多困難需要克服，但到目前為止，一切盡在你的掌控之中。

　　71～150分：與大多數妊娠期婦女一樣，有些時候你能夠把握好，有些時候似乎難以控制。本書中有許多小貼士，可以幫助你把握一切。

　　151～238分：除了孕吐、思維不清和對自身形象的負面評價，你可能還把懷孕看作是一次無休無止的交通擁堵，而不是一場奧林匹克體操競賽。同時，你正經歷著人生的巔峰時段。我們有許多小貼士，可以讓你最糟糕的日子好過些。

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