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　　好不容易懷孕了，很多媽媽都擔心一個小意外就把寶寶整沒了，其實寶寶沒那么脆弱，但是你也要小心呵護哦。

　　一、睡眠：充足的睡眠時間，正確的睡姿

　　剛懷孕的時候，就有不少準媽媽感到疲勞，容易犯困。睡覺，也成了整個孕期花的時間最多的事情。孕媽怎么睡覺才能有安胎之效呢？

　　1、保證充足的睡眠時間

　　懷孕以后，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間。孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。

　　孕媽如果能睡得很熟，那也是非常有利于安胎的。因為睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素，是胎兒成長不可或缺的物質。

　　2、孕婦睡姿要正確

　　孕婦睡姿對胎寶寶的發育也大有影響，如果睡姿正確，寶寶能健康發育；如果睡錯了，也很容易招來流產隱患。

　　比如有些孕媽就有一些不健康的習慣睡姿，如喜歡趴著睡覺，懷孕后就需要糾正過來啦！因為趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺，容易壓迫到腹部，導致胎兒畸形，更嚴重的還可能會導致流產呢！

　　一般來說，懷孕第一個月大家可能很難察覺，所以，各位姐妹們最好從備孕的時候就養成良好的睡眠習慣，讓最健康的睡姿成為習慣。

　　二、環境：遠離噪音與輻射

　　1、遠離噪音。

　　噪音在生活中是無處不在的，雖然許多人習以為常，但是孕媽可不能掉以輕心，因為噪音有可能導致流產的風險。

　　如果經常被噪音所擾，孕媽的內分泌腺體的功能就會發生紊亂，比如使腦垂體分泌的催產激素過剩，引起子宮強烈收縮，從而導致流產、早產。噪音也會對胎寶寶也會產生許多不良的影響，比如影響它們的體重、智商、聽力等。

　　所以孕媽要特別注意，盡量不要去大噪音的場所，比如施工工地、熱鬧的KTV等。

　　2、盡量避免被輻射。

　　在孕期尤其是懷孕初期，孕媽如果常常被輻射，腹中的胎寶寶就可能發育畸形。

　　所以，孕媽最好遠離電磁輻射環境。不過在生活中，微波爐、電視機和電腦、手機等都是產生電磁輻射的禍首，孕媽也可能經常接觸到，所以也只能盡可能地少接觸了。比如不要把手機掛在胸前，不要整天對著電腦，不要用微波爐熱飯等。

　　另外，像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產品，睡覺時不要放在床頭。天冷時，盡量使用熱水袋而不要電熱毯，因為電熱毯也有輻射。

　　三、工作：拒絕超負荷，釋放工作壓力

　　1、不要熬夜加班

　　熬夜會擾亂孕媽正常的生理規律，使體內的激素分泌發生紊亂，加之工作疲勞等原因，勢必會影響胚胎在子宮內的生長發育情況，甚至發生流產。

　　其實這道理跟前面講過的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的，不過，可能會有孕媽天真地以為，先熬夜加班，第二天再把覺補回來就沒事了，其實，如果你熬夜了，后面再怎么補都是徒勞的。

　　2、不要頻繁出差

　　許多事業型的孕媽，即便懷孕了，工作也不想落下，所以很勤奮。不過如果你的工作需要長期或頻繁出差，那還是盡量拒絕了吧——即便你習慣出差的生活。

　　首先是出差難免舟車勞頓，孕媽大著個肚子就更不方便了，路途顛簸的話就更加容易疲勞。其次就是出差時由于忙于工作，飲食營養可能也不符合你平常的習慣。

　　3、學會釋放工作壓力

　　有些孕媽工作壓力大，長期超負荷工作，大腦處于極度緊張的狀態。在這種狀況下，胎寶寶也很難健康發育，因為過于緊張、壓力過大也同樣會影響激素分泌，可能誘發先兆流產。

　　四、情緒：心情舒暢，心態平和

　　1、保持心情舒暢

　　如果孕媽心情不好，比如太過焦慮、憂心，情緒低落，悶悶不樂等，也會影響到胎寶寶。所謂母子連心是很有道理的，如果孕媽媽心情不好，胎寶寶也會很郁悶，他一郁悶吧，就容易導致發育遲緩或是出現其他問題。

　　如果孕媽心情舒暢，每天過得開開心心的，胎寶寶也會過得很開心，甚至也會在子宮中笑呢！所以，孕期一定要讓自己快樂。

　　2、情緒波動不要過大，不要大喜大悲

　　如果孕媽情緒波動大，使機體處于一種應激狀態，破壞了原來的穩定，體內神經免疫及內分泌發生紊亂，特別是孕激素的改變使正常妊娠發生改變。

　　我們知道，孕激素是保證胚胎發育的重要激素，與下丘腦有密切關系。而人的情緒變化與下丘腦有關，當情緒處于長期緊張狀態時，體內孕激素水平降低，胎盤發育不良，不利于胚胎發育。況且子宮處于高敏感狀態，很小的刺激就會促使子宮收縮，從而誘發流產。

　　五、運動：注意運動量

　　“安胎”不是臥床靜養，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產跡象，還是可以適當做些運動的，不過一定要注意運動量和運動強度。

　　1、孕媽可以做的運動：孕婦瑜伽，散步，游泳

　　孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現在網上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學習著練一下，也可以專門去瑜伽館練習。由于是孕婦瑜伽，所以動作幅度、動作難度都是根據孕期特點擬定的，一般也不會太難完成。當然，如果有些動作你無法做到，也不要勉強自己。

　　在閑暇時間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。

　　在夏季的時候，孕媽還可以適當地游游泳，因為游泳也是可以安胎的哦！游泳能夠調節孕媽的神經系統功能，促進血液循環，使孕媽會更加適應分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

　　2、孕期運動要量力而為

　　雖說瑜伽、游泳等都有助于安胎，不過孕媽在運動的時候也要量力而為，不可太勉強。不要挑戰高難度，也不要運動的時間過長，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發育。

　　六、飲食：孕婦安胎食譜推薦

　　安胎鯉魚粥

　　配方：活鯉魚1條(約500克)，苧麻根20～30克，糯米50克，蔥、姜、油、鹽適量。

　　制作：將鯉魚去鱗及內臟，洗干凈切片燉湯。苧麻根加水另煎，去渣取汁，加入鯉魚湯中。再加入糯米和蔥、姜、油、鹽各適量，煮成稀粥。

　　用法：早晚趁熱食用，連用3天。

　　功效：清熱養血，益陰安胎。

　　主治：適用于胎動不安、胎漏下血及妊娠水腫等屬腎陰虛者。

　　南瓜蒂煎

　　配方：南瓜蒂5個，紅糖適量。

　　制作：南瓜蒂水煎成湯，去渣后加入紅糖調勻即可。

　　用法：每日1劑，分2次服用，連用1周。

　　功效：安胎止血，補中益氣。

　　主治：適用于脾胃虛及先兆流產，胎動下血。

　　阿膠粳米粥

　　配方：阿膠30克，粳米50克。

　　制作：去阿膠搗碎炒黃為末，粳米煮成稀粥，臨熟時加入阿膠攪勻。

　　用法：晨起及臨睡前服用1劑，可持續服用。

　　功效：養血止血，補腎安胎。

　　主治：用于妊娠因營血不足所致胎動不安或胎漏下血。

　　黑豆黃芪煎

　　配方：大黑豆60克，生黃芪30克，砂糖60克。

　　制作：將上述3樣加入鍋中，加水共煎，煮至豆熟即可。

　　用法：吃豆飲湯，分早晚2次，連服5劑。

　　功效：補腎健脾，和血安胎。

　　主治：適用于妊娠后胎動見紅，屬脾腎兩虛者。

　　北芪燉鱸魚

　　配方：黃芪50克，鱸魚500克，生姜、蔥、醋、食鹽、料酒等適量。

　　制作：將鱸魚去鱗、鰓及內臟，洗干凈。黃芪裝入紗布袋內扎緊口，同魚共放進鍋內，加入蔥、姜、醋、食鹽、料酒、適量的水。將過至武火上燒沸，用文火燉熬至熟即成，可加少許味精。

　　用法：每天吃飯前食用，可多次食用。

　　功效：益氣填精，健脾利水。

　　主治：妊娠胎動不安，小腹下墜，氣短懶言，或伴四肢水腫者。

　　葡萄干蓮子湯

　　配方：蓮子100克，葡萄干30克。

　　制作：蓮子去皮心，與葡萄干同入鍋，加水適量，共煮熟即成。

　　用法：每日分早晚服用，吃蓮子肉、葡萄肉，飲湯，連服10劑。

　　功效：補氣養血，清熱安胎、

　　主治：用于氣血虛兼內熱之先兆流產

　　雞蛋苧麻湯

　　配方：薜荔嫩枝葉50克，苧麻25克，雞蛋3個。

　　制作：將薜荔嫩枝葉、苧麻同雞蛋一同加水共煎，蛋熟后去殼再煮30分鐘。

　　用法：早、中、晚各使用1蛋，連吃1周。

　　功效：養陰補血，清熱安胎。

　　主治：適用于胎漏下血，胎動不安屬血虛內熱者。

　　龍眼肉糯米粥

　　配方：龍眼肉15克，苧麻根15克，糯米50可。

　　制作：龍眼肉、苧麻根同糯米洗干凈放入沙鍋內，加水適量煎煮成粥即可。

　　用法：早晚溫服，連服1周。

　　功效：益心脾，補氣血，安胎止血。

　　主治：用于早孕胎動見紅，孕婦心脾虛、神情緊張的保胎治療。

　　安胎鯽魚姜仁湯

　　營養分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對于婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效；同時，又能增加孕婦的食欲。

　　制作方法：

　　①鯽魚去鱗、內臟，洗凈；春砂仁洗凈，瀝干，研末，放入魚肚；生姜去皮，洗凈，切絲，待用。

　　②洗凈燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調味，稍燉片刻，即可食用。

　　海參粥

　　營養分析：補腎陽，益精血，潤腸燥。適用于精血虧損，虛弱贏瘦，性功能減退，遺精，小便頻數，腸燥便難，貧血，神經衰弱，老年體衰，是老年人常用的養生保健佳品。同時，又適宜婦女食用，能調經，養胎，利產，補產后虛弱。亦為婦女經期、妊娠、產期的保健佳品。

　　制作方法：

　　①將發好的海參漂洗干凈，切成細丁。粳米淘洗干凈。

　　②鍋內放入清水、海參、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，然后加入蔥末、精鹽拌勻，撒上火腿末即可。

　　人參南瓜蒂飲

　　配方：人參6克，南瓜蒂12克。

　　制作：將人參同南瓜蒂放入瓦碗中，加水少許，隔水煮20分鐘。

　　用法：飲湯吃參，隔日1次，連服1個月。

　　功效：養精益氣安胎。

　　主治：用于習慣性流產，屬氣虛腎虧者。

　　石榴皮湯

　　配方：安石榴皮12克，當歸9克，阿膠12克，熟艾葉9克。

　　制作：將石榴皮、當歸、熟艾葉加水先煎湯，去渣取汁，入阿膠烊化即可。

　　用法：每天1劑，連服3天。

　　功效：安胎止血。

　　主治：用于妊娠因營血不足所致胎動不安或胎漏下血。

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