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孕期保健

10種美食有助于孕媽舒緩心情

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 08-20

閱讀 :342

  導語:懷孕期間,準媽咪的一切因素都會影響到胎兒的發育,包括飲食、生活、出行,當然也少不了情緒的影響。準媽咪在孕期要保持良好的心情,這樣才能給胎兒營養一個輕松、健康的生長環境,要想做到這一點,10種營養美食就能幫助你。

  研究證明,如果媽咪在懷孕期間常常心情煩悶,生出來的寶寶就更容易煩躁,愛哭鬧,不好好吃東西,睡眠也不好。所以說,孕期保健不僅僅只是保證媽咪的身體健康那么簡單。保持一顆愉悅的心情,對胎寶的健康發育也是很有益處的。媽咪有所不知,我們常見的很多食物,不僅營養豐富,還能幫助媽咪們減壓哦!

  減壓食物1:菠菜

  菠菜除含有大量鐵質外,更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后,媽咪對于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準媽媽補充葉酸,對于預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發現,那些無法攝取足夠葉酸的媽咪,在5個月后,都無法入睡,并產生健忘和焦慮等癥狀。

  TIPS:吃菠菜前別忘了除草酸

  一些媽咪也許聽說過孕婦不能吃菠菜的說法,其實不是的。菠菜是難得的可以補充各種營養的蔬菜,媽咪如果要吃菠菜,可以在烹飪之前先把菠菜在熱水里焯一下,然后再炒、拌、做湯等等。這樣做的目的是去掉菠菜里面的草酸,因為草酸會影響鈣的吸收。如此,孕媽咪就可以食用菠菜了。

  減壓食物2:深海魚

  根據哈佛大學的研究報告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調節神經傳導,增加血清素的分泌量?!把逅亍笔且环N大腦神經傳遞物質,與情緒調節有關,如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時,會有憂郁的現象發生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。

  減壓食物3:巧克力

  德國營養學家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,這是由于巧克力在大腦中釋放復合胺的緣故。然而,人體自身無法制造復合胺,只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內合成復合胺,當復合胺停留在腦神經中,就會對人的情緒產生積極的影響。

  TIPS:孕媽咪能吃巧克力嗎?

  不過,巧克力中所含有的咖啡因等成分,會讓很多媽咪不得不對巧克力敬而遠之。

  其實,巧克力不僅會讓媽咪心情愉悅,其中所含的銅元素對胚胎的正常發育也具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂,其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的。

  所以說,孕婦是可以吃巧克力的。不過因為巧克力內含咖啡因,每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產或者早產;另外,過多食用巧克力會使一些必需的營養素缺乏,這就會影響孕婦的身體健康,不利于胎兒的生長發育。由此看來,媽咪吃巧克力一定要注意量的控制。

  減壓食物4:雞肉

  英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。在日常食物中,雞肉中含硒比較多,媽咪適當的吃些雞肉,能夠有效改善心情狀況。

  減壓食物5:香蕉

  香蕉含有一種稱為生物堿的物質,可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源,這些都可以幫助大腦制造血清素,減少產生憂郁的情形。

  TIP:孕媽咪怎樣健康吃香蕉?

  不過,孕媽咪吃香蕉是有講究的。凡事都要有個度,媽咪不能因為喜歡就吃太多,大量的吃香蕉有導致腹瀉的可能。小編建議,孕初期要少吃,中后期可以每天吃一根,以免造成造成腹瀉或攝入糖分過高。

  除此之外,媽咪吃香蕉時,還要注意三個要點:

  要點1:不吃反季的香蕉。

  要點2:勿和西瓜搭配吃。

  要點3:香蕉和牛奶勿同食。

  減壓食物6:全麥面包

  孕媽咪可以多攝入復合性的碳水化合物,如全麥面包、蘇打餅干。其中所含有的硒等微量礦物質,能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外,碳水化合物有助于增加血清素,媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果哦!

  減壓食物7:南瓜

  南瓜能制造好心情,是因為它們富含維他命B6和鐵,這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料,能夠幫助媽咪們補充能量,減緩壓力。

  TIPS:南瓜皮、南瓜心也營養

  南瓜的皮含有豐富的胡蘿卜素和維生素,所以媽咪最好連皮一起食用,如果皮較硬,就用刀將硬的部分削去再食用。除此之外,南瓜心含有相當于果肉5倍的胡蘿卜素。媽咪食用南瓜時,不妨將南瓜皮和南瓜心一起烹飪哦!

  減壓食物8:櫻桃

  櫻桃的營養價值非常高,含有豐富的鐵元素,有利生血,并含有磷、鎂、鉀,其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍,是孕媽的理想水果。美國密西根大學的研究發現,櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以降低發炎癥狀??茖W家們認為,吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報道指出,長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病,這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

  TIPS:櫻桃雖美味 媽咪莫貪吃

  櫻桃為溫性食物,孕媽咪大量食用容易上火。所以,上火者、潰瘍者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦!

  減壓食物9:低脂牛奶

  紐約的西奈山醫藥中心研究發現:讓有經前癥候群的婦女,吃了1000毫克的鈣片3個月之后,四分之三的人曾經常出現的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源,孕媽咪不妨多多食用哦!

  TIPS:選擇全脂牛奶還是低脂牛奶?

  其實,全脂牛奶中包含的營養物質中,只有一樣是脫脂牛奶里沒有的,那就是脂肪。雖然脂肪對孕期也很重要,但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品,否則媽咪的體內在正常情況下是不會缺脂肪的。所以說,對于一些體重超重、有肥胖危險的準媽媽來說,在選擇牛奶時也應該有所取舍,最好選擇脫脂或低脂奶。尤其是那些平時喜歡吃肉,又很少運動的準媽媽,更應該注意控制對脂肪的攝入。

  減壓食物10:葡萄柚

  葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造“多巴胺”時,維生素C是重要成分之一。多巴胺會影響大腦的運作,傳達開心的情緒,很多人的幸福感,與腦里產生大量多巴胺的作用有關。

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