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　　準(zhǔn)媽媽如何發(fā)揚(yáng)“三好”精神呢，生個(gè)好寶寶呢？這里說(shuō)的“三好”是指準(zhǔn)媽媽要有好心情、好身體、好營(yíng)養(yǎng)。

　　“三好”第一好：好心情

　　在人的胚胎發(fā)育期內(nèi)，母親的心態(tài)與胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)系密切。母親的心態(tài)，還將直接影響胎兒出生后的外表、生理功能、智力、情緒及行為等。

　　良好的心態(tài)，融洽的感情，是孕婦達(dá)到優(yōu)孕、優(yōu)生的重要因素，在夫妻感情融洽、家庭氣氛和諧、心態(tài)良好的情況下，受精卵就會(huì)“安然舒適”地在子宮內(nèi)發(fā)育成長(zhǎng)，生下的孩子就更健康、聰慧。

　　溫馨提示：

　　為了孕育一個(gè)聰明、健康活潑的孩子，孕婦以對(duì)腹內(nèi)胎兒的博大愛(ài)心，加強(qiáng)自身修養(yǎng)，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，善于控制和緩解不健康情緒，不要去回憶以往那些不愉快的往事和想那些辦不到的事，而多去想想好事、開(kāi)心事。面對(duì)逆境和困難，就好像劉三好那樣處之泰然，處變不驚。

　　當(dāng)孕媽媽心情不好的時(shí)候，該怎么辦？

　　教你幾招：

　　(1)社交法：閉門不出會(huì)使孕婦郁郁寡歡。孕婦應(yīng)積極參與準(zhǔn)媽媽俱樂(lè)部活動(dòng)，廣交朋友，將自己置身于樂(lè)觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂(lè)。

　　(2)告誡法：在孕期要經(jīng)常告誡和提醒自己不要生氣、不要著急，時(shí)刻要想著寶寶正在無(wú)時(shí)無(wú)刻關(guān)注著自己。

　　(3)釋放法：這是相當(dāng)有效的情緒調(diào)劑方法，可通過(guò)打電話或?qū)懶诺确绞较蚩煽康呐笥褦⒄f(shuō)自己的處境和感情，使您的煩惱煙消云散，得到令人滿意的“釋放”。

　　(4)協(xié)調(diào)法：每天抽出半個(gè)鐘頭的時(shí)間，到附近草木茂盛的寧?kù)o小路上散散步、做做簡(jiǎn)易的體操，心情會(huì)就會(huì)變得非常舒暢起來(lái)。

　　(5)美容法：可以嘗試著改變一下自己的形象，如變一下發(fā)型，換一件衣服。還可買一些家居飾品，點(diǎn)綴家庭的同時(shí)，也讓自己擁有一份良好的心境。

　　(6)轉(zhuǎn)移法：消除煩惱的最好辦法是離開(kāi)使人不愉快的環(huán)境。可以通過(guò)能引起自己興趣的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、看畫冊(cè)、郊游等，使情緒轉(zhuǎn)向歡樂(lè)。

　　“三好”第二好：好身體

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)孕產(chǎn)婦的剖腹產(chǎn)率已達(dá)到40%左右，比10年前翻了一番。如今，長(zhǎng)期呆在空調(diào)房間不運(yùn)動(dòng)、出門動(dòng)輒打車的“熊貓型”媽媽越來(lái)越多，可以說(shuō)十個(gè)孕婦九個(gè)畔。這不僅影響到孕婦婦自身的行動(dòng)，更給分娩帶來(lái)困難。所以孕媽媽有必要擁有一個(gè)好身體。

　　溫馨提示：鍛煉讓媽媽身體好

　　鍛煉可以增強(qiáng)產(chǎn)婦的肌肉，并改善心臟的承受能力，從而使產(chǎn)婦在分娩時(shí)有足夠的能力控制自己的呼吸，減少疼痛。特別是當(dāng)遇到分娩不順利時(shí)，平曰的鍛煉將幫助產(chǎn)婦提高耐力，平安度過(guò)難關(guān)。

　　怎樣鍛煉才安全？

　　鍛煉時(shí)，注意不要讓自己感到過(guò)熱。從醫(yī)學(xué)上講，當(dāng)孕婦體內(nèi)溫度達(dá)到39度時(shí)，胎兒的發(fā)育會(huì)受到影響，特別是在妊娠頭三個(gè)月。溫度過(guò)高的環(huán)境有可能導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)問(wèn)題。因此，在盛夏要減少鍛煉的量，同時(shí)避免在早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這段時(shí)間里鍛煉。有條件的，可以在有空調(diào)的地方進(jìn)行鍛煉。患有妊娠高血壓，宮縮提前發(fā)生、子宮內(nèi)出血和羊膜發(fā)生早破的孕婦在妊娠期間不宜加強(qiáng)鍛煉。

　　孕婦鍛煉通常可以選擇一些自己喜愛(ài)的方式，如跳舞、游泳、做操、練瑜伽功、騎自行車和散步。一般來(lái)講，孕婦進(jìn)行的鍛煉應(yīng)針對(duì)增強(qiáng)心臟能力、體力和靈活性這些方面，同時(shí)要避免跳躍。

　　步行是一種很好的鍛煉方式，不但要在平地步行，不定期可以選擇一些有一定坡度但不滑的地方步行，當(dāng)條件允許時(shí)，可以增大步行的距離，開(kāi)始時(shí)可以走上1000米，一周三次。然后每周逐漸增加一點(diǎn)，步行的速度也可以加快些。在步行前，一下要先做上5分鐘的慢步熱身，步行結(jié)束前5分鐘則應(yīng)放慢速度。

　　孕婦把握自己鍛煉量的一個(gè)關(guān)鍵是注意自己身體所發(fā)出的信號(hào)。例如，許多孕婦在懷孕初期常常感頭暈，而且隨著胎兒越來(lái)越大，她們身體的重心也發(fā)生了一些變化，在這種時(shí)候，孕婦容易摔倒。在懷孕的最后三個(gè)月，這種情況尤其容易發(fā)生。一旦身體出現(xiàn)一些不適的信號(hào)時(shí)，如疲勞、目眩、心臟悸動(dòng)、氣短或背疼時(shí)，你都應(yīng)該停止鍛煉。

　　“三好”第三好：好營(yíng)養(yǎng)

　　婦女在懷孕期間的飲食非常重要。懷孕期間，你攝入的食物不僅要為你的身體提供所需要的各種成分，而且還要為寶寶的健康發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)。寶寶在你的肚子里時(shí)，其營(yíng)養(yǎng)主要來(lái)源于你的飲食，而非你的身體本身。通常情況下，孕婦要比平時(shí)多消耗300大卡的熱量，還需要更多的各種營(yíng)養(yǎng)成份，她的食欲和食量也比平常大很多。因此，這絕非僅僅是一個(gè)要多吃的問(wèn)題，還要吃好，吃出營(yíng)養(yǎng)，吃出母子的健康來(lái)。

　　人們普遍認(rèn)為懷孕期間孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)胎兒有影響，事實(shí)上在懷孕之前影響就已經(jīng)開(kāi)始了。例如，最近有醫(yī)學(xué)成果發(fā)現(xiàn)，早在胚胎發(fā)育階段，葉酸就有助于預(yù)防神經(jīng)系統(tǒng)疾病(例如脊柱裂)。因此，在準(zhǔn)備懷孕時(shí)以及懷孕的早期階段，就要注意多攝入葉酸，多吃一些綠葉蔬菜、深黃色水果、豆類、堅(jiān)果等。當(dāng)然，最好向醫(yī)生咨詢一下你準(zhǔn)備多吃的某種食物有無(wú)副作用。

　　鈣是孕婦必需的一種至關(guān)重要的元素。懷孕期間所攝入的鈣不僅能使你的骨骼保持健康，還能為寶寶骨骼的發(fā)育提供營(yíng)養(yǎng)。最佳的含鈣食物就是乳類。然而如果你不喜歡乳類食品或者忌禁乳糖(忌禁乳糖的病癥包括痢疾、腹瀉、腹脹以及食用乳類后打咯兒等)的話，則可以吃鈣片，或者食用表中所列的其它富含鈣的食物，例如魚(yú)骨、沙丁魚(yú)、菠菜等。

　　對(duì)于不喜歡吃肉的人來(lái)說(shuō)，要保證母子的營(yíng)養(yǎng)健康可是個(gè)難題。因此，為了孩子的健康，要做一點(diǎn)犧牲。最好按照醫(yī)生的建議適量增加一些肉類，特別是一些魚(yú)類、雞肉、雞蛋、牛奶等。此外，你還要服用一些富含維他命12和維他命D的物質(zhì)，以彌補(bǔ)少食肉類的營(yíng)養(yǎng)不足。

　　溫馨提示：

　　1、刁嘴媽媽勿挑食

　　孕婦常會(huì)表現(xiàn)出挑食的強(qiáng)烈傾向，特別渴望吃或特別討厭某種食物。許多孕婦特別喜歡吃酸、辣食品，有的極其想喝果汁、牛奶，有的甚至連白面饅頭也嚼得噴香。有時(shí)食欲一旦上來(lái)，就像犯了癮一樣，不吃非常難受。當(dāng)孕婦出現(xiàn)這種強(qiáng)烈的食欲時(shí)，要予以理性控制，因?yàn)橛行┦澄锒喑砸院髸?huì)造成不良后果。即使你想吃的食物有利于母子健康，也要向醫(yī)生咨詢，看看吃多少合適。

　　2、切勿營(yíng)養(yǎng)過(guò)量變成小胖媽

　　營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，要看你的體重增加是否符合正常的速度和比例。一般情況下，孕婦每月體重會(huì)增加2斤左右，最終體重會(huì)增加20斤左右。當(dāng)然，體重的增加速度因人而異，并沒(méi)有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。因此，主要還是看你家菜譜的營(yíng)養(yǎng)搭配和食量是否科學(xué)了。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，菜樣和主食的品種要盡量豐富一些。眼下市面上的各種營(yíng)養(yǎng)菜譜很多，照著葫蘆畫瓢，變著花樣多嘗試嘗試。這樣既促進(jìn)了母子營(yíng)養(yǎng)，又鍛煉了廚藝，豈不一舉兩得？

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