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　　3方法趕走孕早期憂慮情緒

　　“啊，是兩道線！”玲盯著試紙尖叫了一聲，心里非常激動，備孕半年的她終于如愿以償懷上了寶寶。但高興沒多久，她便擔心了起來。因為前幾天玲患了炎癥，自己服用了三天左氧氟沙星(屬喹諾酮類抗生素)，這類藥物孕期是不能用的，玲擔心會對寶寶造成影響，這讓她緊張不已。于是她去醫院咨詢了醫生，醫生告訴她早期服用藥物的影響是“全或無”的——要么沒影響，要么有影響造成流產。醫生還建議她保持正常的飲食、多休息、多觀察。聽到這些，玲才逐漸放心下來。沒過多久，她開始出現了比較重的妊娠反應，每天吃不下東西，吃了的也都吐出來。玲擔心這樣的飲食狀況會影響寶寶的健康，這使得本就容易產生焦慮情緒的她更加煩躁。她很想擺脫這些不良情緒，快樂起來。

　　每個準媽媽都希望孕前能夠做好充分的準備。可實際生活中有很多像玲這樣出現意外或者不如意情況的媽媽，比如有的媽媽意外懷孕，會擔心之前沒有補充葉酸會對寶寶造成影響；有的媽媽因為寶寶的不期而至而擔心無法給予孩子充足的物質條件；也有的媽媽因為吃藥或者照了X光片而擔心。當遇到這些狀況的時候，我們的準媽媽該怎樣調整自己的情緒呢？

　　尋求家人支持，做好心理準備

　　很多人都有這樣的經驗：當日常生活中突然發生什么大事，或者遇到什么緊急的情況，我們需要值得信任的人提出一些參考意見，甚至幫我們做出決定。懷孕完全算得上是一件這樣的“大事”了。束手無策的新晉媽媽，想要靠一己之力沉著冷靜地做出決定、平復情緒太難了。所以尋求外界的支持，特別是家人的支持就顯得尤為重要。當意外懷孕狀況發生時，準媽媽和家人，要從彼此真實的感受以及家里的實際條件，特別是咨詢醫生的結果等多個方面進行溝通，盡早決定是否留下這個孩子。我想在這個過程中，夫妻兩人的溝通最重要，溝通的順暢與否決定著孕媽媽的情緒。

　　一旦決定留下孩子，準媽媽就要拋棄之前的顧慮，和愛人一起開始做多方面的準備，尤其是“父母”心態的準備。一個只有夫妻兩人的家庭變成了三口之家，改變的不僅僅是添了人口數，更重要的是這意味著兩個人生活角色的改變。從為人妻為人夫變成了為人母為人父，心里有了更多的牽掛，肩上的責任也更重了。一些年輕夫婦，特別是雙方都是獨生子女組成的家庭，他們在自己的原生家庭(即準爸媽出生、被撫養、成長的家庭)中，扮演的更多的是孩子的角色。組建了自己的小家庭后，雙方的父母也給予了無限的支持，自己并沒有承擔太多責任。而一旦開始養育孩子，則意味著他們的付出要多于索取，要從心理上的“小孩子”成長為“父母”。這個心理成長的過程是必須的，也是必要的，它有利于婚姻和家庭的穩定。有的夫婦認為孩子出生后自有雙方父母帶，夫妻兩人不用操心。于是孩子生出來便扔給了父母，直到到了上學的年齡才肯接到自己身邊來。這樣的夫婦不肯承擔做父母的責任，也錯過了陪伴孩子成長的關鍵時期。將來把孩子接到身邊后，他們會發現孩子出現了這樣或那樣的問題，或許他們要用幾年甚至十幾年的時間來補償曾對孩子愛的缺失。

　　嘗試自我開發，和寶寶一同成長

　　要成長為“父母”心態，準爸準媽也不用過于焦慮、著急，給自己一些適應的時間，要有“跟寶寶一起成長”的心態，慢慢進入為人父母的角色。孕媽媽可以看一些與懷孕、育兒等內容有關的書籍，參加一些孕婦學校的課程，跟其他的孕媽媽交流，用科學的孕育知識解除自己的疑問和擔心。還可以準備些母嬰用品、撫摸自己隆起的肚皮跟孩子說話等，培養與孩子之間的感情，逐漸適應母親的角色。準爸爸這時也要盡量多花一些時間陪伴妻子，給妻子更多的支持和鼓勵。在整個過程中，孕媽媽一定要注意的是“慢慢來、不急躁”。“十月懷胎”，寶寶有漫長的成長期，而孕媽媽們正好也趁著這個時間，和寶寶一起成長。

　　學會自我減壓，嘗試冥想放松

　　另外，孕媽媽也要有寬闊的胸懷，學會調整自己的情緒。當母親感到不安、緊張時，胎兒很容易感受到媽媽的不良情緒。實際上像玲那樣會出現嚴重妊娠反應的媽媽并不在少數，因此當準媽媽出現這樣的狀況時，最好的處理心態是“一般化”，即：“我并不是特殊的，很多媽媽跟我是一樣的，可寶寶依然很健康”。孕媽媽要多進行自我鼓勵，不要糾纏于孕吐問題本身不放，而是可以采用調整食物的種類和烹調方式等方法努力減少妊娠反應造成的影響。

　　孕媽媽調整情緒的方法也是多樣的，可以散步、聊天，還可以做冥想練習來進行放松。冥想時孕媽媽暫時將其他事務擱在一旁，閉上眼睛，找個舒服的姿勢坐著或躺著。想象自己待在一個特別放松、特別舒服的地方(可以是海邊、森林、草原等，只要是自己非常喜歡，覺得很放松很自在的地方就可以)。然后深呼吸，慢慢地吸氣，吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然后慢慢地吐氣。可以想象全身的力氣都蒸發掉了，身體、雙手及雙腳的力氣都沒有了，讓全身骨骼、肌肉、器官等全部放松。比如，可以想象自己在森林里，腳踩著大地，很踏實又很舒服。然后用自己的感官來感受想象中的世界：“我的眼睛看到了什么”(看到了溫暖的陽光、翠綠的葉子，盛開的鮮花、溪邊的鵝卵石等)；“我的耳朵聽到了什么”(聽到了溪水流過的聲音、風聲等)；“我的鼻子聞到了什么”(聞到了泥土的芬芳、花香等)；“我的舌頭嘗到了什么”(嘗到了甘甜的溪水等)；“我的身體感受到了什么”(感受到了自在、溫暖、舒服、放松、愉悅等)。這些感受匯集成了一股暖流流進入孕媽媽的身體，讓我感覺全身各個器官都變得很溫暖。最后，離開那個令人放松的地方，回到現實中，結束后會感覺很舒服、很輕松。感官感受的內容可以跟隨想象的內容變化，但總體氛圍是不變的，即：輕松、舒適、愉悅。練習時可以播放悅耳、柔和的音樂，一般持續15~20分鐘。孕媽媽可以堅持做，來有效緩解壓力。

　　每個女人都有做個好母親的潛能，而每個寶寶健康成長的能力也遠超過我們的想象。因此準媽媽們不用過于焦慮、擔心，以合理的飲食、良好的心態來正確地應對懷孕，讓自己和寶寶都輕松愉悅地度過人生中這個特殊的時期。文/朱梅芳（北京天壇醫院神經內科心理醫生）

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