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　　教練結語：

　　鍛煉前劉夢的整體身體條件的確不錯，但是她肌肉的線條沒有完全浮現，所以進入健身房之后，作為她的私人教練，我選擇力量訓練來增強她肌肉的線條感。平均每隔兩天進行一組。先進行5~10分鐘走步熱身，然后是40分鐘的力量訓練，這其中也會有短暫的放松休息，但整個訓練課程結束之后會專門進行5~10分鐘的肌肉放松。

　　辦公室白領的頸椎問題也要通過一定的力量訓練才能得到改善，首先要充分把豎脊肌以及脊柱兩側的小肌肉群的力量鍛煉好，讓它們為支撐脊柱更好地工作。在器械訓練中，要注重對中上斜方肌的訓練，這樣能夠讓女性打開肩部，姿態更加優美。其中瑜伽的練習特別能夠達到針對性治療的作用，只不過對于頸椎有一點小問題的人而言，一些后仰的動作盡量少做。

　　目前來看，她的脂肪含量在正常范圍內，腰腹部分需要小心鍛煉，增加肌肉，留住一些脂肪。

　　現在教練給的建議，首先要保證一日多餐，可能的話4~5餐比較好。一方面有利于各種營養的吸收，另一方可以增加基礎代謝率。最好睡前2~3個小時不吃東西。在烹調方面也要少油少鹽。

　　在運動方面，如果身體虛弱，在懷孕的前三個月建議還是不要進健身房。因為劉夢長期健身，所以身體已經比較有型，達到了健康美的標準，看上去有力量有線條。懷孕三個月之后，可以適當參與健身，但是不宜過于用力，必須在教練扶助下完成各種動作。鍛煉的時候可以把上半身和下半身分開練，只需鍛煉目標性的肌肉群，一組鍛煉之后休息3~4天為宜，然后再練習。適當的鍛煉不僅可以保持好的身材，還可以助產，增強皮膚的彈性，減少妊娠紋。

　　手心小記

　　生活中的很多情緒都可以用合理的心理學說來解釋，因此一些統稱為“不正常”的情況在學說的解說下變得合情合理了。有根源，有依據，在每一個曾經遇到過的案例上，都能探尋個究竟。

　　婚前驚恐癥

　　婚前就對自己未來的不適應性表示懷疑，同時擔心生活的變化不在自己的承受范圍內，因此出現恐懼的心態。當這種感覺反復出現，并開始持續地擔心有再發作的可能性時，驚恐障礙就成立了。對于婚后未知生活的恐懼感不斷在騷擾正常生活，一方面可能是因為個人對于目前的感情或者經濟狀況不確定，另一方面從心理角度看也是正常的反應。多數人在結婚前的數月行為變得反常，婚期越近感覺越緊張，心跳加速，變得神經質，感覺失去對生活的掌控，失去選擇權，失去曾經享有的家庭寵愛和關懷，并不斷地把現有的生活情況和假想的“失去這一切”進行比較，從而加劇內心恐懼。面對這種情況，一定要調整自己的狀態，一邊去實現構想中的幸福生活，把婚前準備做得充分一些，一邊正常安排工作學習。只要是自己做好的決定，就一定有它成立的理由。勇敢一些，面對新生活，這種情況隨著婚姻生活的開始就會自動消失。

　　孕期焦慮癥

　　身體狀況的變化是心理產生焦慮的根源。通常來說，孕婦首先最可能出現的就是發胖。要知道一個女人對著鏡子看到自己逐漸走型的身體，還是有很多擔心的。害怕身材走樣不容易恢復，害怕將來不再被丈夫愛慕。如果因為所謂的隔離外界污染，整體關在家里不出門，生活就更了無生趣。也因此，健康問題在給她們壓力的時候，就覺得自己很輸不起，導致過分謹慎，時常感覺肌肉緊張，容易疲倦，坐立不安，思想難以集中，記憶力減退，易怒或睡眠障礙等。

　　既然孕婦服藥會對胎兒產生不利，那么就需要增強母體的身體素質，要安排適當的鍛煉，在空氣質量好的時候盡量多出去散步，多吃新鮮蔬果，補充維生素，堅持補充葉酸。不適當運動，而且整日關在房子里不僅不利于生產，還更容易激化焦慮，這是最不利于身心健康的作法。

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