閱讀 :565

　　由于生理原因以及過去經歷的原因，孕期焦慮、抑郁、恐懼也許并不能完全避免。既然如此，那就正視現實，尋求家人和醫生的幫助。孕媽不妨看看下面這10條專家的建議吧，能夠幫助你放松，最大程度地緩解焦慮。

　　1方法：學會積極正面的思維方式

　　美國伯克利大學“家庭與母親問題治療中心”的葛利彼得博士說：“一個女人是否能夠順利地轉換心態，進入‘媽咪’這個角色，最重要的就是能夠戰勝那些消極的想法。”葛利彼得博士說。

　　當然，消極的思維不是我們主動想出來的，而是一種叫做“自動化思維”的東西—一個又一個聲音自動地閃現出來，控制住你。這是因為你以往的經歷使你形成了把事情往壞處想并且感到自己無能為力的習慣。

　　瑪麗醫生建議：

　　當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時，不要試圖忽略它，而是要抓住它，甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑，沒道理，這就對了。

　　2方法：在日記中表達自己

　　對于孕媽來說，懷孕一下子將各種各樣的問題都提到臺面上來了：自身責任的改變，關系的改變，生活與作息的改變。因此，積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路，幫助她們理性看待問題。

　　瑪麗醫生建議：

　　每次抽出20分鐘，一周3次或者4次，好好記錄下你的各種想法，寫日記、寫博客都行。

　　3方法：保持運動

　　懷孕不是做“沙發土豆”的好借口，除非醫生說你屬于高風險的孕媽，否則你就應該每周做3次或者3次以上的運動。

　　根據美國大學婦產科醫師聯合會的報告：保持身材和健康有力的體格不只可以在生產的時候幫到你，還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情，有更好的能力解決沮喪，能夠有效地減輕身體不適感，比如背疼，便秘，浮腫等。

　　瑪麗醫生建議：

　　繼續做之前你喜歡的任何一種運動：走路、低強度有氧運動、力量訓練、游泳等等。如果你沒有時間參加有規律的運動鍛煉班，不妨買一盤專門為孕婦設計的運動DVD光盤跟著練習。

　　4方法：慢下來，你有這個權利

　　累了？就把腳翹起來，躺在沙發上看本休閑的雜志；需要一些新鮮空氣？就出去走一走，看看藍天和花朵。

　　瑪麗醫生建議：

　　每一位孕媽都應該好好地照顧和疼愛自己。最重要的就是要知道如何為自己找到休息的機會，無論你是仍然在公司里上班，還是在家當全職太太，有無數的家務活等著你—最終你會發現，即使你自己心里不想慢下來，你的身體也會要求你這樣做。

　　5方法：禪修

　　懷孕后或者生產后，都適合禪修，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。

　　通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節奏，降低血壓，減少出汗和肌肉緊張，從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。

　　瑪麗醫生建議：

　　別害怕，禪修可不是讓大腹便便的孕媽咪們去打坐啊！形式并不重要，只要把握了禪的思想，無論你在做什么，都是在禪修。禪要我們“活在當下”，既不活在對過去的悔恨中，也不生活在對未來的擔憂中。睡覺、吃飯都想著你正在做的事情。哪怕刷碗時，也是入靜入定的好時機。你的思維停留在碗上，還是不停地想著別的事情？

　　6方法：交更多的朋友

　　你相信嗎？旁人的支持與孕媽的健康、寶貝的健康息息相關。最近美國政府的一項針對247個孕婦的跟蹤研究顯示：懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時的體重就越正常、越健康。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關的神經系統，從而改善胎寶貝的發育。

　　瑪麗醫生建議：

　　參加一個孕媽交流小團體吧！你可以在網上參加一個孕媽群，也可以到小區里去找“志同道合”者，張開嘴主動和那些溜達著曬太陽的孕媽搭話吧。

　　7方法：冥想

　　冥想是一種思維上的創造，能夠幫助孕媽傳達放松的信息。換句話說，就是運用我們的想象力來影響自己的處事態度、行為，或者生理上的反應。

　　瑪麗醫生建議：

　　孕媽可以經常利用恰當的想象為自己創造一個視覺上的畫面。比如，你可以想象自己身處在一個安靜森林的木屋中，聽著小溪淙淙的流水聲；或者，你還可以想象自己的寶貝，想象TA的樣子，還有TA的味道，摸著TA皮膚的感覺，TA的聲音——然后，在這種想象中對你的寶貝說說話，在溝通中放松下來。

　　8方法：SPA按摩

　　希望為自己做一些特別的事情？那么，不妨去做一次SPA按摩。對于絕大多數普通孕媽來說按摩是安全的。

　　邁阿密大學的一項研究顯示：相比那些只做簡單呼吸練習的孕媽來說，在懷孕期接受有規律按摩的孕媽分娩的時間更短，更少依賴藥物，產后抑郁的可能性也減少了。

　　瑪麗醫生建議：

　　一定要確認給你做按摩的按摩師有專業資質，這些專業按摩師知道什么對你和你的寶貝是安全的，但是非專業按摩師就不一定了。

　　9方法：度一次假

　　孕中期是最安全的時期，可以適度地安排旅行。不妨趁著“小尾巴”還沒出生，和老公最后享受一次二人世界。是不是早就向往美麗的海濱城市？那就去吧！相信小寶貝也會記下這次愉快的肚中旅行呢。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足。

　　10方法：為自己開發新的可能性

　　懷孕時期是一個難得的時期，你可以去探索和發現自己究竟喜歡做什么。可以利用這段時間選修一門你一直想學卻沒有機會上的課；可以為你未來的公司好好做一份商業計劃；可以學一門新語言—珍惜這段屬于你自己的時光，生活即將發生大變化，你得知道這一點！（文/瑪麗醫生）

下一篇:傾聽與分享度過美好的懷孕期 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:胎兒與我的第一次心電感應 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】