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　　準(zhǔn)媽媽常常會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，這是怎么回事呢？如何預(yù)防和緩解呢？

　　抽筋，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，肌肉會(huì)變的僵硬、疼痛難忍。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，引發(fā)抽筋的原因很多，抽筋現(xiàn)象也很普遍，但緩解和預(yù)防的方法其實(shí)也有不少。

　　準(zhǔn)媽媽抽筋預(yù)示缺鈣：　　

　　人體表現(xiàn)出的一些不自覺的小動(dòng)作，其實(shí)是人體內(nèi)的各類元素平衡狀況的有力體現(xiàn)。抽筋的現(xiàn)象一般是可能在預(yù)示準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺鈣，妊娠晚期尤其是到20周以后，胎寶寶身體基本發(fā)育完全，但是需要的鈣量在逐漸的增加，這些鈣質(zhì)都要從準(zhǔn)媽媽體內(nèi)攝取，如果準(zhǔn)媽媽沒有適量的增加補(bǔ)鈣的劑量，就很容易造成自身缺鈣。最有可能出現(xiàn)的現(xiàn)象就是抽筋。所以準(zhǔn)媽媽在孕后期要注意多喝牛奶，同時(shí)應(yīng)該經(jīng)常補(bǔ)充一些鈣劑。這樣才能較好地防止抽筋。

　　抽筋還有其他原因：

　　快速運(yùn)動(dòng)

　　肌肉連續(xù)收縮過快時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　過度疲勞

　　身體過度疲勞或脛部劇烈扭擰也容易引起抽筋。準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意適當(dāng)活動(dòng)，避免因過度勞累引起的疲勞造成身體局部抽筋。

　　溫度變化

　　環(huán)境溫度的突然變化會(huì)造成局部血液循環(huán)不暢，引起準(zhǔn)媽媽腿部抽筋。準(zhǔn)媽媽應(yīng)隨著氣溫的變化來改變身體溫差的變化程度，保證身體溫度不致出現(xiàn)大的波動(dòng)。

　　情緒緊張

　　準(zhǔn)媽媽情緒的頻繁變化和過度緊張，也會(huì)造成身體局部血液回流不暢，引發(fā)局部抽筋。情緒的穩(wěn)定是準(zhǔn)媽媽平安度過孕期的有效砝碼，準(zhǔn)媽媽應(yīng)學(xué)會(huì)適當(dāng)調(diào)節(jié)自己的情緒，使情緒保持樂觀開朗，順利度過孕產(chǎn)期。

　　慢性病

　　準(zhǔn)媽媽因?yàn)橐恍┞约膊』蚍媚承┧幤芬矔?huì)誘發(fā)身體局部抽筋，如血壓的變化，服用降低血壓的藥物等。

　　足板下垂

　　準(zhǔn)媽媽在坐著時(shí)由于椅子過高，或和衣而臥時(shí)，把雙腿露在床外等現(xiàn)象，由于腳下沒有支撐，造成足板過度下垂(往足底方向垂)，過度拉伸筋肉，有可能會(huì)誘發(fā)小腿的抽筋。準(zhǔn)媽媽睡覺時(shí)避免讓足部過度下垂，坐椅子時(shí)應(yīng)選擇高度比較適宜的。

　　血液循環(huán)不良

　　準(zhǔn)媽媽由于身體的負(fù)荷的增加造成局部血液循環(huán)不良，引起周邊血管病變或腳部靜脈曲張，造成準(zhǔn)媽媽腿部抽筋。準(zhǔn)媽媽最好不要總是保持一種姿勢(shì)，這樣很容易造成局部血液流通不暢，產(chǎn)生抽筋現(xiàn)象。準(zhǔn)媽媽最好能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的活動(dòng)，來增強(qiáng)血液的流暢。

　　其他原因

　　準(zhǔn)媽媽還會(huì)由于一些不知名的原因，引起身體局部抽筋。

　　巧解抽筋 　　

　　一旦發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)抽筋，應(yīng)該保持鎮(zhèn)靜，抽筋一般不會(huì)危害到生命，所以不必過分驚慌。應(yīng)對(duì)抽筋我們自有妙招。

　　放松

　　讓準(zhǔn)媽媽平躺于床上，頭偏向一側(cè)并略向后仰，頸部稍微抬高，盡量讓準(zhǔn)媽媽放松。如果是腿部抽筋，就向身體上方緩緩搬動(dòng)準(zhǔn)媽媽的腳板，這樣可以對(duì)準(zhǔn)媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時(shí)性拉伸作用，緩解準(zhǔn)媽媽由于抽筋造成的疼痛。

　　控制

　　為了防止準(zhǔn)媽媽在劇烈抽筋時(shí)與周圍的硬物碰撞致傷，要控制準(zhǔn)媽媽的動(dòng)作過大，但絕不可用強(qiáng)力把抽搐的肢體強(qiáng)行壓住，這樣會(huì)對(duì)胎寶寶和媽媽都造成傷害。

　　拉伸

　　如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，慢慢向上拉，讓準(zhǔn)媽媽緩緩放松。同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果是大腿抽筋，彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，使它慢慢地貼在大腿上，并做輕微晃動(dòng)，隨即慢慢向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。但是在進(jìn)行過程中，一定不能用力太大，防止對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的傷害。

　　舒展

　　手指、手掌如果出現(xiàn)抽筋，應(yīng)該先將手握成拳頭，然后用力張開，又迅速握拳，如此反復(fù)進(jìn)行，并用力向手背側(cè)擺動(dòng)手掌，在抽筋部位用毛巾熱敷。

　　胳臂抽筋時(shí)，將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行。用力不能過猛。

　　預(yù)防抽筋

　　針對(duì)不同原因引起的抽筋也應(yīng)采取不同方法來積極預(yù)防，比如缺鈣會(huì)引起抽筋，所以多給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣如多吃含鈣食物，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些葡萄糖酸鈣、鈣片+魚肝油等，同時(shí)要多曬太陽，因?yàn)殛柟饪梢源偈箿?zhǔn)媽媽對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

　　引起準(zhǔn)媽媽發(fā)熱的原因，并進(jìn)行積極治療，這樣才能有效避免并發(fā)癥的發(fā)生。

　　減輕疲勞

　　為防止準(zhǔn)媽媽在晚上睡覺時(shí)抽筋，準(zhǔn)媽媽在白天不能過度疲勞，晚上睡覺時(shí)，一定要注意不能讓腿部受涼。

　　舒服的鞋

　　準(zhǔn)媽媽一定要穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題也會(huì)使準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生腿抽筋，所以舒適合腳的鞋也是預(yù)防準(zhǔn)媽媽抽筋的好方法之一。

　　拉松被褥

　　很多人睡覺時(shí)喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能會(huì)壓住腳部，這樣會(huì)使小腿過度緊張，腳底肌肉也容易緊繃。緊繃的肌肉是最容易發(fā)生抽筋的。所以睡覺時(shí)被褥拉松一些，可以預(yù)防抽筋。

　　喝水良方

　　經(jīng)常喝水，能夠加速血液循環(huán)，也能夠舒緩準(zhǔn)媽媽的神經(jīng)，這樣對(duì)減少準(zhǔn)媽媽抽筋的發(fā)病幾率將大大減少。

　　飲食平衡

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意飲食的平衡，可以根據(jù)身體需要從飲食中獲取一些必需的營(yíng)養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。營(yíng)養(yǎng)平衡是預(yù)防準(zhǔn)媽媽抽筋的關(guān)鍵。

　　改變姿勢(shì)

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)經(jīng)常改變身體的姿勢(shì)，這樣可以避免神經(jīng)血管受壓。每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前一定記得用溫水泡泡腳和小腿。這樣對(duì)預(yù)防抽筋有絕好的效果。

　　生姜泡腳

　　把生姜切片加水煮開，待稍涼后泡腳。生姜水泡腳不但能緩解疲勞，還能促進(jìn)血液循環(huán)，有效幫助準(zhǔn)媽媽平氣安神，欣然入睡。生姜水泡腳時(shí)最好用比較深的桶，水量到小腿肚以上。泡腳的要遠(yuǎn)離空調(diào)風(fēng)口防止腿部受涼，使腿部產(chǎn)生其他疾病。

　　瑪麗醫(yī)生提示：

　　準(zhǔn)媽媽可以做做局部肌肉的熱敷、按摩等，加強(qiáng)局部肌體的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。因?yàn)槎鄶?shù)情況下抽筋并不是病，但如果發(fā)生次數(shù)頻繁，持續(xù)時(shí)間又長(zhǎng)，又沒有明顯的誘因，那就應(yīng)該及時(shí)向醫(yī)生咨詢是否有潛在的慢性病。（文/瑪麗醫(yī)生）

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