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　　孕媽媽身體變化VS感受

　　妊娠反應已完全消失，開始有了為人母的意識。由此身心穩定而食欲旺盛、體重增加、精神飽滿。這時，用手觸摸肚臍和恥骨之間可感到有一團硬東西，這就是子宮的上部，子宮已經猶如嬰兒的頭大小。因此下腹部顯明突出，此時可測得子宮底高厚度在恥骨聯合上緣的大約與肚臍相平。乳房比以前膨脹得更為顯著，有些孕媽媽還能擠出透明、粘稠、顏色像水又微發白液體。臀部也因脂肪的增多而顯得渾圓，從外形上開始顯現出較從前豐滿的樣子。

　　在這一階段，有些孕媽媽常會有胃內積食的不消化感，這是由于增大的子宮擠壓內臟的緣故。還有些孕媽媽總認為自己患了傷風，因為她常感到口干舌燥，甚至出現耳鳴，但實際上并不這是這樣，這些都還是妊娠引起的體內變化。

　　在第5個孕月末開始，當孕媽媽精神集中的時候，尤其是夜晚躺在床上時，會感到下腹部像有一只小蟲子似的一下一下地蠕動，就如同手放在魚籃外面，但仍能感到里面的魚在跳動一樣，這是胎寶寶在子宮的羊水中蠕動、挺身體、頻繁活動手和腳，碰撞子宮壁引起生命象征—胎動，它是給孕媽媽心靈帶來歡愉的妊娠中的一個“里程碑”。

　　胎寶寶長成了什么樣？

　　頭已占全身長的1/3，頭部及身體上呈現出一層薄薄的胎毛，白色的脂肪逐漸履蓋皮膚；手指腳趾長出指甲，并呈現出峭紋隆起，這即是具有個體特征“指紋”前身；

　　耳朵的入口張開；

　　牙床開始形成；

　　頭發、眉毛齊備；由于皮下脂肪開始沉積，皮膚變成半透明，但皮下血管仍清晰可見；

　　骨骼和肌肉也越來越結實起來。如果是一個女嬰，則陰道已發育成形。

　　胎寶寶已會吞咽羊水。經過腎過濾后，把它變成潔凈的尿液重新又排入羊水中，過濾出的渣滓積存在腸道內形成胎糞，待出生后才排出體外。

　　他已能聽媽媽的心臟和動脈血流遄遄聲及腸鳴聲，如果用聽診器可聽到心音。

　　身長已增長到18-25厘米左右，體重大約250-300克，分別已是一個正常足月兒的二分之一了。

　　運動

　　做助產操為日后順利分娩

　　在保健醫生的建議及指導下，在懷孕的5、6個月后開始做保健助產操，既可增強參與分娩的肌肉群的力量，放松骨盆關節，為今后能順利分娩做準備，又可保持腹壁肌肉的彈性，促進身體各部位在分娩后迅速恢復，還可改善孕期經常易勞的神經狀態。

　　頸部體操

　　坐直或站立，頭部下垂，盡量讓下巴觸胸，做深呼吸數次使全身放松，將頭由右慢慢饒(繞)到左側，再由左側繞回到原位。每天早晚各做5-6次。

　　骨盆搖擺操

　　兩腿分開跪下，胸部向下，用兩只手支撐上身，一邊吸氣一邊抬頭，同時背部下陷與臀部呈U形；然后背部弓起如貓，臀部不能隆起，同時嘴里往外吐氣。每天早晚各做5-6次。

　　肩關節操

　　坐直或站立，兩肩豎起，然后肩向前往上下擺動，即雙肩做繞圈子運動，每天早晚各做5-6次。

　　擴胸操

　　普通站立姿勢，雙手在胸前乳腺處交叉，挺起胸雙手向后方拉4次，每天早晚各做5-6次。

　　弓箭步操

　　一腳前一腳后呈弓型站立，在換腳做同樣動作。每天早晚各做5-6次。

　　腳踝操

　　站立姿勢，手扶高度適宜的椅背，兩只腳交替做繞圈旋轉。每天各做5-6次。

　　盤腿操

　　盤腿坐立，雙腳不交叉，腳掌心相抵，雙手輕壓雙膝內側，雙腳盡量靠近身體。

　　骨盆肌肉操

　　盤腿坐立，收縮陰道、肛門、尿道附近的肌肉，然后放松，再次收縮，再放松。此操可隨時隨地做。

　　生活中你應這樣去做

　　抓住胎教的“天賜良機”

　　這時生活在媽媽子宮內的胎寶寶已是個能聽、能看、有各種感覺的小生命，對于外界的各種刺激十分敏感。孕媽媽的身體在經歷了早孕反應之后，都處于一個很穩定的時期，這是一個進行胎教的最好時期。

　　1.音樂胎教

　　胎寶寶喜歡聽與子宮內胎音合拍的音樂。有些音樂蘊含著和人類生命節律相通的部分，如巴赫、莫扎特以及一些中國民樂，所以很容易被胎寶寶和孕媽媽接受。孕媽媽每天可隨意選擇時間聽這些音樂，以臨睡之前最好，這樣可促進胎寶寶調節晝夜規律。如果孕媽媽自己

　　能每天哼唱一些抒情歌曲，也可達到母子心音的諧振。

　　注意：

　　音量不要過大，時間不宜過長，每天1-2次，每次20-30 分鐘；

　　不要聽節奏強烈、有刺激性的燥動音樂，如迪斯科舞曲、霹靂舞曲；

　　避免音域過高的音樂，胎寶寶對高音較為敏感，聆聽過高音域的音樂也會損傷腦細胞；

　　避免聽過于哀傷的音樂，因為孕媽媽懷孕后本身就變得比從前易多愁善感，這樣的音樂會影響孕媽媽的情緒；

　　對于適合胎寶寶的音樂最好經常聆聽，反復的聲波經過不斷地強化，可以促進胎寶寶的右腦發育。當胎寶寶出生后，哭鬧不安時，給他聽熟悉的音樂具有安撫情緒的作用。

　　2.每天同胎寶寶進行語言交流。

　　聲音要親切、柔和、明朗。胎寶寶出生后，再聽到媽媽的呼喚會感到熟悉和親切，在新環境中不會感到緊張和不安，有利于從心理上盡快適應，并可促進出生后語言的發展。

　　3.同胎寶寶玩“踢肚游戲”。

　　即胎寶寶開始踢準媽媽肚子時， 孕媽媽要輕輕拍打被踢的部位，然后等待第二次踢肚。通常1-2分鐘后胎寶寶會再踢，這時再輕拍幾下然后停下來。待胎寶寶再次踢肚的時候， 孕媽媽可改換拍的部位， 胎寶寶會向你改變的地方去踢，但應注意改變的位置不要離胎寶寶一開始踢的地方太遠。這種游戲每天進行2次，每次可玩幾分鐘。經過這種胎教游戲玩耍的胎寶寶生下來，學站、會走都會快些，手腳也較靈敏，而且不愛啼哭。

　　注意：有習慣性流產、早產史及早期宮縮的準媽媽不宜做。

　　4.習慣胎教

　　孕婦的習慣直接影響到胎兒，所以孕婦養成良好的生活習慣是胎教的內容之一。比如，平時習慣早起的孕婦所生的寶寶有同媽媽一樣早起的習慣；而習慣晚睡的孕婦所生的寶寶也會同媽媽一樣喜歡晚睡。

　　5.撫摸胎教

　　有規律的撫摸胎兒，使胎兒的肢體感受到刺激，就象是媽媽與胎兒的對話一樣，形成良好的反應與互動，對提高胎兒大腦的發育很有幫助。

　　6.記憶胎教

　　有研究表明，胎兒對外界的感知體驗可記憶到出生后。胎兒在子宮內通過胎盤接受母體供給的營養和母體神經反射傳遞的信息，使胎兒腦細胞在分化、成熟過程中不斷接受母體神經信息的調節與訓練。

　　用心呵護未來寶寶的營養源泉—乳房

　　這時孕媽媽的乳房開始有稀薄的液體不斷地分泌，加之乳暈的皮脂腺也開始分泌，很容易形成乳痂堵住乳腺管口。為了使今后為寶寶輸送乳汁的乳腺管口通暢，使乳頭的皮膚經得起寶寶的吸吮考驗，孕媽媽應對乳房進行養護：

　　1.要選帶背帶較寬、有大的杯形口、尺碼略大的胸罩，否則會影響乳房的血液循環，使促進乳腺組織發育的激素運送減少，從而影響乳腺的增殖和發育，引起乳頭下陷，還可能使一些纖毛進入乳腺管而致腺管被堵，導致日后哺乳時少奶或無奶。

　　2.每天用溫熱的毛巾清洗乳頭和乳暈，可除去乳痂。每次清洗后，在乳頭和乳暈表面涂上一層油脂，也可以經常用清水或干毛巾擦洗乳頭，增加皮膚表皮的堅韌性。另外，乳頭不要過度刺激，以避免早產。

　　3.睡眠時最好側臥，俯臥會擠壓乳房。

　　4.對于內陷的乳頭要盡早糾正。內陷的乳頭使寶寶出生后不能用嘴裹住乳頭而導致母乳喂養失敗?？捎萌轭^吸引器，將乳頭吸出。

　　注意：牽拉乳頭會促使孕媽媽身體內催乳素的分泌，而且乳頭皮膚的感覺神經非常敏感，因此可能會引起子宮收縮。所以操作時手法一定要輕柔，不可時間過久，在子宮出現頻繁收縮之前就要停止。尤其是有習慣性流產、早產的孕媽媽不能在妊娠期間做乳頭糾正，只能產后處理。

　　重要提示

　　在這一階段，孕媽媽的身體在經歷了早孕反應之后，都處于一個很穩定的時期，這是一個進行胎教的最好時期。

　　飲食與起居

　　懷孕中后期的孕媽媽經常會有“燒心感”，在彎腰、咳嗽、用力時更容易發生。這時候你這樣做

　　1.就餐時不要過于飽食，也不要一次喝入大量的水或飲料，特別是不要喝濃茶和含咖啡、巧克力的飲料，因它們都可加重食道肌肉的松馳；辛辣性食物、過冷或過熱的食物也會刺激食道粘膜，加重“燒心感”，最好少吃為宜。同時還應注意，進食后不要立即躺下。

　　2.當有“燒心“感時，在睡眠時可在頭部床腳下墊高15-20厘米，使得上身抬高角度，這樣可有效減少胃液返流。采取墊高枕頭的辦法不可取，因為它不可能使整個上身抬高角度。

　　3.有些孕媽媽可能出現腰、腿部神經痛或膀胱刺激癥。因此，應該格外注意身體下身的保暖，特別是寒冷時節，貼身的內褲應挑選履蓋式內褲，即褲腰能履蓋肚臍以下部分，保暖效果好。

　　4.避免腹壓增壓，如便秘。排便時不要過于屏氣用力，衣帶要寬松，咳嗽時應積極醫治。

　　5.使用腹帶即可便于腹部保溫，又可使身體的穩定性增加，還能從下腹部輕輕托起增大的腹部，從而緩解懸垂腹帶來的不適感，保護胎位。但一定要選用可隨腹部增大而可自行調節的腹帶，不能有勒的感覺，以免影響胎寶寶的正常發育。

　　孕中期營養特餐

　　蝦皮燒菜花(補充鈣和維生素)

　　把菜花掰成小塊，放進沸水里焯透撈出，在涼水里浸涼后控干水分，同時把蝦皮洗凈；鍋里放植物油燒熱后把蝦皮稍炸，然后放入蔥姜末、鹽等，把菜花放入，加入適量豆芽湯用小火偎透；以水淀粉勾芡，淋香油出鍋即成。

　　青蒜炒豬肝(補充鐵、微量元素、維生素)

　　豬肝去筋膜后切成柳葉片，用團粉漿一下；青蒜切段后，鍋里放植物油，燒熱后放入肝片，待變灰白色撈出控油，鍋里留一點底油將青蒜段煸炒；加醬油、鹽、白糖后放入肝片用團粉勾芡，淋醋和香油翻炒均勻即成。

　　豆腐百花湯(補充優質蛋白質、多種維生素、鋅、鐵)

　　將新鮮豆腐捏碎加鹽拌勻，和攪勻的蛋清拌在一起；取一個耐熱圓盒并在盒底抹少許豬油，把調好的豆腐倒入，用刀輕輕刮平；把菜心、新鮮香菇、紫菜、黑木耳、胡蘿卜、青柿子椒、西紅柿切成各種圖形擺在豆腐上，上屜蒸10分鐘；取適量鮮湯燒沸后把蒸好的豆腐清糕輕輕

　　滑入湯中，加適量蔥姜末、鹽煮沸即成。

　　糖醋排骨(補充優質蛋白質、脂肪)

　　將豬排剁成8公分長的骨牌塊，放進加適量鹽水的盆中腌漬4小時；鍋里放植物油燒熱，下入排骨浸炸片刻撈出控油；鍋里放入適量香油，下蔥姜末熗鍋，速放入排骨、適量開水、白糖和醋等，用小火偎20分鐘左右；待排骨能分離時淋香油盛出即可。

　　重要提示

　　在這一階段，有些孕媽媽常會有胃內積食的不消化感，這是由于增大的子宮擠壓內臟的緣故。還有些孕媽媽總認為自己患了傷風，因為她常感到口干舌燥，甚至出現耳鳴，但實際上并不這是這樣，這些都還是妊娠引起的體內變化。

　　孕媽媽須保持適量的運動，以便日后順利分娩，還應避免孕期勞神、勞力。

　　孕媽媽須保持心情愉悅，與寶寶交流時聲音才會親切、柔和、明朗。

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