閱讀 :319

　　懷孕的媽咪來說，炎炎夏日可能使得食欲降低，吃不下任何東西，但是又為了顧及胎兒發展所需，必須得吃些營養的食物。本期孕媽咪食譜便提供了口味較為酸甜的‘南洋風味’食譜，在顧及營養均衡的前提下，讓孕媽咪胃口倍增，不受炎熱氣候影響食欲。

　　南洋前菜。橙汁海鮮

　　材料：魷魚20g、蝦子5只、蛤蜊3粒、鮭魚50g、美國棒棒腿100g、黃甜椒20g、洋蔥絲30g、番茄10g、水200c.c.。

　　調味料：橙汁油醋醬3匙、鹽適量、胡椒適量。

　　做法：

　　1.魷魚洗凈切圈狀；鮭魚切塊；黃甜椒切圈狀洗凈；棒棒腿去骨切片，備用。

　　2.取鍋放入水煮至滾沸，分別放入魷魚、鮭魚、蛤蜊、棒棒腿片、蝦子及黃甜椒燙熟，取出備用。

　　3.番茄洗凈去蒂切粗絲，加入洋蔥絲，放入鹽水中汆燙，取出，再加入做法2材料、胡椒及橙汁油醋汁拌勻，即可。

　　營養成分：熱量/390Kcal、蛋白質/30.0g、脂質/27.0g、醣類/5.3g

　　營養解說：DHA是腦部及視網膜發育所需的主要營養素，人類腦部發育主要是在胎兒時期至出生后4歲大之前。醫學報導指出，在懷孕的第3階段每天服用2～3gDHA，可使寶寶的腦部發育及出生重量達到最佳狀況，并可減少早產的發生率。100g的鮭魚約含0.3g的EPA及DHA，建議孕媽咪到了懷孕的第3階段，不妨多補充足夠的DHA，相信寶寶IQ必會高人一等喔！

　　南洋前菜。泰式海鮮湯

　　材料A：高湯800c.c.、檸檬葉5片、香茅少許、南洋姜2片、香菜梗1把。

　　材料B：蝦子100g、花枝圈50g、鮭魚50g、蛤蜊10個。

　　調味料：魚露適量、檸檬汁50c.c.、鹽、砂糖少許。

　　做法：

　　1.將所有材料A用小火熬煮約30分鐘。

　　2.再加入所有調味料調味。

　　3.最后放入所有材料B煮熟即可。

　　營養成分：熱量/254.7Kcal、蛋白質/16.1g、脂質/20.1g、醣類/1.9g

　　營養解說：蛤蜊不僅味道鮮美，營養也較為全面，是一種物美價廉的海產品。每100g含11.4g的蛋白質含量。具有建造修補體內組織、提供熱量、增加免疫力等功能，孕婦應多攝取，以供給胎兒足夠的營養，促進生長的養分，讓你生出一個健康寶寶。

　　南洋主餐。南洋咖哩雞

　　材料：咖哩醬兩大匙、牛奶450ml、棒棒腿100g、青椒50g、胡蘿卜50g、鳳梨50g、檸檬葉4片。

　　調味料：糖1匙、檸檬汁1匙、魚露2匙、鹽調味。

　　做法：

　　1.棒棒腿去骨切大片以油香煎，取出置于一旁。

　　2.青椒洗凈切片；胡蘿卜削皮切塊；鳳梨切片，備用。

　　3.鍋內熱油，將咖哩醬炒香后加入牛奶、棒棒腿片、胡蘿卜煮至半熟，將檸檬葉加入。

　　4.將青椒及鳳梨加入，最后倒入調味料調味。

　　營養成分：熱量/310.1Kcal、蛋白質/24.6g、脂質/12.8g、醣類/24.3g

　　營養解說：懷孕中、后期的孕媽咪，多少都會有腳抽筋的經驗，這可能與體內缺鈣有關，而含有豐富礦物質的雞肉，就有補筋骨的效果。紅蘿卜含有豐富維生素A和β-胡蘿卜素，是人體必須的維生素，也是幫助鈣質吸收的重要元素，更是燉煮咖哩最適合的蔬菜，因為紅蘿卜久煮之后反而更能釋放甜味，讓咖哩變得更美味喔！

　　南洋主餐。南洋雞丁

　　材料：美國棒棒腿100g、太白粉水2/3匙、蔥3根、九層塔適量。

　　調味料：醬油1匙、砂糖1匙、魚露2匙。

　　做法：

　　1.棒棒腿去骨切丁，拌入太白粉水；將蔥切成蔥花，備用。

　　2.起油熱鍋，放入棒腿丁，用大火炒至呈白色后，加入蔥花，續炒約1分鐘半。

　　3.加入混勻的調味料，和棒腿丁迅速拌炒后，即可熄火。

　　4.再加入九層塔稍微拌勻，立刻起鍋即完成。

　　營養成分：熱量/143.8Kcal、蛋白質/18.6g、脂質/6.9g、醣類/0.8g

　　營養解說：蛋白質是構成人體細胞的基本元素，成年婦女每天需要44g蛋白質，而懷孕期間應增為46～56g。新鮮的雞肉及牛乳都是蛋白質的來源。而且雞肉含不飽和脂肪酸及人體所需的必需胺基酸，可提供分泌乳汁的營養、并可降低血壓促進子宮收縮，排出惡露，幫助子宮復原及補血補氣。

　　南洋點心。南洋香料奶茶

　　材料：牛奶1，200c.c.、阿薩姆紅茶葉0.5小匙、錫蘭紅茶葉0.5小匙、鮮奶油適量。

　　香料：丁香粉2小匙、肉桂粉2小匙。

　　做法：

　　1.將牛奶煮滾，加入阿薩姆紅茶葉、錫蘭紅茶葉及香料，以小火慢慢熬煮至香味散出；待茶葉浮起后撈除，熄火備用。

　　2.鮮奶油用攪拌器打至起泡備用。

　　3.將煮好的茶倒入杯中，加入適量鮮奶油泡即完成。

　　營養成分：熱量/122Kcal、蛋白質/6.4g、脂質/5.4g、醣類/12.4g

　　營養解說：牛奶能提供胎兒骨骼及牙齒成長所需之鈣質。孕婦在懷孕期間，鈣質的需求量大幅增加，如果不注意鈣質的攝取，為了胎兒正常的生長，身體會自動從母體骨骼牙齒中釋出鈣質，最后可能‘掏空’媽媽體內鈣質，而造成‘生一個小孩，掉一顆牙’的遺憾。孕婦每天約需1，200毫克的鈣質，一杯牛奶(240c.c。)含鈣近300毫克，因此1天2～3杯以上的牛奶是必要的。

　　南洋點心。蕃薯椰汁西米露

　　材料：蕃薯200g、西谷米50g、椰汁100c.c.、水1，000c.c.、白砂糖150g、牛奶150c.c.。

　　做法：

　　1.蕃薯削皮洗凈，切成小塊狀后，放入微波爐加熱微波3～5分鐘使熟透，備用。

　　2.將蕃薯加水倒入果汁機中打成泥狀，備用。

　　3.將水1，000c.c。及西谷米放入電鍋中，蒸至外表呈全透明時，撈出瀝干水分，再以冷水沖至西谷米變涼為止。

　　4.再加入白砂糖、薯泥、西谷米及椰汁，蒸約5分鐘，即可。

　　營養成分：熱量/492.3Kcal、蛋白質/6.3g、脂質/8.7g、醣類/96.8g

　　營養解說：維生素A是脂溶性維生素的一種，這種維他命是細胞分化所需要的物質，也是眼睛、毛發、皮膚、牙齒、黏膜發育所不可缺的營養，衛生署建議孕婦每日應攝取800RE(retinolequivalent，RE；為計量單位)的維生素A，而蕃薯每100g就含有1，520RE，足夠提供孕婦一天營養所需。

下一篇:孕期如何飲水才健康？營養 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:胎兒聰明必補的幾種營養素營養 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】