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孕期保健

孕中期瑜伽:頭碰膝側伸展坐式

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 09-28

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1.坐地,右腿向旁伸展,勾腳。左腿彎曲,左腳跟內收。右臂彎曲落于腿上或落地。

2.吸氣,伸展左臂向上。

3.呼氣,盡量向旁下落,大臂貼靠在耳旁。保持幾次呼吸后,吸氣起身。反面相同。

  功效:刺激脊柱血液循環,緩解背部酸痛。

  注意:程度不要過深。第一步可以把手臂放于腿上。

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