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　　本文導讀：孕婦練習瑜伽有什么好處？?據南方醫科大學第三附屬醫院婦產科李洪鈞主任介紹，運動對于孕期控制體重和預防便秘確實有益處，也有助于順產。孕期練習瑜伽也有預防便秘，助益順產的好處，但要注意掌握度，不宜在高溫、缺氧、大量流汗等情況下練習。

　　網絡上有不少文章指出，孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，針對腹部練習的瑜伽可以幫助媽媽產后重塑身材。此外，孕期練習瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的癥狀，有助于控制體重和預防便秘，有助于順產。這種說法到底對不對呢？需要較強柔韌性的瑜伽運動真的適合孕媽媽練習嗎？

　　孕期瑜伽確有助于順產，但要適度

　　“孕期練習瑜伽確實對順產有好處。”南方醫科大學第三附屬醫院婦產科李洪鈞主任告訴39健康網編輯，運動對于孕期控制體重和預防便秘確實有益處，也有助于順產，這是已經有的定論。

　　女性懷孕之后，隨著妊娠的進展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫，腸管活動減少及腸張力減弱，排空時間延長容易引起便秘。除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果，孕期練習瑜伽可以促進腸胃蠕動，起到預防便秘的作用。其實不僅僅是瑜伽，其他適合孕婦的運動，只要適度都有助于預防便秘。然而，對于孕期腰酸背痛，不是單純練習瑜伽就能解決。因為這和懷孕后子宮增大，自身脊椎形狀改變有關。

　　孕期練瑜伽要注意哪些問題

　　瑜伽雖然是一種較為溫和，舒展的運動，但是有些動作還是需要較大的柔韌性，孕婦練習應該要注意些什么呢？

　　李洪鈞主任強調，孕期瑜伽練習一定要掌握好度，最好能在教練的指導下進行。高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習。同時，練習瑜伽還要注意時間。一般來說，孕早期(前三個月)和孕晚期(后三個月)都應該避免，孕中期(14周-28周)比較合適。

　　“需要注意的是，并非所有孕婦都適合練瑜伽，關鍵在于個體化”，李洪鈞主任指出，練習瑜伽前，孕婦最好先咨詢醫師，或者與教練做好溝通。高危孕婦， 如有習慣性流產，高血壓、糖尿病等妊娠合并癥或并發癥的孕婦要慎重練習。

　　孕期哪些運動更適合孕婦

　　有人指出，游泳、爬樓梯、坐小板凳、騎自行車都對順產有益，到底有無科學依據？孕期哪些運動更有利于順產？

　　“爬樓梯有助順產是沒有科學依據的，其道理主要在于運動；至于坐小板凳的說法，其原理在于，坐的位置低可以改善骨盆的傾斜度，有利于胎頭入盆。雖然有一定道理，但也不是對所有的孕婦都有效；騎自行車則不太建議，孕期不適當的運動可能會造成孕婦過度勞累，引起流產、早產等。”

　　李洪鈞主任建議，孕婦在孕期可選擇散步，但是要注意適度。游泳也比較適合，但要注意水質和衛生。

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