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　　1. 提肛運動  收縮會陰肌肉、肛門肌肉，像憋大小便一樣，5～10秒鐘，反復10次，可提高會陰肌肉彈性及控制力。

　　2. 呼吸運動  盡量吸足氣，呼氣時將腹部收緊至有凹陷的感覺。重復做5次。可以增加腹部肌肉的力量。

　　3. 腰部運動  ①頭微仰，背向下壓。②頭俯低，背向上拱。重復做5次。可增強小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。從孕5個月后開始。

　　4. 腳部運動  足尖繃緊，向下運動，足趾向上運動。早、中、晚各做3分鐘。在孕早期做。

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