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孕期保健

孕期伸展操有助骨盆鍛煉

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 10-22

閱讀 :320

  準備工作:

  •以最佳姿勢開始,你的同伴直立在你對面。

  •你的同伴應(yīng)將他的手放在你的右肩,以免伸展的時候右肩聳起。

  動作:

  •收腹。

  •下巴內(nèi)收,將你的左耳緩緩的傾向左肩。保持這個伸展姿勢20秒,然后反方向重復(fù)練習。

  輔助性軀干伸展(3134,3135,3136,3137)

  準備工作:

  •以站立姿勢開始,兩腳分開,以你最舒適的姿式為準,而你的同伴站在你的右側(cè)。

  動作:

  •收腹。

  •收縮臀部。

  •舉起你的右臂,然后向右傾斜,同時用左手支撐骨盆的位置。

  •最少保持這種伸展20秒,然后反方向重復(fù)練習。

  輔助性背部伸展(3144,3145)

  準備工作:

  •以站立的姿勢開始,和你的同伴保持一臂的距離。

  •雙臂打開,牢牢抓住同伴的雙手。

  動作:

  •收腹。

  •抓緊你的同伴,緩緩屈膝,然后試著蹲下,形成坐姿,知道你感到背部的拉力為止。

  •接下來讓你的骨盆向前傾斜。

  •堅持這個姿勢至少20至30秒。

  輔助性胸部伸展(3140)

  準備工作:

  •以直立的姿勢開始,背對同伴。

  •向兩側(cè)的空間舉起雙手。

  •單腿向前,以形成支撐。

  •你的同伴應(yīng)該幫忙托住你的雙手。

  動作:

  •收腹。

  •緩慢前傾,將重量一點點集中于你的前腿,此時同伴應(yīng)固定住你的雙臂,保證你的位置不被移動。

  輔助性直立伸展(3148, 3150, 3151, 3152)

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