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孕期保健

孕第164天:7招防孕期腿抽筋

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發(fā)布 : 03-28

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  第164天 7招防孕期腿抽筋

  腿抽筋,這是很多孕媽媽經常遇到的問題,尤其是懷孕五個月以后,更是較為頻繁。而且往往在夜間出現,讓孕媽媽從睡夢中痛醒,影響了睡眠質量。其實孕期出現腿抽筋的現象是正常的,孕媽媽不需要太擔心。

  孕期腿抽筋的原因

  ◆ 懷孕后,孕媽媽體重增加,雙腿的負擔加重,腿部肌肉時常處于疲勞狀態(tài)。

  ◆ 懷孕以后,寶寶營養(yǎng)需求大,特別孕中、晚期,骨骼的發(fā)育,需要大量的鈣質,每天鈣的需要量達到1200毫克。如果孕媽媽飲食中鈣質不足或本身鈣質吸收力弱,就會造成血中鈣質含量的降低,而引起肌肉抽搐。

  ◆ 夜間血鈣水平比日間要低,故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

  7大妙招

  1、多吃含鈣的食物,如魚、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等,以補充鈣質。多曬太陽,幫助維生素D轉化為鈣。

  2、通過飲食攝入來補充鈣對孕媽媽會更適宜,如確實需要藥物補充,請醫(yī)生檢查后再做補充。

  3、牽拉、向上彎曲足底,向外推腳后跟可以避免腿抽筋。有時,當抽筋剛開始時,也可以做這種伸展動作。

  4、按摩也可以緩解抽筋。

  5、臨睡前可用溫水泡腳。

  6、避免走得太多或站得過久,使腿部疲勞。

  7、注意腿部保暖,受涼也會腿抽筋。

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