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　　隨著胎兒一天天在腹內長大，孕媽咪的腹部逐漸隆起，身體也跟著笨重起來。這會兒是常靜臥好，還是要活動身子？如果運動的話，采用什么樣的運動方式，多大的量適宜？市一院婦產科專家周桂芬表示，根據孕媽咪各自的身體狀況，每天半小時至1小時散步的運動量最好。

　　散步的好處

　　讓分娩更加順利

　　“在孕期，經常保持一種愉悅的心情很重要。”周桂芬表示，愉悅的情緒可促使孕婦大腦皮層興奮，使孕婦血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌均處于相互平穩、相互協調狀態，有利于孕婦身心健康。同時改善胎盤供血量，促進胎兒健康發育。

　　而在丈夫陪伴下散步尤其可以培養愉悅的心情。

　　另外，散步還是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險，而且能夠增加人的耐力，對分娩是很有好處的。媽媽在散步的時候，同時也在刺激著寶寶的運動。“妊娠各個階段的孕婦都可以散步。” 周桂芬說，養成散步的習慣可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。

　　散步的時間

　　每天半小時至1小時

　　對于每天散步的時間，周桂芬表示，每天每次散步的時間可以控制在半小時至1小時間。“孕媽咪最好根據自己的身體狀況和感覺來調整，以不疲勞為宜。”

　　周桂芬建議，散步的時間段，以每天早上起床后和晚飯后為最佳，散步的地點最好選擇在空氣流通、人少、環境優美的公園、人工湖邊上，運河邊上，散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期尤需注意。

　　需要注意的是，有的孕媽咪喜歡散步去單位上班。周桂芬建議孕媽咪最好不要長時間在公路上行走，一是馬路上的車輛川流不息，其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質，二是汽車馬達轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音，都會嚴重影響著孕媽咪及胎兒的健康。

　　散步的細節

　　這些細節需要注意

　　舒適的便鞋——孕婦最好穿較為舒適的便鞋，開口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳選擇。另外，孕婦還應該穿上襪子，這樣就能更好地保護腳了。

　　補充水分——應事先準備好大麥茶和礦物質飲料以備散步時飲用。給身體提供充足的水分可以預防脫水。空腹散步會加速身體的疲勞，所以最好在散步前1小時攝入適量的食物。

　　注意休息——在身體吃不消時堅持散步反而會造成很大的傷害。最好能根據自己的身體狀態來調節走路的速度并保持愉快的心態，這樣才能在散步中獲得最佳的效果。

　　平坦的地面——孕婦很容易出現關節松弛、肌肉抽筋等現象，并可能因此而受傷，所以散步時最好選擇一些地面平坦的場所。特別注意不要選上坡路，這樣會給腹部造成很大的壓力。相比之下，在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。

　　正確的呼吸——為了更多的吸入清新的空氣，掌握一種好的呼吸方法格外重要，在用鼻子吸入長長的一口氣之后稍作停頓，然后隨著“呼”的一聲把氣息從口中呼出。

　　走路姿勢——低頭走會給頸部和肩膀帶來很大的負擔。孕婦在散步中應該保持挺起胸部、注視前方的姿勢。步伐沒有必要邁得太大，要給雙腳留出一定的自由活動空間。            記者 張慶萍

　　■特別提醒

　　腹部抽痛立即停止

　　孕婦在身體疲倦時很容易產生腹部抽痛的感覺。所以產生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步時覺得累了就可以停下來休息片刻再繼續走，若出現冒冷汗或眩暈的情況，則應立刻前往醫院接受診斷和治療。

　　■馬上就學

　　教你三種散步方法

　　方法一：舒緩散步法

　　首先放一些輕松舒緩的音樂，然后按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好。同時雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)。這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

　　方法二：交替散步法

　　所謂交替就是快慢結合。首先從慢走開始，利用慢走熱身，10分鐘左右即可。第二步，步伐稍微加快，1-2分鐘即可。第三步，快步行走近似小跑，2分鐘即可。如此循環4-5次，其中自第二次開始，慢走減為5分鐘，結束時，慢走5分鐘，放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

　　方法三：綜合散步法

　　在第二種散步法基礎上，添加肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個循環，雙腿微叉卡腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一側轉，同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次，做完換方向，同上。

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