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　　計(jì)劃生寶寶的未準(zhǔn)父母，除了要戒掉譬如抽煙、喝酒等不良習(xí)慣外，還應(yīng)該注意休息，調(diào)整飲食，充足而有益的營(yíng)養(yǎng)可以幫助你順利實(shí)現(xiàn)好孕。　

　　一、補(bǔ)充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸的食品，有益于內(nèi)分泌機(jī)能的協(xié)調(diào)和性功能的維持，在保證所攝入的熱量充足的基礎(chǔ)上，在日常膳食的調(diào)配方面應(yīng)適量多一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括豬腰子、黃鱔、魚蝦類、大豆及其制品、精肉、鵪鶉肉、蛋類等。這些食物不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且含有較多的精氨酸，作為備孕食補(bǔ)，頗為有益。

　　二、維生素的合理補(bǔ)充

　　由于維生素A能促進(jìn)機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)的合成，加速細(xì)胞分裂的速度和促進(jìn)新生細(xì)胞生長(zhǎng);維生素B族能參與蛋白質(zhì)及脂肪的代謝過(guò)程;維生素C具有增強(qiáng)機(jī)體免疫功能的作用;維生素E可調(diào)節(jié)改善性腺功能，并有增強(qiáng)精子活力的功效。這些維生素廣泛存在于綠葉蔬菜、新鮮水果以及動(dòng)物肝腎、芝麻、花生米、蛋類等食品中，因此，要注意多選食這些食物。

　　三、補(bǔ)充富含微量元素的食物

　　如果缺鐵，性交后可能出現(xiàn)疲乏、無(wú)力、氣喘、面色蒼白等癥狀，故需注意鐵的補(bǔ)充，可結(jié)合其它食物的攝入，并食一些豬血、黑木耳、菠菜等。鈣的補(bǔ)充亦很重要，缺鈣可導(dǎo)致性交后腰痛，應(yīng)注意選食蝦皮、芝麻醬、紫菜、海帶、骨頭湯等。此外，微量元素中的鋅、磷、硫、鉻、硒等也是精液中的重要成分，這些微量元素可通過(guò)選食廣泛的綠葉蔬菜以及動(dòng)植物食品而獲得。

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