閱讀 :322

　　寶寶的出世，給家庭帶來(lái)許多歡樂(lè)，對(duì)于新媽來(lái)說(shuō)，真是痛并快樂(lè)著，寶寶出生后，很多事情都要圍著寶寶轉(zhuǎn)，搞得自己精疲力竭，晚上還沒(méi)睡過(guò)一次好覺(jué)，那如何緩解疲憊現(xiàn)象呢？

　　★外出散步

　　對(duì)于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應(yīng)該把白天的事情安排好、調(diào)劑開(kāi)，給自己留足夠的外出散步的時(shí)間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車(chē)?yán)铮缓蟀研≤?chē)推出去，在附近的綠地、公園或廣場(chǎng)散散步，會(huì)大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。同時(shí)，寶寶不再專門(mén)對(duì)你哭鬧，他有太多的事情要做：看飄舞的樹(shù)枝，看小哥哥手中的玩具，回答老奶奶的問(wèn)候，向空中蹬幾腳等。因?yàn)橥膺叺氖澜绾芫剩吹降亩紩?huì)感到很新鮮。所以，用不了多久，他就會(huì)在搖晃的小車(chē)中美美地睡著了。趁此機(jī)會(huì)，新媽媽也可以在路邊的椅子上休息一會(huì)兒。

　　★飲熱薄荷茶

　　新媽媽容易感覺(jué)疲憊，除了睡眠原因外，還可能是坐月子期間吃很多催奶食物引起的。一天的辛苦工作后，飲一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞、恢復(fù)活力，還能緩解吃油膩食物引起的腸胃消化不良。

　　★深度睡眠

　　人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何快速進(jìn)入深度睡眠呢？研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來(lái)講在20~30分鐘為宜)，隨即停止。這時(shí)，體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30~40分鐘后睡覺(jué)時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　陽(yáng)光也有助深度睡眠。睡眠質(zhì)量差的一個(gè)重要原因就是缺乏光照。如果大部分時(shí)間都待在封閉的房間里，那么接受的光照就可能不足。每天保證一小時(shí)到兩小時(shí)的光照，人體才能正常進(jìn)入睡眠。

下一篇:哺乳期合理選避孕方式 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:分娩后遺癥必不可少的五大檢查 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】