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【說起“骨質疏松”,很多人都會想起駝背拄杖的老人家。但在社會飛速發生的今天,“老毛病”也在飛速“年輕”,跟上了時代的步伐。醫學研究發現,年輕媽媽就醫治療骨質疏松的人數逐年遞增。要想有一個舒適的晚年生活,防病應從年輕時代開始。】
名詞解釋
骨質疏松癥
一種鈣質由骨骼往血液凈移動的礦物質流失現象。骨質量減少,骨骼內孔隙增大,呈現中空疏松狀態。骨質疏松癥的表面癥狀為骨質流失和骨組織破壞,從而導致骨質變得脆弱,大大增加骨折的可能性。
脆弱案例
彎腰抱下孩子出現骨折
在前幾天,張女士俯身抱起兒子,抱起瞬間,背后一股刺痛,求醫就診。醫生發現她是腰椎骨折。檢查顯示,張女士已經出現了骨質疏松,由于她的骨質疏松嚴重,原本應該緊密結實的骨頭,變得非常脆弱,因此出現彎腰就骨折的情況。
很多人有一個誤區,認為骨質疏松是一個老年病,與年輕人無關。但媽媽們必須留意,對于女性而言,體內鈣質的含量與雌激素的分泌有關。懷孕,哺乳,絕經,雌激素的變化都會影響鈣質的積累,從而影響晚年體質。
四類媽媽應該注意
準媽媽
懷孕期間,準媽媽的身體里現有的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶體內,促進他的成長。然而,身體中的骨鈣將會流向胎兒,而自身的鈣缺口則會無法彌補,這樣一來,就為骨質疏松帶來了極大的可乘之機。
在臨床中發現,孕婦所發生的嚴重骨折現象,大多是脊椎骨折,而頸椎骨折很容易導致頸椎病的發生,從而給身體帶來巨大的折磨。
哺乳期媽媽
哺乳期的媽咪鈣質流失會比較嚴重,原因有二。一方面,哺乳的媽媽“大公無私”,如果自己攝鈣不足動用自己骨骼中的鈣來供給孩子。另一方面,產后,媽媽體內雌激素水平較低,泌乳素水平較高,在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差。因而,哺乳期若補鈣不足,非常容易發生骨質疏松。
白領媽媽
白領媽媽非常受“骨質疏松”的青睞。她們長期待在室內不接觸陽光,導致機體維生素 D 不足,繼而影響了鈣的吸收和骨骼生長 ;每天的生活軌跡總是家——公司兩點一線,出門坐車,上樓坐電梯,活動量少,也不利于鈣的吸收。
更致命的是,現代社會的年輕人尤其是白領,普遍社會競爭激烈,工作壓力較大,長期處于精神緊張狀態,食欲下降,運動減少,不利骨量的保持 ;同時容易出現內分泌系統功能紊亂,激素代謝失調,加快了骨量的丟失。
大齡媽媽
除了新媽媽,家中的長輩——姥姥、奶奶,也是骨質疏松的高發人群。更年期女性,隨著體內雌激素水平的下降,骨量流失嚴重,流失的速度可高達 2% ~3%。
另外,老年人如常年患病,長期用糖皮質激素(如甲強龍)、甲狀腺素片的人也容易骨質疏松癥。
防止“疏松”關鍵詞
單獨補鈣并不足以預防骨質疏松,只有多管齊下才可預防骨質疏松癥的發生。
Keyword:補鈣
很多媽媽都喜歡用“鈣片”補充鈣質。但其實琳瑯滿目的補鈣保健品應該怎么選擇呢?
從主要成分劃分,鈣補充劑分為 : 碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣 ;其中吸收率排名 : 檸檬酸鈣約 35%,碳酸
鈣為 27%,乳鈣質為 29%,磷酸鈣為 25%。
從原料來源方面講 : 碳酸鈣最容易合成和獲得,是大部分鈣片的主要成分 ;乳酸鈣一般從牛奶中得到 ;
檸檬酸鈣可用化工方法合成,程序較復雜,但它的人體利用度是最高的。
選購鈣補充劑時,我們應注意鈣離子的含量與鈣的來源,選擇自己適合的產品。
Keyword:適當運動
研究顯示,骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中。因此,保持一定強度和頻度的鍛煉,增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力,能夠有效提高補鈣的效果,防止骨質疏松。媽媽們做適當的運動,可以促進血液循環,增強自己的體質,提高抗病的能力。同時,還可以增強骨鈣的利用率。
Keyword:少吃鹽
攝取過多鹽分,會導致身體的細胞滲透壓發生改變,需要大量的喝水,就會出現大量的排尿的情況,在排尿的時候,也會把體內的鈣質排出。另外,孕媽媽攝入的鹽太多,還會引起下肢水腫。
Keyword:曬太陽
維生素 D 是鈣劑吸收的載體,如果人體缺乏維生素 D,即使攝入再多的鈣,也不能很好地吸收,而被人體吸收的少量的鈣也不能很好地沉積在骨骼中,達到強健骨骼的目的。
吸收維生素 D 的最方便、最安全方法就是曬太陽。陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素 D,可促進鈣在腸道中吸收。夏天陽光比較強,紫外線會對皮膚造成一定傷害,曬太陽最好避開正午。
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