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　　新任媽媽磊磊在家陪伴女兒休息了4個多月后準備重返職場了，為了讓寶寶繼續享受“最健康”的口糧，磊磊決定和其他姐妹一樣當個“背奶媽媽”，奶量充足的她早就網購了吸奶器、奶瓶、冰包等“全副裝備”，以便利用工作的空隙時間“產奶”并保存起來，讓老公快遞回家給寶寶享用。

　　“奶牛”上班了，怎樣背奶才能既讓寶寶吃到沒有污染的愛心母乳，又讓媽媽保持乳腺健康？廣東省佛山市中醫院乳腺專科黃婉文主任醫師給職場、育兒兩不誤的職業婦女開出如下背奶攻略：

　　保證母乳清潔衛生

　　新媽媽上班的第一件事，就是要為哺乳期間增大的乳房選擇合適的乳罩。黃婉文建議，背奶媽媽最好選擇哺乳期的專用乳罩，這類乳罩為純棉材質制作，透氣性、吸濕性好，避免乳房在傳統的化纖乳罩里被汗水和漏奶“圍困”，使細菌繁殖并沿著乳頭的乳孔“潛入”，從而污染母乳，或引起乳頭炎。同樣的道理，不建議使用為防止漏奶引起尷尬的護墊，背奶族最好在包包里準備1~2件哺乳期乳罩作為備用。

　　此外，背奶媽媽在擠奶的前后都要注意清潔乳頭，可以使用干凈的純棉小毛巾或韌性較強的面紙巾，用溫開水洗濕后擦拭乳頭。“擠奶前清洗乳頭是為了避免奶水受污染，擠完奶后擦拭殘留的乳汁可預防乳頭炎。”

　　乳母擠出乳汁后，應把奶瓶放到冰箱或冰袋里保存，盡快給嬰兒飲用，并注意要先解凍再加熱。

　　擠奶前要充分揉搓乳房

　　新媽媽未上班時，喂奶時間都是根據寶寶的需要安排。上班后是漲奶才擠，還是應該定時擠奶？黃婉文說，背奶族還是應該養成定時擠奶的習慣，一是使乳房產生的乳汁能及時排空，以免造成乳管堵塞；二是避免乳汁長時間蓄積在乳房內導致奶水濃縮，嬰兒攝入濃度過高的奶水后容易消化不良，引起濕疹、便秘等。

　　黃婉文提醒，背奶族使用吸奶器“下奶”時，一定要先用手揉搓乳房，使其變得松軟，尤其是本身乳房比較大的媽媽，更要注意按摩乳房的根部和外圍，并由這些部位沿奶管向乳頭方向疏通。“因為無論是嬰兒吸吮還是擠奶器擠壓，大多是靠近乳頭部位的乳汁容易排出，離乳頭較遠的腺體如根部或外圍組織里的乳汁則容易郁積。揉搓乳房的目的是使整個乳房的乳汁能暢通地排空。”事實上，有的媽媽擠奶前沒有揉搓乳房，乳汁吸出不暢，擠奶器負壓太，以致乳管內的毛細血管破裂出血。

　　背奶媽媽要注意自身營養

　　辣媽重返職場后，工作壓力驟然加大，忙起來甚至連水都沒空喝，日常膳食也漸如常人，開小灶的機會少了，因此很多人上班后奶水就自然減少了，或即使有奶水，也感覺奶水質量跟不上寶寶的發育需求。

　　黃婉文說，背奶媽媽既然肩負寶寶的“產糧”責任，就要想方設法提高自身奶水的質量。她們不必像產婦坐月子那樣在飲食上偏于溫補，但不可隨意節食，平時飲食中要注意多攝入富含蛋白質、鈣質以及營養豐富的食物，尤其是含鈣食物，鈣是幫助寶寶骨骼、肌肉和神經正常發育不可缺少的微量元素，媽媽在懷孕和哺乳過程也丟失了不少鈣，本身也需要補充鈣質。因此，乳母應多喝湯水、牛奶、大豆制品、魚肉蛋類以及新鮮的蔬菜水果。像魚片蝦仁豆腐湯、花生豬腳湯、番茄雞蛋肉末湯等比較適合乳母飲用。不管工作多么忙碌，乳母也要注意多喝水，以免奶水過稠，并且要杜絕濃茶、咖啡等辦公室最常見飲料的攝入，除了避免“過奶”給寶寶外，還可預防媽媽體內鈣質和鐵質的加速流失。通訊員 禤影妍

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