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　　●產后便秘若不及時治療，可導致痔瘡、脫肛、肛裂甚至子宮脫垂等一系列后遺癥 

　　●產后進補應根據體質有選擇地進行，參、茸等補品吃得過多可導致產婦傷津，引起陰虛型便秘

　　●便秘者可多吃含脂肪酸的食品，麻油和蜂蜜也可幫助潤腸通便

　　產后便秘是不少新媽媽遭遇過的困擾。從中醫角度來看，便秘有虛實之分，而產后便秘多屬陰虛型便秘。由于在分娩過程中要丟失大量津液和體液，新媽媽們本身就是便秘“青睞”的對象。 

　　在氣血虧損的情況下，如果產婦再陷入一些飲食和生活方式誤區，則將大大增加便秘發生的幾率。其中，不分體質一味進補、頓頓大魚大肉、不敢多喝水、臥床時間過長等都是新媽媽較易陷入的誤區。

　　三大誤區易導致產后便秘

　　誤區一：

　　不分體質一味進補

　　在不少人看來，女性生完孩子后都應該好好補一補。但究竟該如何進補，卻并非人人都知道。廣東省第二中醫院副主任中醫師徐莉指出，一些燥熱、溫補的藥材，尤其是參、茸等補品，產婦吃得過多同樣可傷津，引起陰虛型的便秘。 

　　“產后大出血的病人服用參湯是沒問題的，但并非個個產婦都氣血大虧。”徐莉指出，進補一定要根據體質有選擇地進行，對于那些本身比較燥熱，或是屬于陰虛體質的人而言，如果再喝參湯，身體很可能受不了，尤其是在炎熱的夏天，進補更要謹慎。

　　誤區二：

　　大魚大肉營養過剩 

　　除了過度進補之外，產婦在飲食上容易陷入的另一個誤區則是營養過剩。徐莉指出，目前多數產婦動物性食品攝取量過多，而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。相當多的產婦之所以不吃或少吃水果蔬菜，主要是因為她們認為坐月子期間不能吃涼性食物，而水果蔬菜均被認為是涼性的。

　　“有些新媽媽在月子里甚至每天必吃一只雞，而且頓頓都是大魚大肉。”徐莉指出，這種高蛋白飲食不僅容易造成產婦便秘，還可能造成某些嬰兒生長發育必需的微量元素和維生素的缺乏，反而會影響母乳的質量。

　　還有一些女性認為喝水會“稀釋乳汁”，結果在月子里總是不敢多喝水，這其實也是一種誤解。“喝水可以促進身體正常的代謝，不喝水反而容易引起便秘。而乳汁中適當的水分比例也是嬰兒必需的，否則異常的高蛋白乳汁也會導致嬰兒便秘。”徐莉表示。 

　　誤區三：

　　總是臥床缺少運動

　　除了飲食上的誤區外，其他一些不當的生活習慣也可能成為產婦便秘的誘因。比如，有些產婦覺得生完孩子后最好不要下地，躺在床上休息的時間越長越好。徐莉指出，這種做法也不利于產婦的健康。“中醫認為，久臥傷氣，產婦本身就容易氣虛，如果活動太少，大腸的蠕動功能會減弱，從而無法運化糟粕，也會導致便秘。” 

　　她建議，健康、順產的產婦，產后第二天即可開始下床活動，也可以在床上做產后體操，比如縮肛運動，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。具體方法是：做忍大便的動作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10至30回。同時翻身活動和輕輕順時針按摩臍部，可促進腸蠕動。

　　支招：合理飲食，趕走便秘

　　“產后便秘不單單是排便困難的問題，如不及時治療，長期增加腹壓可導致痔瘡、脫肛、肛裂，甚至出現子宮脫垂等一系列后遺癥，而新媽媽產后嚴重的便秘甚至可導致會陰傷口裂開、剖宮產傷口延遲愈合。”徐莉表示，新媽媽們應對這個難言之隱引起重視，而合理飲食，適當運動，養成定期排便的習慣對預防和治療產后便秘都具有重要的意義。“此外，新媽媽產后應避免不良的精神刺激，保持心情舒暢，同樣可促進胃酸分泌及胃腸道蠕動。” 

　　徐莉建議，產婦的飲食應多樣化，葷素結合，精細搭配。平時常飲水，多喝湯，下奶的湯水不僅可及時補充體內津液的缺乏，同時湯水一般都含有一定量的油分，可以潤滑腸道。  

　　此外，產婦可適當多吃含纖維素豐富的食品，如山芋、紅薯、芹菜等，或多吃蜂蜜、香蕉、蘋果等促進腸蠕動；忌食辛辣和刺激性食品，如辣椒、胡椒等，尤其是不可飲酒；多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能。

　　小貼士：

　　便秘食療方

　　對于已出現便秘者，徐莉建議可采用以下食療方緩解便秘，同時可多吃含脂肪酸的食品，如花生仁、柏子仁、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等。此外，麻油和蜂蜜有潤腸通便作用，產后宜適當多食用。 

　　1.柏子仁粥

　　原料：柏子仁15克，粳米60克，蜂蜜30克。

　　做法：將柏子仁洗干凈，瀝干，搗爛。將粳米淘洗干凈后，放入鍋中，加入柏子仁及清水同煮，待米爛汁黏稠后放入蜂蜜，再煮片刻即可食用。同樣可選取以上其他堅果類食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。

　　2.香蜜茶

　　原料：香油35毫升，蜂蜜65克。

　　做法：將香油、蜂蜜混勻加沸水沖調后服用。每日早晚各1次。

　　3.芹菜茭白湯 

　　原料：新鮮茭白100克，旱芹菜50克。 

　　做法：將原料洗凈后加清水同煮，每日1劑。

　　4.油菜汁 

　　原料：新鮮油菜洗凈，搗絞取汁，每次飲服1小杯，每日服用2~3次。文/記者饒貞 通訊員李朝 

　　醫學指導/廣東省第二中醫院副主任中醫師徐莉

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