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　　指導專家

　　陶 澄 湘雅二醫院骨科副教授

　　劉加吾 湖南省疾病預防控制中心營養學專家

　　劉珊珊 湖南省人民醫院兒保專家、副主任醫師

　　核心提示

　　1.骨髓中脂肪含量很高，過多地喝骨頭湯容易導致能量超標，造成孩子過胖甚至性早熟

　　2.均衡營養、保證睡眠、多曬太陽、常做運動，養成健康規律的生活習慣，有助于身高的增長

　　3.每晚9時到10時，人的生長激素開始進入分泌旺盛時期，這時候進入深睡眠有助于長個子

　　4.常參加體育鍛煉比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4厘米至8厘米

　　讀者咨詢：怎樣才能讓兒子長得更高一點？

　　我兒子是一名14歲的初二學生，他說班上男同學身高多在1.7米以上，最高的甚至超過1.8米，而他的個子只有1.6米左右。他的身高讓他十分自卑。

　　作為父母親，我的個子在1.57米左右，丈夫的個子也只有1.7米左右。這讓我們十分擔心孩子將來長不高。為了能讓孩子盡量長高一點，我們想盡了各種辦法，如熬骨頭湯、喝牛奶、吃牛肉、打羽毛球、游泳等等。請問，我們這些辦法對孩子長高有效嗎？孩子的身高到底是由什么決定的？如何科學有效地讓孩子身高盡量多長一點？李女士

　　記者調查：遺傳是決定性因素，喝骨頭湯沒用

　　帶著李女士的問題，記者連日來采訪了多名相關專家。

　　湘雅二醫院骨科副教授陶澄表示，遺傳是身高的決定性因素，后天努力一般不會有“質變”式的飛躍效果，但通過科學方法，對身高的調節一般在4－8厘米之間。眼下正值春回大地，也是孩子“個子噌噌直往上躥”的好時節，想讓孩子長得更高的家長可得抓住這個機會，通過科學的方法讓孩子盡量增高。

　　“李女士給她兒子熬骨頭湯喝，對長高并起不了什么作用。”湖南省疾病預防控制中心營養學專家劉加吾表示，喝骨頭湯其實并不補鈣，相反骨髓中脂肪含量很高，多喝容易導致能量超標，結果“不是豎著長，而是橫著長”，造成孩子過胖，殊不知這不僅會影響身高，還可能導致性早熟，而性早熟又會進一步限制身高。

　　專家支招：科學方法、健康習慣有助長個頭

　　湖南省人民醫院兒保專家、副主任醫師劉珊珊也表示，一年四季中，萬物復蘇的春季是孩子骨細胞生長能力最旺盛的季節，即是孩子長高的最好季節。在這個最好的季節里，家長如何幫助孩子盡量長高一點呢？

　　“其實，李女士的很多方法還是很有作用的，比如讓孩子多喝牛奶、多吃牛肉、多打羽毛球、多游泳等。”劉珊珊說，“均衡營養、保證睡眠、多曬太陽、常做運動，養成健康規律的生活習慣，這樣就能讓孩子的身高盡量多長一點。”同時，劉珊珊還強調了睡眠的重要性：“每晚9時到10時，人的生長激素開始進入分泌旺盛時期，這時候進入深睡眠對長高是有幫助的。”

　　劉加吾說，相當多的家長認為單純補營養就能幫孩子長高，這是一個認識誤區。其實孩子要長高，必須保證膳食均衡，有足夠的蛋白質和微量元素，但要控制脂肪的攝入，應多吃牛肉、雞胸脯肉一類蛋白質高而脂肪含量低的食物。同時，常喝牛奶補鈣。此外，要多曬太陽，以幫助鈣的吸收。

　　陶澄表示，經常鍛煉可提高骨細胞生長能力。醫學研究顯示，常參加體育鍛煉比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4厘米至8厘米。

　　相關鏈接

　　能幫助孩子長高的體育運動

　　青春期科學地運動不但能有助身高增長，還能幫助讓體態更優美。可根據孩子的興趣愛好，選擇方便易行和易于堅持的運動種類。

　　第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二類長高的運動為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操，以及在單雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳也是四肢伸展活動的好項目。

　　第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。

　　但是，負重類的運動會阻礙長高，如過度的重量訓練像體操、舉重反而會妨礙生長，建議在成長階段最好能避免。

　　小貼士

　　如何判斷孩子生長過慢呢？專家根據兒童年齡段給出了3個生長速度參考標準：3歲前小于7厘米/年、3歲到青春期小于5厘米/年、青春期小于6厘米/年。記者 詹春華

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