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　　前幾天，“長(zhǎng)腿歐巴”李敏鎬來(lái)杭之后，掀起了杭城年輕媽媽對(duì)自己孩子身高的憧憬。

　　每年春季是一年中長(zhǎng)高的最好時(shí)機(jī)，長(zhǎng)高速度甚至可以達(dá)到冬季的兩倍。如何在這段時(shí)期抓住機(jī)會(huì)幫孩子快速拔個(gè)子，成為很多家長(zhǎng)最關(guān)心的問(wèn)題。浙大一院兒科主任梁黎說(shuō)，國(guó)外有個(gè)研究，5月份孩子的平均身高增長(zhǎng)最快，要想孩子能快速長(zhǎng)高，家長(zhǎng)千萬(wàn)要牢記三點(diǎn)：別亂補(bǔ)、多跳跳、睡飽覺，做好這三點(diǎn)，個(gè)子自然就能蹭蹭往上長(zhǎng)了。

　　為拔高吃蛋白粉反而矮小

　　梁黎主任說(shuō)，很多家長(zhǎng)會(huì)給孩子補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，事實(shí)上如果營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩反而會(huì)造成矮小。

　　“浙大一院兒科從去年3月份成立至今一年了，已經(jīng)接診了10000多個(gè)孩子，而在長(zhǎng)不高來(lái)就診的孩子中，因?yàn)檠a(bǔ)過(guò)頭骨齡提前，甚至出現(xiàn)性早熟的不在少數(shù)。”

　　梁黎回憶，上個(gè)月專家門診來(lái)了一個(gè)11歲女孩。“家長(zhǎng)一進(jìn)門就問(wèn)，女兒還能不能長(zhǎng)高。我看了看這個(gè)女孩，身高1米2，再一看病歷，孩子已經(jīng)11歲了，我也開始擔(dān)憂。”

　　按照我國(guó)兒童正常的身高標(biāo)準(zhǔn)，11歲女孩子平均身高在1米46。因?yàn)榧议L(zhǎng)的身高還算正常，梁黎估計(jì)孩子是不是已經(jīng)來(lái)初潮了。接著看了骨齡，這個(gè)女孩子骨齡已經(jīng)13歲，跟實(shí)際年齡相比提前了兩歲。

　　“孩子有沒有長(zhǎng)期接觸激素，或長(zhǎng)期吃營(yíng)養(yǎng)品？”梁黎問(wèn)，結(jié)果得到了證實(shí)，因?yàn)閾?dān)心孩子生長(zhǎng)發(fā)育不好，家長(zhǎng)買了蛋白粉，每天早上讓孩子喝一杯。

　　家長(zhǎng)如果長(zhǎng)期給孩子進(jìn)補(bǔ)這些高蛋白的東西，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而引發(fā)性早熟，最終導(dǎo)致身高達(dá)不到遺傳的預(yù)計(jì)值。

　　長(zhǎng)高關(guān)鍵看營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠

　　昨天下午，很多家長(zhǎng)在微信“浙江健康俱樂(lè)部”上請(qǐng)梁黎主任支招：孩子如何在春天能快速長(zhǎng)個(gè)子？

　　梁黎說(shuō)，首先遺傳是很重要的內(nèi)在因素。母親懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)狀況、疾病情況、生活環(huán)境等各方面，都對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生重要影響，并影響到出生后小兒生長(zhǎng)發(fā)育，有的甚至累及終身；另外，兒童的性別、內(nèi)分泌功能、生活環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、疾病情況等，也影響體重和身高。

　　“我教家長(zhǎng)一個(gè)公式，看看孩子預(yù)計(jì)的遺傳身高：男孩身高(父親身高+母親身高+13)÷2±5厘米；女孩身高(父親身高+母親身高-13)÷2±5厘米。”梁黎說(shuō)，先天因素我們管不了，但公式最后這個(gè)加減5厘米，卻可以通過(guò)后天的努力來(lái)爭(zhēng)取。

　　“尤其是春天這個(gè)能快速長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)期，在孩子的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面，家長(zhǎng)照顧得好或不好，都有可能對(duì)孩子的身高，產(chǎn)生達(dá)10厘米的影響。”

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　　孩子個(gè)子正常不正常

　　看看表單就知道

　　梁黎提到，很多家長(zhǎng)來(lái)找她咨詢，是因?yàn)楹⒆拥膫€(gè)子比同齡的孩子要矮。

　　到底孩子長(zhǎng)多高才是正常發(fā)育水平？梁黎說(shuō)，可以對(duì)照表格看一看。這份表格是我國(guó)兒童身高百分位數(shù)標(biāo)準(zhǔn)值，P3表示此年齡兒童的第3百分位的身高值，P50表示此年齡兒童的平均身高值，P97表示此年齡兒童的第97百分位的身高值，處于第3-97百分位數(shù)之間的身高是正常的。

　　“以6歲男孩為例，他的標(biāo)準(zhǔn)身高是117.7厘米(P50)，如果孩子的身高在109.1厘米至126.6厘米之間，那么家長(zhǎng)不用擔(dān)心，如果孩子的身高低于109.1厘米，那孩子就可能是矮小癥，高于126.6厘米就要當(dāng)心性早熟了，這兩種情況家長(zhǎng)都要帶孩子及時(shí)來(lái)醫(yī)院就診。”梁黎說(shuō)。

　　梁黎主任的拔個(gè)子處方：

　　每天室外摸高跳50次

　　梁黎說(shuō)，縱向運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)，是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的重要因素。

　　“每天摸高跳50次，只是打一個(gè)比方，差不多半個(gè)小時(shí)的縱向運(yùn)動(dòng)量，如打籃球、跳繩、引體向上等都能幫助孩子長(zhǎng)高。此外，還可以讓孩子在晚上睡覺前和早上醒來(lái)后，躺在床上做一做伸展運(yùn)動(dòng)，盡量舒展自己的腿。”

　　為什么要去做室外運(yùn)動(dòng)？梁黎解釋，現(xiàn)在孩子很長(zhǎng)時(shí)間待

　　在室內(nèi)玩手機(jī)、IPAD、電腦游戲，運(yùn)動(dòng)量大大減少，容易導(dǎo)致肥胖。

　　“家長(zhǎng)應(yīng)讓孩子多到室外活動(dòng)，讓孩子得到較長(zhǎng)時(shí)間的陽(yáng)光照射。我們從食物中攝入的維生素D，經(jīng)過(guò)身體器官的處理，能變成活性維生素D，不僅有利于鈣的吸收，還能促進(jìn)長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)，幫助身高發(fā)育。”梁黎表示。

　　讓孩子睡足10小時(shí)

　　梁黎說(shuō)，睡眠也是孩子長(zhǎng)高的又一重要因素。

　　“俗話的‘人在睡中長(zhǎng)’是有道理的。人體都是有生物鐘的，孩子生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，一般是在晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這個(gè)生物鐘不會(huì)因?yàn)榱?xí)慣晚睡而改變。如果錯(cuò)過(guò)了這個(gè)高峰期，就會(huì)少一天的生長(zhǎng)激素，很難通過(guò)飲食或者運(yùn)動(dòng)補(bǔ)回來(lái)。”

　　梁黎建議，發(fā)育期的孩子應(yīng)早睡、早起。進(jìn)入青春期前的小學(xué)生，10小時(shí)左右的睡眠是必需的，中學(xué)生，也要保證9小時(shí)睡眠。

　　少吃骨頭湯多吃海洋魚

　　現(xiàn)在家長(zhǎng)們非常操心，只要有營(yíng)養(yǎng)好的東西，都往孩子的嘴巴里送。春節(jié)過(guò)后，很多家長(zhǎng)來(lái)咨詢同一個(gè)問(wèn)題：海參營(yíng)養(yǎng)好，好不好給伢兒吃？

　　“當(dāng)然不行！海參是一種高蛋白食物，如果給孩子吃，很有可能導(dǎo)致孩子性早熟。”梁黎說(shuō)，還有骨頭湯也沒必要吃。

　　她表示，目前，多數(shù)兒童的營(yíng)養(yǎng)能得到滿足，家長(zhǎng)應(yīng)更多關(guān)注營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的合理均衡，葷素搭配，包括動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配、動(dòng)植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配。“各種補(bǔ)品不要給孩子吃，像蛋白粉、鈣片，還有含植物雌激素的食品如蜂蜜、蜂乳等，也不要給孩子服用。”

　　“家長(zhǎng)可以適當(dāng)多給孩子攝取特殊的營(yíng)養(yǎng)素，即高密度不飽和脂肪酸———DHA，它主要來(lái)自海洋魚類食物。讓孩子常吃海魚，比吃魚肝油等保健品要好得多。”梁黎說(shuō)。記者 夏佳波 通訊員 陳旭東 夏燕燕 文 蔡酈 制圖

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