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　　【運動，是寶寶一年四季的必做“功課”，在春季更有特殊意義。】

　　為什么寶寶要在春天多運動呢？

　　據世界衛生組織專家調查，寶寶的生長速度在一年四季中以春季最快，5 月份尤為突出，平均長高幅度達到 7.3 毫米，比長得最慢的 9 月份快 4 毫米，與老祖宗的“一年之計在于春”不謀而合。因此，促高便成了寶寶春季運動的特殊使命之一，而運動也的確不辱使命。

　　醫學研究顯示 ：運動可以增進孩子的食欲，提高孩子的睡眠質量，加速血液的循環，同時能夠促進生長激素的分泌，從而加速孩子身高的增長。

　　記住 ：春季運動可使寶寶的身高來一個跨越式的發展，效果比盲目購買增高類保健品強得多。

　　怎樣運動才能促高呢？

　　春季如何運動方能實現這一目標呢？請看運動醫學專家奉獻的妙招——多做促高運動。

　　首先要提醒父母，不是所有運動都有促高作用，有些項目甚至對孩子身高的增長不利，包括負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等等。

　　有益于促高的運動主要有以下3類 ：

　　①彈跳運動 如跳繩、跳起摸高、跳遠、跑步等，通過牽拉肌肉和韌帶，促進四肢生長。

　　②伸展運動 如單杠引體向上、仰臥起坐、前后彎腰、體操和種種懸掛性運動，可刺激骨骺軟骨增生，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展延長。

　　③全身性運動 如體操、籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的生長。

　　選擇運動，爸媽要有技巧

　　1 根據孩子的性格、體質特點與愛好選擇，別用大人的興趣強迫孩子做他不喜歡的運動，否則會影響他的情緒，對長高反而不利。

　　2 根據孩子的年齡及運動發育水平，選擇力所能及的項目，別好高騖遠，盲目超前。

　　3 循序漸進，不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而阻礙孩子的正常生長發育。

　　把握方法，讓寶寶健康運動

　　運動方法包括運動時間、運動強度以及運動量的把握 ：

　　運動時間：早晨 6 點左右是空氣污染的高峰期，日出后植物開始進行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣被逐漸“改良”，故太陽出來后再帶寶寶運動較好，如上午8～9點，下午 4 ～ 5 點，都是適合寶寶運動的時間段。

　　運動服飾：宜穿通透性好的服裝，以利于汗液揮發，可有效降低感冒和汗斑的發生。衣服松緊適度，鞋子松軟輕便，讓寶寶的運動更輕松、靈活。

　　運動強度：保證寶寶的心率達到每分鐘120～140次，或寶寶微微出汗、手足發熱、面色紅潤為度。

　　運動量：寶寶在不被強迫情況下的運動都不會累倒，所以應讓他們自己來決定何時停止。一般說來，只運動后感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運動量比較適合。

　　運動前后注意要點

　　為了確保運動的安全，最大程度地發揮運動的促高效用，大人要幫助寶寶做好運動前后的相關事宜，至少有4點 ：

　　1、做好熱身運動。運動前大人要和寶寶一起活動全身，為運動熱身，如揉揉面部、耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕，扭扭腰部與四肢等，待全身肌肉、關節完全活動開后，再做稍強點的運動，目的是避免扭傷和拉傷。

　　2、運動后要“冷身”。就是做做放松運動，如肌肉放松、心肺放松等，尤其是做比較劇烈的運動時，因為突然停下來休息，心、腦等器官可能供血不足，容易出現頭暈、惡心等缺氧癥狀。

　　3、運動后吃喝有度。一是適量喝水，由于運動出汗增加了體內水分的流失，故及時補水很有必要，但不能喝太多，否則會使血液稀釋，加上出汗已丟失了部分鹽分，致使血液鹽含量降低，容易發生低鈉血癥而引起肌肉抽筋等現象 ；二是不宜立即進食，因為運動時血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，胃腸的血液量減少，蠕動隨之減弱，如果運動后立即進食有引起消化不良之虞。

　　4、運動后不要立刻脫衣服，否則汗濕的內衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上很容易感冒。最好在運動前或運動時脫衣服，運動后及時加上。如果出汗，家長可用干毛巾擦干寶寶身上的汗水，并換上干凈的衣服。

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