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●測一測你與孩子所承擔的壓力有多少
讓自己的孩子回答一張問卷，你便可以了解到孩子正承受著什么樣的壓力了。不僅如此，父母還可以看到自己有沒有很好地應對壓力。如果父母不能很好地處理自己的壓力，那么在面對孩子的壓力時，就有可能將小壓力變成大壓力。因此，想要幫助孩子緩解壓力，父母也必須經常審視自己的壓力。
孩子的壓力
給孩子讀下面的問題，然后在相應的回答后畫○。
問題 完全沒有(1) 有一點(2) 比較多(3) 很嚴重(4)
1 因為我的一點點過失，爸爸媽媽就會大發雷霆、嚴加指責，對我造成的壓力。
2 爸爸媽媽過多地干涉和過問我的生活，這對我造成的壓力。
3 爸爸媽媽與我交流不足，對我造成的壓力。
4 爸爸媽媽一會兒讓我打掃房間，一會兒讓我洗手，總是對我嘮叨沒完，這對我造成的壓力。
5 爸爸媽媽不尊重我的想法和意見，這對我造成的壓力。
6 爸爸媽媽給我的零花錢很少，并且還讓我省著點花，這對我造成的壓力。
7 與我相比，爸爸媽媽更喜歡其他兄弟姐妹，這對我造成的壓力。
8 和哥哥姐姐或者弟弟妹妹發生爭執時，爸爸媽媽總是只批評我一個人，這對我造成的壓力。
問題 完全沒有(1) 有一點(2) 比較多(3) 很嚴重(4)
9 爸爸媽媽并不如我想象中那樣愛我、關心我，這對我造成的壓力。
10 爸爸媽媽不和我一起出去玩，也不陪我玩耍，這對我造成的壓力。
11 爸爸媽媽不讓我盡情玩喜歡的游戲、娛樂，或者是電腦游戲，這對我造成的壓力。
12 爸爸媽媽只要一看到我，就讓我去學習，這對我造成的壓力。
13 爸爸媽媽把他們自己承受的壓力釋放在我身上，這對我造成的壓力。
14 雖然想和爸爸媽媽講心事，但是他們沒有耐心聽，這對我造成的壓力。
15 爸爸媽媽總是讓我把用過的東西放回原處，并因此嘮叨沒完，這對我造成的壓力。
16 爸爸媽媽總是拿我和朋友或者兄弟姐妹相比，這對我造成的壓力。
17 與父母談話時，感到有代溝，這對我造成的壓力。
18 爸爸媽媽總是喜歡使喚我為他們跑腿，這對我造成的壓力。
19 爸爸媽媽總是過分看重我的成績與考試，這對我造成的壓力。
20 爸爸媽媽不經常給我買我喜歡的東西，這對我造成的壓力。
問題 完全沒有(1) 有一點(2) 比較多(3) 很嚴重(4)
21 沒有喜歡我的朋友，或者喜歡我的朋友很少，這對我造成的壓力。
22 不受朋友的歡迎，這對我造成的壓力。
23 當我和朋友發生爭執，或者陷入困境時，平時關系親密的朋友并不站在我這一邊，這對我造成的壓力。
24 朋友們不怎么聽我說話，這對我造成的壓力。
25 有討厭我、無視我或者想要擺脫我的朋友，這對我造成的壓力。
26 和朋友聊不來，沒有什么共同語言，這對我造成的壓力。
27 緊急情況發生時，朋友不愿意幫助自己，這對我造成的壓力。
28 周圍有很多條件比我優秀的朋友(比如，生活得比我好，長得比我好)，這對我造成的壓力。
29 幾乎沒有愿意為我答疑解惑的朋友，這對我造成的壓力。
30 沒有情投意合的朋友，這對我造成的壓力。
31 擔心成績下降，這對我造成的壓力。
32 學校考試對我造成的壓力。
33 即使再努力，成績都上不去，這對我造成的壓力。
問題 完全沒有(1) 有一點(2) 比較多(3) 很嚴重(4)
34 懷疑自己能否進入重點學校(初中、高中、大學)對我造成的壓力。
35 雖然想好好學習，但是卻不得要領，這對我造成的壓力。
36 需要學習的科目太多對我造成的壓力。
37 上課內容太難或者難以理解對我造成的壓力。
38 作業太多對我造成的壓力。
39 被大塊頭的朋友打了，這對我造成的壓力。
40 無事生非或者打我、對我百般刁難的朋友對我造成的壓力。
41 因為很小的失誤就對我拳打腳踢、惡言辱罵的朋友對我造成的壓力。
42 喜歡沾沾自喜、炫耀的朋友對我造成的壓力。
43 朋友們經常說臟話、粗話，這對我造成的壓力。
44 朋友總是拿學習和考試成績奚落我或者取笑我，這對我造成的壓力。
45 朋友對我撒謊，或者沒有遵守與我的約定，這對我造成的壓力。
問題 完全沒有(1) 有一點(2) 比較多(3) 很嚴重(4)
46 老師只喜歡某幾個孩子，這對我造成的壓力。
47 老師不問前因只看后果，當著朋友們的面批評我，這對我造成的壓力。
48 老師一點都不關心我，這對我造成的壓力。
解析
整體分數在63分以下，表明壓力較小；64~109分為正常；110分以上則表明壓力過大。
1~5題、10~20題測試的是父母對孩子造成的壓力，23分以下表明父母對孩子造成的壓力較小，24~41分屬于正常，42分以上表明父母對孩子造成的壓力較大。
21~30題、39~48題測試的是朋友對孩子造成的壓力，23分以下表明朋友對孩子造成的壓力較小。24~56分為正常，57分以上表明朋友對孩子造成的壓力過大。
31~36題、38題測試的是學業對孩子造成的壓力，11分以下表明學業對孩子造成的壓力較小，12~23分為正常，24分以上表明學業對孩子造成的壓力過大。
父母應對壓力的能力
這些問題旨在檢測父母應對壓力的能力達到了何種程度。仔細回想一下自己在過去一個月中的所作所為，然后在相應的回答后面畫○。
問題 經常如此(3) 有時如此(2) 偶爾如此(1) 從不(0)
1 吃早飯。
2 將體重維持在適當水平。
3 控制糖分的攝入。
4 認真進行有氧操之類的運動。
5 進行舒展身體的運動或者做瑜伽。
6 珍愛自己的身體并享受自己的身體。
7 當我的身體變得緊張時，我會很快察覺。
8 刷牙。
9 乘車時會系好安全帶。
10 有一位我很信任并且很了解我的內科醫生，現在正在為我提供幫助。
11 當我的情緒或者身體出現問題時，我會向周圍人求助。
12 擁有放松身體緊張感的休息時間。
13 控制吸煙。
14 控制酗酒。
解析
所有問題總分數在37分以上表明你能夠很好地應對壓力。31~36分表明你可以很好地忍受壓力。22~30分表明在你所能承受的范圍內，壓力已經大到足以讓你陷入緊張狀態。0~21分表明你完全沒有能力應對壓力，并且已經精疲力竭，無法招架。
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