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　　春季是小兒生長(zhǎng)增速的關(guān)鍵時(shí)期。雖然人的身高約60%取決于父母的遺傳，然而40%仍然與運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、情緒等諸多后天因素有關(guān)，在春季更要重視以上后天因素。

　　運(yùn)動(dòng) 每天堅(jiān)持半小時(shí)

　　有調(diào)查表明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)組比不運(yùn)動(dòng)組平均多增長(zhǎng)5-7厘米。運(yùn)動(dòng)至少有三大好處：適宜的運(yùn)動(dòng)可使長(zhǎng)骨兩端骺軟骨在擠壓摩擦中受到刺激，加速了骨細(xì)胞的分裂；運(yùn)動(dòng)改善了骨的血液供應(yīng)和新陳代謝，從而促進(jìn)骺軟骨的增生和骨化，使身高不斷增長(zhǎng)；運(yùn)動(dòng)還能改善內(nèi)分泌腺，促進(jìn)生長(zhǎng)激素成倍增加。運(yùn)動(dòng)要適量，每天需半小時(shí)，并持之以恒。

　　幫助增高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

　　-伸展運(yùn)動(dòng)跳起摸高、伸腰、早操、引體向上等，可以伸展軀體，牽伸肌肉、韌帶。

　　-跳躍運(yùn)動(dòng)：跳繩、蛙跳、跑步、爬山、上下樓梯等，可以刺激下肢骨增長(zhǎng)。

　　-全身運(yùn)動(dòng)球類(lèi)、游泳、舞蹈等，可以助長(zhǎng)上下肢及脊柱的增長(zhǎng)。

　　營(yíng)養(yǎng) 選擇食物有技巧

　　從母親妊娠期就應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)，為孩子日后長(zhǎng)高打下基礎(chǔ)。嬰兒出生后，盡量在6個(gè)月內(nèi)用母乳喂養(yǎng)。1歲后注意膳食平衡，葷素搭配，包括動(dòng)植物蛋白質(zhì)搭配，粗細(xì)糧搭配，葷蔬搭配。

　　合理的飲食習(xí)慣也很重要，平時(shí)要細(xì)嚼慢咽，使?fàn)I養(yǎng)得到充分吸收。少吃含鹽高的食品，這類(lèi)食品中維生素含量低，對(duì)孩子生長(zhǎng)不利。少吃零食，因零食中含有較多的糖，使血糖水平增高，產(chǎn)生大量有機(jī)酸，妨礙骨骼形成。

　　助長(zhǎng)身高的食物：

　　-牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，還含有很多鈣和磷。

　　-魚(yú)也是蛋白質(zhì)的寶庫(kù)，磷的含量超過(guò)肉類(lèi)，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助。

　　-菠菜和胡蘿卜富含維生素A和C，是公認(rèn)的維生素寶庫(kù)。

　　-橙子富含維生素A、B、C和鈣，每天吃?xún)蓚€(gè)橙子對(duì)身高有幫助。

　　-海鮮、海藻、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、堅(jiān)果、菌菇也是長(zhǎng)高的好食品。

　　睡眠 要睡足切勿熬夜

　　生長(zhǎng)激素在夜間是分泌高峰，過(guò)晚睡眠會(huì)錯(cuò)過(guò)這個(gè)高峰。此外，睡眠可使大腦神經(jīng)及肌肉松弛，解除肌體疲勞。一般2歲內(nèi)每天要睡11小時(shí)，2-6歲10小時(shí)，7歲以后9小時(shí)。

　　情緒 保持愉快忌壓抑

　　精神愉快有利于消化液的分泌和胃腸蠕動(dòng)，若精神壓抑會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌。因此，家長(zhǎng)要努力為孩子營(yíng)造一個(gè)良好的環(huán)境。時(shí)毓民(復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院教授)

　　溫馨提示

　　-目前市場(chǎng)上各類(lèi)增高保健品層出不窮，還有不少增高器和增高鞋，其實(shí)作用甚微，家長(zhǎng)不要隨意購(gòu)買(mǎi)。

　　-有些家長(zhǎng)想對(duì)個(gè)子矮小的孩子使用生長(zhǎng)激素。然而，使用生長(zhǎng)激素是有嚴(yán)格指征的，使用不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生一系列副作用，所以一定要在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

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