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　　放寒假了，孩子們終于可以在家里好好放松一下了，但是因為放假不知又有多少孩子在家變成了“宅男宅女”。

　　“在冬天，日照時間比夏天明顯縮短，加上冬季氣溫持續走低，孩子戶外活動的時間也大幅減少，但成長中的孩子對鈣的吸收和利用率都在提高，并且對鈣的需求也更為‘迫切’，此時補鈣可謂更重要。”烏魯木齊兒童醫院兒童保健科主任武曉寧說，冬季曬太陽少了，容易引起維生素D缺乏，鈣的攝入也會隨著減少，進而影響骨骼生長。因此在冬天，家長從增加戶外活動和增加飲食中鈣的攝入量兩個方面，保證孩子鈣攝入達標。

　　冬季也要曬太陽

　　“醫生說我兒子缺鈣，怎么辦才好？”近日，一位網名為“雪蓮”的母親在晚報診所QQ群中求助。許多做了父母的群友也從潛水狀態紛紛冒頭，表示想給孩子多補補鈣，讓孩子多長個頭。

　　一般來講，5個月內的嬰兒，每日鈣攝入量應該在300毫克；6個月到1歲者，每日鈣攝入量為600毫克；4～10歲兒童的鈣攝入量為800毫克。冬季應該從增加戶外活動和增加飲食中鈣攝入量兩方面，保證幼兒鈣攝入達標。

　　在晴朗的天氣里，上午11點左右，不妨多帶孩子到戶外曬曬太陽，每天0.5～1小時即可。由于陽光中的紫外線大多不能穿透玻璃，往往隔著窗曬太陽影響效果。同時，要加強運動，適量的負重和運動直接對骨骼有強健作用。補鈣最好選食補

　　學齡期的兒童比起二歲以下的幼兒生長發育勻速，通過多曬太陽、調理膳食即可。如果孩子被確診缺鈣，2歲以上的兒童則可選擇含鈣量較豐富的無機鈣，如碳酸鈣等。2歲以下兒童的胃酸濃度低，最好選擇葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等有機鈣。因為不同鈣制品的特性不同。如葡萄糖酸鈣的含鈣量較低，碳酸鈣對胃的刺激較大，含磷的鈣劑容易導致幼兒鈣流失，也不能吃。因此，幼兒補鈣最好在醫生指導下進行。

　　武曉寧介紹，學齡兒童其實最好的鈣源還是食物，孩子應該每天喝2~3袋牛奶，多吃一點芝麻、蝦皮之類的含鈣量高的食物。補鈣的同時，應適當補充維生素D，如魚肝油，促進吸收。要盡量少給孩子吃漢堡、炸雞、薯片等油炸食物，不喝可樂等高磷的碳酸飲料。油炸食物會增加鈣的排出，后者則會妨礙鈣的吸收。

　　“很多父母認為多給孩子吃點骨頭湯就能給孩子補鈣，其實這里存在一個誤區，通過骨頭湯來補鈣作用不大，舉個具體的例子，如果你用一公斤的骨頭粉碎成骨泥，然后搭配一公斤的水來熬制骨頭湯給孩子喝，這里面的鈣含量大約只有100毫克，含鈣量比較低，所以最好的補鈣方式就是喝牛奶。”武曉寧說。本報記者李倩倩

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