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　　冬季來臨，陽光溫暖空氣干燥，躲在溫室里的小寶寶卻出現(xiàn)了缺鈣甚至是輕度佝僂病，原因何在？其一寶寶骨骼生長發(fā)育很快，對鈣的需求也越來越多；其二是寶寶很少外出活動，少曬太陽，鈣質(zhì)的攝入不足，最終導(dǎo)致鈣流失嚴重而又供不應(yīng)求。

　　冬季是一年四季中積蓄和保養(yǎng)的重要階段，冬天進補，“投資少”，“見效快”可謂事半功倍

　　補鈣還得先補維生素D

　　大家都知道：維生素D(以下簡稱VD)，鈣、磷是維持骨發(fā)育、營養(yǎng)、骨形態(tài)的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們?nèi)狈墒构氢}化不良而發(fā)生佝僂病。因此，VD、鈣、磷及其代謝出現(xiàn)障礙，是佝僂病發(fā)病的生物學(xué)原因。VD不僅是一種維生素，也是一種激素類物質(zhì)，它與其他維生素不同，人體自身可合成。皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)紫外線照射可以合成VD3，它是一種激素的前體，在體內(nèi)經(jīng)肝臟，腎臟中的酶羥化后變成一種活性的物質(zhì)。來調(diào)節(jié)體內(nèi)的鈣磷水平，正是由于VD的這一特點，使佝僂病的發(fā)病具有明顯的季節(jié)性。冬季在北方地區(qū)，由于天氣較寒冷，人們特別是小兒戶外活動較少，日光照射不足，從而使VD的自身合成減少。因此，在冬季合理補鈣非常重要(確切地說是補VD)。

　　寶寶缺鈣往往是維生素D缺乏結(jié)的果，因為鈣被人體吸收和利用的過程中，受到維生素D的控制，吃下的鈣要想被吸收，必須要有維生素D的參與，佝僂病的發(fā)生并不僅僅是因為缺鈣，而真正的內(nèi)因是維生素的缺乏。所以補鈣還要先補充維生素D。

　　給寶寶補充維生素，最常用的就是吃魚肝油(維生素AD滴劑)，另外曬太陽也是補充維生素D的重要方式，因為紫外線可以促使皮下的維生素D3原合成維生素D。

　　怎么曬太陽最補鈣？

　　很重要的一點是在有太陽的情況下每天曬半小時左右

　　冬天的陽光，不僅和煦暖人。使人感到周身舒適，心曠神怡，而且常在冬陽下行“日光浴”也是一種很好的保健良方，紫外線的照射可促使人攝入的鈣更有效地吸收，利于骨鈣的沉積。此外，陽光中的紫外線還是一種“天然消毒劑”，冬天曬太陽補鈣勝似吃補藥了，曬太陽的第一個黃金時段，上午9時至10時，下午4時至7時，冬季曬太陽應(yīng)在上午6時至9時，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中陽光中的紫外線A光束增多，是儲備體內(nèi)“陽光荷爾蒙”——維生素D的大好時間，上午10時至下午4時(尤其是12時至下午4時)對皮膚有害的紫外線B光束和C光束含量最高，此時不宜曬太陽。

　　帶寶寶曬太陽補補鈣，爸媽要懂得根據(jù)陽光的強度來選擇合適的地點和時間，要保證不會曬傷寶寶皮膚，每天一到兩個小時左右。

　　冬天上午10點左右、下午3-4點是陽光中紫外線A光最為豐富的，能夠促進鈣磷吸收，可以帶孩子到戶外曬曬太陽，對于寶寶的鈣吸收和阻止鈣流失很有幫助。而夏天陽光強烈，可以子啊上午10點前或下午4點以后進行。

　　冬季寶寶補鈣食譜：

　　俗話說“藥補不如食補”，這里介紹一些富含鈣的食品：

　　乳類與乳制品：牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。

　　魚蝦蟹類與海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

　　肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

　　豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干(100g豆腐干可補充200mg鈣)、豆腐皮、豆腐乳等。

　　蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。

　　媽媽在日常烹調(diào)過程中，還要注意減少鈣的損耗。如食物應(yīng)保鮮貯存；牛奶加熱時不要攪拌以免造成鈣的流失；菜應(yīng)先洗后切，不宜切得過碎，炒菜要多加水，烹調(diào)時間不要太長。

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