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　　編者的話：養(yǎng)生，絕不是人到老年才需要面對(duì)的問(wèn)題，從幼年到少年，再到青年、中年、老年，養(yǎng)生已滲透到衣食住行的各個(gè)方面，且各年齡段因生長(zhǎng)情況各有側(cè)重，掌握好這些知識(shí)，才能更持久地健康長(zhǎng)壽。

　　受訪專家：

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授 楊 力

　　天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 江海濤

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授 王 彤

　　幼兒期

　　生機(jī)旺但脾胃弱

　　溫飽適度很關(guān)鍵

　　嬰幼兒時(shí)期就像植物剛剛發(fā)芽，非常的嬌嫩，必須注意呵護(hù)。關(guān)照的重點(diǎn)主要集中在兩方面：一是飲食，二是冷暖。民間有句諺語(yǔ)，“若要小兒安，常帶三分饑與寒”，充分體現(xiàn)了小兒養(yǎng)護(hù)的精要。

　　幼兒期的特點(diǎn)是生機(jī)比較旺盛，但脾胃功能較弱，且往往不知饑飽、不知拒絕。很多家長(zhǎng)總是擔(dān)心孩子吃不飽、穿不暖，或是希望孩子快點(diǎn)長(zhǎng)高長(zhǎng)胖，不知不覺(jué)地給孩子喂過(guò)量了，這樣就會(huì)形成積食，孩子表現(xiàn)為腹部脹滿，大便干燥或酸臭，口氣有酸腐味，舌苔較厚，睡覺(jué)總翻身睡不安穩(wěn)，手足心可能比較熱。食積日久，會(huì)造成小兒營(yíng)養(yǎng)不良，影響生長(zhǎng)發(fā)育。所以當(dāng)孩子有了積食表現(xiàn)時(shí)，首先要控制飲食量，并且要注意清淡，不能給予過(guò)多的雞魚(yú)肉蛋，必要時(shí)可給予少量的保和丸，以消積化食。

　　小兒的臟腑嬌嫩，過(guò)寒過(guò)熱都不能承受。常說(shuō)小兒“純陽(yáng)之體，怕熱不怕冷”，這個(gè)觀點(diǎn)的前半句是對(duì)的，后半句就錯(cuò)了。純陽(yáng)之體的“陽(yáng)”不是火氣旺，而是指小兒生機(jī)旺盛，這種朝氣蓬勃的狀態(tài)叫做“陽(yáng)”。由于生機(jī)旺盛，因此感受外邪后更容易化熱。如果捂得過(guò)嚴(yán)過(guò)厚，就可能出現(xiàn)內(nèi)熱，內(nèi)熱向外蒸騰又會(huì)使孩子出汗過(guò)多，風(fēng)寒之邪就很容易趁排汗時(shí)毛孔開(kāi)放的時(shí)機(jī)入侵人體，導(dǎo)致感冒等疾病。所謂孩子越捂越容易感冒，就是這個(gè)道理。

　　少年期

　　血?dú)夥絼偱K腑強(qiáng)

　　睡足多動(dòng)促生長(zhǎng)

　　少年時(shí)期是從幼稚期向成熟期過(guò)度的階段，生長(zhǎng)發(fā)育加快，在外形、臟腑功能和性發(fā)育等方面變化顯著。中醫(yī)認(rèn)為，少年時(shí)期的人，其氣對(duì)應(yīng)春，五臟六腑、四肢百骸，皆賴春氣以生長(zhǎng)，故臟腑之氣條暢，五臟功能相對(duì)旺盛，養(yǎng)生應(yīng)重視保護(hù)生發(fā)之氣。從保證良好的飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠做起。

　　少年時(shí)期的人食欲旺盛，脾胃運(yùn)化很好，很少再出現(xiàn)積食情況。但此時(shí)期的人陽(yáng)氣旺盛，貪涼飲冷，反易傷及脾胃清陽(yáng)。因此飲食上尤要適當(dāng)節(jié)制冷飲。若因過(guò)食寒涼而出現(xiàn)腸胃功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，可依具體病癥調(diào)治。如因寒嘔吐者，可煎生姜水緩緩啜下；因寒腹痛者，可隔姜灸肚臍。此外，青少年血?dú)夥絼偅思訌?qiáng)鍛煉，促進(jìn)氣血運(yùn)行，助臟腑功能強(qiáng)健。但運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意不可過(guò)勞，運(yùn)動(dòng)后不可貪風(fēng)飲冷。平素體質(zhì)較弱者，運(yùn)動(dòng)宜循序漸進(jìn)，以免過(guò)勞傷氣。

　　在睡眠方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，養(yǎng)護(hù)人體的升發(fā)之氣應(yīng)當(dāng)“早臥早起”，但當(dāng)代青少年由于課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，常無(wú)法保證充足睡眠，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》的起居建議相去甚遠(yuǎn)。故應(yīng)提早上床，養(yǎng)護(hù)臟腑功能。思慮過(guò)多而難以入睡者，可睡前行靜坐吐納；若平素體質(zhì)較差，易早醒者，可酌服歸脾丸。

　　總之，少年時(shí)期是臟腑由弱轉(zhuǎn)盛、氣血由下而上的轉(zhuǎn)折期，該時(shí)期的養(yǎng)生保健是成年乃至老年時(shí)期健康的重要基石。

　　青年期

　　多氣多血精力旺

　　避免過(guò)勞防透支

　　青年時(shí)期的特點(diǎn)是多氣多血，體力精力都很旺盛，可勝任繁重的工作，脾胃的消化功能也很強(qiáng)，飲食可不擇粗細(xì)。恰恰是這個(gè)階段，很多人容易忽視自己的健康，自以為體質(zhì)好而忽略養(yǎng)生，還可能存在過(guò)度飲酒，大量吸煙，熬夜等不良習(xí)慣。表面上看身體沒(méi)有太大變化，但實(shí)際上精氣在暗暗虧損，等發(fā)現(xiàn)體質(zhì)下滑時(shí)，內(nèi)部已經(jīng)空虛。因此，青年人必須要有居安思危的意識(shí)。

　　人生中氣血強(qiáng)盛的狀態(tài)大概七八年左右，關(guān)注養(yǎng)生則可延長(zhǎng)此狀態(tài)；反之，衰老或疾病可能提前到來(lái)。很多過(guò)勞死往往發(fā)生在青年時(shí)期，就是因?yàn)樯眢w早已外強(qiáng)中干，內(nèi)部毫無(wú)支撐，所以突然殞命，令人痛惜。因此青年時(shí)期必須注意不可把身體用到極限。

　　中年期

　　年過(guò)四十陰氣自半

　　減壓舒心養(yǎng)五臟

　　民間有句俗話叫“人過(guò)中年日過(guò)午”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》則有“年過(guò)四十而陰氣自半”之說(shuō)，均強(qiáng)調(diào)自中年起加強(qiáng)養(yǎng)生，為日后的健康長(zhǎng)壽打基礎(chǔ)。五臟功能的衰退始于中年，因此，養(yǎng)五臟需貫穿整個(gè)中年和老年時(shí)期。

　　先來(lái)說(shuō)說(shuō)養(yǎng)心。不少中年人過(guò)度勞心勞力，出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，長(zhǎng)期睡不好造成心氣虛，針對(duì)此類情況，首先要睡好“子午覺(jué)”，最好不要晚過(guò)23:00入睡；其次，推薦一款“養(yǎng)心安眠粥”，即：百合一小把，蓮子半把，小米小棗各適量，熬粥食用；另外，睡前用溫水泡腳并搓搓涌泉穴，同時(shí)按揉手腕處的內(nèi)關(guān)穴和神門穴。

　　再說(shuō)說(shuō)養(yǎng)肺。“肺主呼吸”，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間到戶外做做深呼吸十分有益于養(yǎng)肺。平時(shí)多吃些養(yǎng)肺的食物，如百合、藕、雞鴨肉、豬血等。日常按揉太淵穴和肺俞穴。

　　養(yǎng)肝是從中年到老年的一個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)。“肝主疏泄、主升發(fā)”，快樂(lè)是最有效的養(yǎng)肝法。中年人上有老下有小，生活壓力很大，只有盡量讓自己心情愉快，肝氣才能舒達(dá)，而不快樂(lè)、壓抑，則肝氣郁結(jié)，引發(fā)多種疾病。建議中年人嘗試音樂(lè)養(yǎng)生，可以聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩、放松心情的音樂(lè)。另一個(gè)減壓方式是體育運(yùn)動(dòng)，廣場(chǎng)舞或結(jié)伴走步都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。另外，“肝氣行于左”，一早一晚邊散步邊用手掌輕拍兩脅30下，尤其是左脅，并著重按揉期門穴，可以疏通經(jīng)絡(luò)。生氣的時(shí)候有兩個(gè)“出氣筒”，分別是我們腳背上的太沖穴和行間穴，往腳趾的方向推這兩個(gè)穴位可以疏通因生氣郁結(jié)的經(jīng)絡(luò)，助你消氣。

　　脾為后天之本，中年人多有脾胃問(wèn)題，如腹脹、腹瀉或吃不下飯。除了規(guī)律作息和飲食，每晚用手掌按摩中脘穴、神闕穴和關(guān)元穴，或隔姜灸這三個(gè)穴位，可溫補(bǔ)脾陽(yáng)，改善消化吸收功能。平時(shí)多按揉足三里穴，調(diào)理脾胃的效果堪比吃藥。

　　老年期

　　陽(yáng)氣衰退易生瘀

　　多動(dòng)生陽(yáng)補(bǔ)肝腎

　　老年人陰陽(yáng)俱損，尤以陽(yáng)氣的衰退為重，因此要注重保護(hù)陽(yáng)氣。注意保暖、避免勞累，同時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椤皠?dòng)則生陽(yáng)”。同時(shí)也不可忽視養(yǎng)陰精，而其精髓在于補(bǔ)肝腎，這也是整個(gè)中老年期的養(yǎng)生重點(diǎn)。“肝主筋，腎主骨”，肝腎強(qiáng)則筋骨強(qiáng)。老年人肝腎虧虛，因此容易出現(xiàn)腰酸、腿軟、乏力等癥。可用中成藥杞菊地黃丸，實(shí)現(xiàn)肝腎同補(bǔ)。另外，推薦老年人一個(gè)食療方，枸杞山藥牛肉湯，常食可補(bǔ)益腎陰。命門穴和腎俞穴是益腎的兩個(gè)重要穴位，可以按揉、摩擦或輕叩穴位，也可搓熱雙手溫熨穴位處。

　　除了保陽(yáng)養(yǎng)陰，還要注意養(yǎng)血管，此時(shí)期重在化瘀通絡(luò)。有瘀象的老人，如舌質(zhì)暗紅、脈澀、胸悶、頭暈、記憶力減退等，要嚴(yán)格遵醫(yī)囑堅(jiān)持治療，日常多運(yùn)動(dòng)以助通絡(luò)，還可服用中成藥丹參片、丹七片以助化瘀。

　　最后，老年人養(yǎng)生要防癌。防癌最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)，一是要快樂(lè)，二是要排毒。運(yùn)動(dòng)出汗、飲綠茶、食生姜等都是排毒的有效方法。(本版文章由本報(bào)記者趙瑞采寫)

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