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　　為避免懷孕期間營(yíng)養(yǎng)素缺乏及維護(hù)下一代的健康，專(zhuān)家提醒準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)注意飲食攝取，若因外食無(wú)法做到均衡飲食，則應(yīng)經(jīng)由醫(yī)生協(xié)助，視需要適時(shí)的補(bǔ)充綜合維生素及礦物質(zhì)，以避免營(yíng)養(yǎng)素缺乏而危害母體及胎兒的健康。

　　專(zhuān)家建議孕婦應(yīng)多攝取綠色多葉蔬菜、全谷類(lèi)、乳制品、紅肉類(lèi)、豆類(lèi)等食物，并視需求補(bǔ)充肝臟及酵母以避免營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

　　隨著孕期增加，熱量及營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取應(yīng)增加。在懷孕期間孕婦若缺乏葉酸則可能引發(fā)自發(fā)性流產(chǎn)及胎兒神經(jīng)管缺陷；缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致下肢水腫、麻木、神經(jīng)炎、心臟擴(kuò)大、消化系統(tǒng)障礙等；缺乏維生素B2會(huì)導(dǎo)致口角炎、舌炎、眼睛畏光等；缺乏鐵、鈣、鎂、鋅，或有缺鐵性貧血?jiǎng)t可能導(dǎo)致嬰兒早產(chǎn)及低出生體重；缺乏維生素E會(huì)導(dǎo)致新生兒缺乏維生素E，而造成溶血性貧血；缺乏膳食纖維會(huì)影響排便等。

　　＊孕婦膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝取量

　　營(yíng)養(yǎng)素的重要食物來(lái)源

　　◎蛋白質(zhì)：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)

　　◎鎂：全谷類(lèi)、堅(jiān)果、牛奶、綠色蔬菜

　　◎碘：含碘食鹽、海帶

　　◎鋅：蛋、核桃、海鮮類(lèi)、全谷類(lèi)

　　◎鈣：牛奶、乳酪、小魚(yú)干等

　　◎鐵：肝臟、海藻、魚(yú)、蛋黃、紅肉、全谷類(lèi)、深綠色蔬菜

　　◎維生素A：全脂牛奶、乳酪、魚(yú)油、深黃色蔬菜和水果

　　◎維生素D：添加維生素D的牛奶、蛋黃、皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射產(chǎn)生維生素D

　　◎維生素E：蛋黃、花生、植物油、蔬菜、干果、全谷類(lèi)

　　◎維生素B1：糙米、全谷類(lèi)、堅(jiān)果、豆類(lèi)、豬肉

　　◎維生素B2：酵母、全谷類(lèi)、綠色蔬菜、牛奶、蛋

　　◎維生素B6：全谷類(lèi)、魚(yú)、肉類(lèi)、水果、干果、蔬菜

　　◎維生素B12：肉、魚(yú)類(lèi)、牛奶、蛋、酵母粉

　　◎維生素C：各種水果，如芭樂(lè)、柑橘類(lèi)、蕃茄、蔬菜

　　◎葉酸：深綠色蔬菜、瘦肉、黃豆制品

　　◎菸堿酸：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、全谷類(lèi)、核果、豆類(lèi)

　　◎膳食纖維：全谷類(lèi)、蔬菜、水果、干豆類(lèi)、核果類(lèi)、種子類(lèi)

　　＊孕期每日飲食建議

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