閱讀 :227

　　懷孕是女性正常的生理過程，孕婦應(yīng)注意飲食均衡。攝入必需的營養(yǎng)若能充分滿足自己和寶寶身體發(fā)育的需要，就不需額外服用孕婦營養(yǎng)品。補充不足的話，再考慮食補等方法。

　　在孕早期，營養(yǎng)需要與孕前基本一致，但要保證人體所需的能量至少150克，相當(dāng)于糧食200克。但出于各種各樣的原因，如早孕反應(yīng)、食欲不佳、不規(guī)則的飲食習(xí)慣、烹飪方法不合理等，很容易造成營養(yǎng)素的不平衡狀態(tài)，即不能從飲食中獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。懷孕期間，孕婦對這些營養(yǎng)物質(zhì)的需要量增加，所以，在飲食不能滿足需要的情況下，適當(dāng)補充一些孕期營養(yǎng)補充劑，補充重要的、懷孕期間容易缺乏的礦物質(zhì)(如葉酸、鈣、鐵等)和維生素是有必要的。但并非攝取越多就越好，還應(yīng)以膳食攝入為主，營養(yǎng)補充劑為輔。

　　到了孕中、晚期，胎兒的生長發(fā)育非常迅速，熱量的需求增加，一些維生素、礦物質(zhì)的需要量均增加。如鈣的需要量，中國營養(yǎng)學(xué)會推薦攝入量為孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天。奶制品是鈣的豐富來源，孕期要保證每天喝250-500毫升牛奶，也可適當(dāng)補充鈣劑。為了促進鈣的吸收，孕婦還應(yīng)多曬太陽或補充維生素D3。

　　孕中期以后，由于血容量的增多，鐵的需要量增加。孕婦因飲食不當(dāng)，致使從膳食中不能吸收足夠的鐵，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。為了改善貧血，孕婦可多吃含鐵豐富的動物性食物，同時可適當(dāng)補充鐵劑。最理想的鐵劑應(yīng)當(dāng)是吸收好、反應(yīng)比較小、療效好的制劑，其中以亞鐵類鐵劑、血紅素鐵為佳，如雙甘氨酸亞鐵就比較好。

　　此外，孕婦應(yīng)多吃一些Ω-3脂肪類食品，其中人體自身不能合成，必須由食物供給的必需脂肪酸(如α-亞麻酸)最為重要。足量的α-亞麻酸，對于胎兒的腦神經(jīng)、視網(wǎng)膜細胞的發(fā)育及智力水平都起著重要的作用。α-亞麻酸主要存在于核桃、亞麻籽油和紫蘇油中，平時注意攝取，當(dāng)然也可補充天然的制劑。

下一篇:常吃燕窩的孕婦 補不補？營養(yǎng) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:初秋如何增加孕媽咪的食欲營養(yǎng) 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】