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　　摘要：孕期運(yùn)動(dòng)量不夠，帶給孕媽的危害多多，因此，選擇適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)就非常關(guān)鍵。對(duì)孕媽們來說，瑜伽可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液循環(huán)，增強(qiáng)孕媽情緒自控，讓孕媽們?cè)谏a(chǎn)期間更加順利。

　　孕媽練瑜伽有什么用呢？其實(shí)，并非每個(gè)孕媽都適合瑜伽這一運(yùn)動(dòng)，孕媽們學(xué)習(xí)瑜伽，需要提前咨詢醫(yī)生的意見，同時(shí)，循序漸進(jìn)，選擇專業(yè)的瑜伽指導(dǎo)老師，只有這樣才能真正實(shí)現(xiàn)瑜伽的諸多益處。準(zhǔn)媽咪們，您們準(zhǔn)備好了嗎？

　　一、孕期瑜伽的好處

　　1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會(huì)給你的關(guān)節(jié)造成壓力，尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)你的骨盆肌肉，常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處

　　瑜伽中的冥想法通過孕媽對(duì)美好情境的冥想而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。

　　二、孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)

　　瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持，才能達(dá)到良好的效果，因此，大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。

　　對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，開始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急，要循序漸進(jìn)，你的瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng)，不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個(gè)過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，而要想達(dá)到這個(gè)目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。

　　三、選擇孕期瑜伽的四個(gè)建議

　　1、選擇最適合你的瑜伽種類。

　　選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)孕媽們來說是非常重要的。您可以咨詢?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對(duì)你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然，在決定報(bào)名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn)，以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)。

　　2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。

　　任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，在你的家里練習(xí)瑜伽。

　　3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程。

　　一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課，一方面讓你了解，這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機(jī)會(huì)從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。

　　練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。

　　四、哪些孕媽不適合瑜伽鍛煉

　　在你做常規(guī)產(chǎn)前檢查時(shí)，孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定，詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許。如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適，醫(yī)生可能會(huì)告訴你不要練習(xí)瑜伽體位，或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班。雖然人們認(rèn)為瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫相對(duì)輕柔，但是如果你有任何疾病或不適，還是首先要征得醫(yī)生的同意。

　　當(dāng)然，如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽，你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音。孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻，體重增長過快或者持續(xù)背疼，應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生。

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